月瘦15斤！3個懶人必看燃脂大招，不節(jié)食也能輕松掉秤

早上7點站在體重秤上，我盯著數(shù)字又紅了眼眶。去年買的牛仔褲腰線繃得像香腸衣，去年夏天拍的泳裝照現(xiàn)在連手機相冊都不敢打開。直到上周被同事問"是不是懷孕了"，我徹底破防了——姐妹們，贅肉真的會呼吸！今天必須把試了28天瘦13斤的野路子教給你們，不用餓得眼冒金星，不用每天健身房打卡兩小時，照樣能讓肥肉離家出走！

肚子像發(fā)面團(tuán)？2個動作比卷腹強10倍

摸著三層游泳圈試過各種網(wǎng)紅瘦腰法，最后發(fā)現(xiàn)這組黃金搭檔最管用：

平板支撐+開合跳：每天早中晚各做3組，每次撐夠90秒馬上接30個開合跳，動作慢得像樹懶都行

實測數(shù)據(jù)：腰圍從78cm→68cm只用了18天，坐著時終于不用偷偷收腹了

偷偷告訴你們個竅門：邊追劇邊做平板支撐，追完《長相思》剛好消耗了300大卡！

大腿粗得磨褲子？4招搞定"媽生腿"

試過保鮮膜裹腿、辣椒膏火辣辣疼，最后被這個"床上瘦腿套餐"拯救了：

睡前空中蹬自行車：枕頭墊腰平躺著，每天瞪滿200下（別數(shù)數(shù)！手機定時5分鐘）

蹲坑時做提踵：刷牙/等電梯時墊腳尖保持10秒，重復(fù)30次相當(dāng)于爬6層樓梯

效果預(yù)警：大腿圍從55cm→48cm，穿短褲終于不用P圖拉腿了！

記得做完要像擼貓那樣揉小腿，否則第二天走路會像唐老鴨！

全身都胖怎么破？記住這個"333"秘籍

作為喝水都胖體質(zhì)，我靠這套傻瓜計劃月甩8斤：

3杯水：睜眼先灌500ml溫水，飯前半小時再喝300ml，比吃減肥藥管用10倍

3種食物：早餐2個水煮蛋+午晚餐各1拳頭糙米飯，其他隨便吃（但別碰糖油混合物?。?/p>

3次微運動：早起拉伸5分鐘+午休快走20分鐘+睡前瑜伽10分鐘，比連續(xù)運動1小時更容易堅持

上周同學(xué)會，當(dāng)年校草盯著我鎖骨看的那眼神...你們懂的！

摸著終于能摸到肋骨的腰線，我算是明白了：減脂真不用搞得苦大仇深！關(guān)鍵是把運動塞進(jìn)生活縫隙里，就像每天刷牙那樣自然。正在捏著肚子肉看手機的你，敢不敢從今天開始試試？畢竟夏天可不等人，吊帶裙都在衣柜里嗷嗷待哺呢！

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