孕婦是多么重要的存在，無(wú)論是對(duì)于社會(huì)還是對(duì)于家庭都是很重要的存在。同時(shí)，對(duì)于孕婦的重視我們大家都是有目共睹的，但是具體的孕婦在孕期這段時(shí)間應(yīng)該怎么進(jìn)行正確的飲食呢，下面我們就一起來(lái)看看吧。

1準(zhǔn)媽媽為胎教做的幾大準(zhǔn)備工作

　　胎教是在優(yōu)良受胎和優(yōu)境養(yǎng)胎的基礎(chǔ)上，通過(guò)母親對(duì)胎寶寶身心發(fā)育提供的良好影響，而對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育起促進(jìn)作用，是集優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教于一體的一門(mén)實(shí)用科學(xué)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把胎教的內(nèi)涵擴(kuò)展為：保持準(zhǔn)媽媽心情愉快，生活有規(guī)律，飲食均衡，環(huán)境衛(wèi)生、安靜，創(chuàng)造最優(yōu)良的條件以保證胎寶寶正常發(fā)育，并采用某些適宜的方法對(duì)胎寶寶進(jìn)行感覺(jué)教育。這種胎教是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，它包含兩個(gè)方面的內(nèi)容，一是科學(xué)地“養(yǎng)胎”，二是開(kāi)拓地“教胎”。

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕早期就要為胎教做準(zhǔn)備。具體的準(zhǔn)備內(nèi)容有：

　　1.制訂好胎教計(jì)劃。一份好的胎教計(jì)劃應(yīng)包括胎教方法、安排好胎教時(shí)間、準(zhǔn)備好胎教教材、記錄好胎教日記等幾個(gè)方面。

　　2.掌握好胎教方法。目前隨著胎教學(xué)的深入研究，出現(xiàn)了各種各樣對(duì)胎寶寶進(jìn)行訓(xùn)練的項(xiàng)目，如聽(tīng)力訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、記憶訓(xùn)練、語(yǔ)言訓(xùn)練、呼喚訓(xùn)練、做操訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練等，并由此而延伸出各種胎教方法。

　　3.記好胎教日記。孕育生命的近10個(gè)月，對(duì)于準(zhǔn)父母來(lái)講既短暫又漫長(zhǎng)。在這一段非同尋常的日子里，準(zhǔn)父母付出了全部的愛(ài)心，寄予了無(wú)限的希望，同時(shí)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都發(fā)生了巨大的變化。能把這一過(guò)程中準(zhǔn)父母所有的關(guān)愛(ài)、呵護(hù)和母兒身心變化記錄下來(lái)，是多么有意義的一件事啊!

　　胎教日記的內(nèi)容包括準(zhǔn)媽媽孕期的生理、心理的變化，飲食起居及保健情況，胎教的實(shí)施及胎寶寶的發(fā)育狀況等。

　　4.準(zhǔn)備好胎教工具。胎教工具主要有手電筒、有聲磁帶、播放機(jī)、胎教傳聲器等。

　　5.準(zhǔn)備好胎教教材。胎教資料主要包括音樂(lè)、有聲教材、可供朗讀的故事、準(zhǔn)媽媽閱讀的作品、欣賞的畫(huà)作等幾大種類。精華胎教準(zhǔn)備忠告最初的胎教應(yīng)以精神與營(yíng)養(yǎng)為主。

　　胎教應(yīng)該從孕前就開(kāi)始。最初的胎教主要以增加精神與飲食的營(yíng)養(yǎng)為主，如丈夫或家人給準(zhǔn)媽媽以精神上的撫慰，努力調(diào)節(jié)好準(zhǔn)媽媽的日常生活，給準(zhǔn)媽媽看些描述天倫之樂(lè)的圖書(shū)，丈夫陪妻子一起到戶外散步等。這樣才能保證準(zhǔn)媽媽在美好情緒下懷孕，保護(hù)好初期孕育的胚胎，為日后胎寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育、進(jìn)行科學(xué)胎教開(kāi)個(gè)好頭。

2準(zhǔn)媽媽優(yōu)生飲食指導(dǎo)

　　如果你有了懷孕的計(jì)劃，那么懷孕前就要開(kāi)始有意識(shí)地加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，為受孕提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

　　通過(guò)合理飲食實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是用身高(以厘米為單位)減110，所得差即為標(biāo)準(zhǔn)體重(以千克為單位)。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，都會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前開(kāi)始有計(jì)劃地通過(guò)合理飲食和進(jìn)行適量的體育鍛煉，以達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強(qiáng)卵壯，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　1、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋類、瘦肉以及魚(yú)等。每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵的正常發(fā)育。

