有效的22個心理暗示減肥法

心理暗示也能幫助我們減肥，因為心理暗示能讓我們受到不同程度的心理壓力，減少食欲，從而達到減肥目的。不用節(jié)食，不用運動，只需要想一想就能變瘦，聽起來很玄妙，但它真的有據(jù)可查，而且立竿見影。也可以說是一種意念的力量。不妨試試吧。

1、獨自就餐

你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多？那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。

2、電視or音樂

在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早出現(xiàn)飽感了。

有效的22個心理暗示減肥法4、進餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。

5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

6、進食間歇10分鐘

為了不吃得過飽，進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。

7、“我吃飽了”常掛口

減肥瘦身始于腦。因此，你應經(jīng)常對自己說：“我已經(jīng)吃飽了”。

8、記飲食日記

養(yǎng)成記日記的習慣吧。每天記錄你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你了解自己的飲食行為和習慣，提防陷入飲食陷阱。

9、不要經(jīng)常稱體重

體重可不能經(jīng)常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。

10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。

11、請勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應激反應水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，經(jīng)常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜歡吃的食物吧，然后吃光它們！

14、自助餐不要爭第一

事事都要爭第一的你，在吃自助餐的時候就甘心放棄一回吧。想想看吧，如果你是那個第一個取食物的人，當別人才開始吃的時候，你已經(jīng)開始第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎？所以，參加自助餐派對的時候，你要先讓其他人優(yōu)先取食，而自己排在隊伍的最后。

15、找到你吃東西的節(jié)奏

注意觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。

16、訓練卡路里的記憶力

想要減肥的你，要訓練一下自己對各種食物所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計正確。這樣，你就能慢慢地培養(yǎng)自己對各種食物卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。

17、智勝下意識

體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。

18、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。（一起過www.yiqig.cn）菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發(fā)生紊亂，并使你吃得更多。

19、換個角角信心大

增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”

20、不用少吃

對減肥者來說，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的后果吧。

21、相信自己

體重降低了半斤，成績雖小，但應對此感到高興；連續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

22、還有許多暗示方法能幫助肥胖者減肥，比如注意語言、錄音帶治療法。注意語言，就是人們與肥胖者交談時不要說“請多休息”、“注意營養(yǎng)均衡”、“小心的厭食癥”之類的話。使用錄音帶錄入一些針對肥胖的話語，讓肥胖者反復收聽，這些話有："油膩的食物真難吃"、“低熱量的食物太可口了”等，肥胖者在反復收聽的過程中，瘦身動機將會得到強化，食量會大大減少，對高油脂類及高糖類食物會產(chǎn)生厭惡反應，從而會實現(xiàn)減肥的目的。

有一些女性雖然瘦身的決心很大，但是到最后卻不得不放棄了自己的瘦身計劃。他們中的一些人說：“我太懶了，不愿意鍛煉?！绷硪恍┤藙t講“我缺乏自制力，抵擋不住美食的誘惑”。這些自我暗示真是太消極了！產(chǎn)生了極大的負面的心理影響，自信心被大大削弱。殊不知。她們瘦身失敗的真正原因竟是她們的這種灰色心理！

而積極的暗示法對瘦身還是有著異乎尋常的效果，這已為國內(nèi)外心理學界專家所證實。

舉個例子說，一個肥胖者，在實行瘦身計劃時，不妨用肯定的語氣告訴自己：“我是一個苗條、美麗、精力旺盛的女人?！蔽覀儾徽f希望變成這樣的人，而是說已經(jīng)是這樣的人，似乎夢想已經(jīng)實現(xiàn)。這樣的心理暗示，會使肥胖者有興趣進行單調(diào)的練習，并堅信自己能夠?qū)崿F(xiàn)體重減輕的目的，能起到意料之外的效果。

美國某大學進行了一項針對54名婦女的實驗，該大學要求婦女們在9個月內(nèi)節(jié)制飲食，并進行一些運動。在實驗前，實驗者問婦女對自己的體重減輕有沒有信心。其中28名婦女堅定地相信體重能夠減輕，其余26名卻覺得自己根本做不到。實驗結果表明：有信心的婦女與缺乏信心的婦女相比，多減掉了30%的重量！

由此可見，瘦身的第一要務，就是要相信自己能夠減輕體重，結果你會發(fā)現(xiàn)，身體真的會變得越來越輕盈！

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