　　2、保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加體質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

　　3、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等，是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以維持體內(nèi)代謝的平衡。

　　4、保證供給適量的維生素。維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議多從食物中攝取，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

　　5、服用葉酸。為避免胎兒無(wú)腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形，應(yīng)從孕前三個(gè)月到孕后三個(gè)月在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸。

3有機(jī)食品對(duì)孕婦及胎兒的4大好處

　　1、有機(jī)食品更健康

　　孕期，胎兒的營(yíng)養(yǎng)成分完全來(lái)自于母體，如果孕婦攝入的食物有農(nóng)藥殘留物或者是重金屬的話，會(huì)穿透還沒(méi)成形，沒(méi)有任何保護(hù)的腸粘膜，停留在孕婦體內(nèi)，這樣是很不利胎兒健康的。所以，吃有機(jī)食品是很有必要的，因?yàn)樗墙】?，無(wú)添加的食品。

　　有機(jī)食品含有較多鐵、鈣等微量元素和維生素C，但是致癌物質(zhì)的含量極低。選擇其作為輔助食品，可以更好的讓孕婦，特別是腹中胎兒能補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，讓準(zhǔn)媽媽吃的健康，寶貝長(zhǎng)得更聰明!

　　2、有機(jī)食品味更美

　　有機(jī)食品是一種安全的、原生態(tài)的食品，植物學(xué)有機(jī)食品在種植過(guò)程中不使用有化學(xué)成分的農(nóng)藥、激素等，動(dòng)物性的有機(jī)食品在養(yǎng)殖的過(guò)程中不使用有化學(xué)成分的飼料、激素等。此外，它在加工的過(guò)程中不使用抗生素、食品添加劑等，所以能最大程度上保持其原本的味道。

　　有機(jī)食品在味道上看起來(lái)和一般食品沒(méi)有差別，但是口感可能更好。因?yàn)橛袡C(jī)農(nóng)業(yè)提倡產(chǎn)品的原汁原味，對(duì)于味覺(jué)正常且敏感的寶寶來(lái)說(shuō)，有機(jī)食品更有吸引力。大部分的孕婦懷孕時(shí)口味跟平時(shí)相差甚遠(yuǎn)，這時(shí)可以選擇有機(jī)食品來(lái)一飽口欲。

　　3、有機(jī)食品更安全

　　有機(jī)食品與國(guó)內(nèi)其他優(yōu)質(zhì)食品最大的不一樣是，前者在加工生產(chǎn)過(guò)程中絕對(duì)禁止農(nóng)藥、激素等非天然物質(zhì)的使用，國(guó)內(nèi)優(yōu)質(zhì)食品則允許這些物質(zhì)在一定范圍內(nèi)的使用。更重要的是，有機(jī)食品的原材料出自有機(jī)農(nóng)業(yè)，或者是野生天然產(chǎn)品。因此，給孕婦、寶寶吃有機(jī)食品，就不用擔(dān)心安全方面的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、減少疾病的發(fā)生

　　食品安全專家調(diào)查證明，如果孕婦經(jīng)常食用有機(jī)食品，可使體內(nèi)毒素逐漸排除，提高免疫力，體質(zhì)得到提升，從而少生病，擁有健康的體魄。例如，食用有機(jī)蜂蜜就能使孕婦減少疾病的發(fā)生，因?yàn)橛袡C(jī)蜂蜜中含有有機(jī)硒元素，能清除體內(nèi)自由基，排除體內(nèi)毒素，抗氧化，能有效抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，防止血凝塊，清除膽固醇，增強(qiáng)人體免疫力的功能。

4懷孕后準(zhǔn)媽媽愛(ài)發(fā)脾氣教你4招緩解

　　【孕期各種擔(dān)心，過(guò)度緊張脾氣大?】

　　懷疑自己有沒(méi)有能力孕育一個(gè)健康聰明的小寶寶?

　　生活中那么多不敢接觸的東西，如電腦、噪音、病人，真的會(huì)引起胎兒畸形嗎?

　　沒(méi)在最佳時(shí)機(jī)懷孕，如年齡太大、季節(jié)不好等，會(huì)不會(huì)生不出一個(gè)優(yōu)秀的寶寶?

　　不小心感冒了，會(huì)不會(huì)影響寶寶健康啊?

　　出于安全考慮，天天都待在家里，好煩啊。

　　越吃越多，身材會(huì)不會(huì)胖得不像話啊?

　　生了孩子后丈夫還會(huì)愛(ài)我嗎?

　　身材都變樣了，好難看都不敢出去了。

　　懷孕以后，孕媽咪總會(huì)有這樣或那樣的擔(dān)心，這導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽比孕前變得敏感、暴躁，更愛(ài)發(fā)脾氣。

　　其實(shí)這準(zhǔn)媽媽初次接受一個(gè)新的事物(第一次當(dāng)媽媽)，并且這件事還是非常重要、非常神圣的事兒，因?yàn)檫^(guò)度緊張的原因造成的，所以準(zhǔn)媽媽總是莫名其妙的想東想西，變得易怒、愛(ài)發(fā)脾氣。這面對(duì)這些變化，其實(shí)有一些辦法可以緩解這些負(fù)面情緒的。

　　第一招：找點(diǎn)感興趣的事情做

　　休閑娛樂(lè)來(lái)一個(gè)。覺(jué)得太無(wú)聊?不妨想想我們之前辛苦工作的樣子吧，現(xiàn)在好啦，正好可以休息一下，嘗試一下新的休閑娛樂(lè)的活動(dòng)：養(yǎng)花養(yǎng)魚(yú)?看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)?刺繡手工?插畫(huà)美術(shù)?……如此之多，媽咪們可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒，既圓夢(mèng)青春又陶冶情操，豈不美哉!但是，切忌注意身體哦，不可太過(guò)用力，注意肚子里寶寶的承受能力。

　　如果你是女強(qiáng)人。懷孕前就是一個(gè)事業(yè)有成的女強(qiáng)人?那在孕期豈不是更覺(jué)無(wú)聊?抓狂?容易發(fā)脾氣?如果你是這類媽咪們，那么就利用懷孕期間這個(gè)難得的時(shí)期，做一些更有價(jià)值的事兒吧。比如選修一門(mén)你一直想學(xué)卻沒(méi)有機(jī)會(huì)上的課;可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃;可以學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言……珍惜這段不太繁忙的時(shí)間，為以后充充電，提高自己的能力，提升了自己也可以為寶寶以后的生活提供了更好的保障。

　　第二招：多與家人朋友交流

　　你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。還記得之前有一個(gè)朋友在懷孕的時(shí)候，因?yàn)槟昙o(jì)比較輕，就很怕同年紀(jì)的朋友看到，覺(jué)得不好意思，所以整天都呆在家里，甚至到最后有產(chǎn)前抑郁的癥狀。

　　多與家人交流。懷孕中的媽媽們，可能更多的注意力在寶寶身上，家人特別是丈夫則會(huì)一邊繼續(xù)事業(yè)，一邊照顧家庭。這個(gè)時(shí)候你可以要求準(zhǔn)爸爸調(diào)整一下工作重心，告訴他真正想要的，讓他把注意力更多的放在媽咪和肚子里的寶寶身上，多陪陪你，聊聊天，免得自己過(guò)于焦慮。

　　繼續(xù)與朋友玩樂(lè)。這里所說(shuō)的玩樂(lè)，當(dāng)然不是天南海北的逛街吃飯，也許你已經(jīng)不再工作，已經(jīng)稍微脫離了原來(lái)歡樂(lè)的小團(tuán)體，所以常常感到無(wú)聊，煩悶，想發(fā)泄，那么就可以繼續(xù)與以前的朋友們保持良好的溝通習(xí)慣，偶爾見(jiàn)見(jiàn)面、聊聊天、吃吃飯。都可以更好的緩解你緊張煩躁的脾氣。

　　參與孕媽交流圈?，F(xiàn)在，不管是網(wǎng)上還是社區(qū)里，都有很多大大小小的孕媽交流圈，你也可以參與進(jìn)去，與更多“志同道合”者交流懷孕心得，也可以讓她們幫助你解決自己存在的問(wèn)題，享受跟多媽咪們?cè)谝黄鸬目鞓?lè)，讓彼此找到歸屬感，這樣，你的情緒就可以得到很好的發(fā)泄，減少發(fā)脾氣的幾率。

　　第三招：適度的孕期按摩

　　知道自己懷孕了，所以心里緊張身體也緊張?那么，不妨去做一次SPA按摩或者孕婦瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)身邊媽媽的經(jīng)驗(yàn)了解，在孕期接受有規(guī)律的按摩或者進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以使孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。但是一定要注意的是，要請(qǐng)專業(yè)的按摩師和正規(guī)的孕婦瑜伽訓(xùn)練班。

　　孕期按摩有哪些好處?

　　1、舒緩腰背酸痛。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間很容易出現(xiàn)肌肉僵硬的情況，通過(guò)按摩可以使血液暢通、肌肉松弛，有利于提高骨骼系統(tǒng)的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時(shí)還能糾正過(guò)度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢(shì)”，讓準(zhǔn)媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。

　　2、緩解腳抽筋。到了懷孕后期，由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都有過(guò)在睡夢(mèng)中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經(jīng)歷，所以多按摩腿腳，可以緩解抽筋現(xiàn)象。

　　3、觸摸胎教。按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺(jué)，并通過(guò)觸覺(jué)神經(jīng)感受體外的刺激，從而促進(jìn)胎寶寶大腦細(xì)胞的發(fā)育，加快胎寶寶的智力發(fā)展。

　　4、預(yù)防感冒。孕期感冒不僅會(huì)對(duì)剛剛形成的胚胎有損害，而且準(zhǔn)媽媽用藥也很不方便。經(jīng)常對(duì)人體某些穴位或部位進(jìn)行按摩，可幫助準(zhǔn)媽媽提高抵抗力，預(yù)防感冒。

　　5、淡化妊娠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)產(chǎn)生妊娠紋，在妊娠紋最常出現(xiàn)的部位進(jìn)行適度的按摩，可以一定程度上預(yù)防和淡化妊娠紋。

　　6、喚醒面部肌膚。由于生理上的變化，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)面部皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現(xiàn)象。進(jìn)行按摩可有效改善“面子”問(wèn)題，幫準(zhǔn)媽媽重塑美麗。

　　第四招：多和肚子里寶寶溝通

　　把握正確的胎教時(shí)間，可以讓寶寶更加聰明呢。懷孕的媽咪們都會(huì)常常想象自己的寶寶，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺(jué)，TA的聲音……然后，在這種想象中跟你的寶貝說(shuō)說(shuō)話。但是，怎樣才能更好的把握和寶寶溝通的時(shí)機(jī)呢?

　　關(guān)鍵期1：懷孕前8周

　　媽咪的荷爾蒙分泌與營(yíng)養(yǎng)狀況都會(huì)影響到寶寶的成長(zhǎng)，尤其前3個(gè)月更是腦部細(xì)胞發(fā)展的重要階段，這個(gè)階段的胎兒雖然吸收的營(yíng)養(yǎng)有限，不過(guò)仍需注重均衡，媽咪們一定不要讓自己有不正常的飲食習(xí)慣或者讓不好的習(xí)慣介入(例如吸煙、喝酒、藥物成癮等)，寶寶這個(gè)時(shí)候可是小小的呢，媽咪們一定要好好照顧哦。

　　關(guān)鍵期2：懷孕20周左右

　　當(dāng)出現(xiàn)胎動(dòng)時(shí)，媽咪們就可以用不同的胎教互動(dòng)方式給予寶寶刺激，例如，白天空檔，可以聽(tīng)聽(tīng)悅耳的音樂(lè)、輕輕的撫觸;等到晚上爸爸回家后，跟老公一起進(jìn)行子宮內(nèi)對(duì)話，跟胎兒做交流。不過(guò)，一定要記得讓寶寶休息哦，不要逗過(guò)頭了，這樣寶寶可以很有壓力的，“爸爸媽媽，我也是要休息的咩~”。

　　關(guān)鍵期3：懷孕30周左右到出生后

　　這個(gè)時(shí)候?qū)殞氁呀?jīng)很大了呢，媽咪們可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、走路等，可以適度刺激胎兒的前庭覺(jué)，增加寶寶出生后的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。但對(duì)于有些體質(zhì)不好，必須安胎的孕媽咪，怎么辦呢?不用擔(dān)心，媽咪們可以坐在安全度高的搖椅上來(lái)回晃動(dòng)，同樣也能達(dá)到刺激的效果。

5準(zhǔn)媽媽可能給予胎兒的遺傳病有哪些

　　肺癌　肺癌患者中至少有10%的人具有遺傳性，而母親患有肺癌，遺傳給子女的機(jī)會(huì)要比父親高出2-3倍。

　　忠告：有規(guī)律地鍛煉，戒煙、酒，吃低脂肪、富含纖維的食物?？紤]從30歲起每年都要進(jìn)行胸部透視。

　　心臟病　如果你母親在65歲之前心臟病曾發(fā)作過(guò)，那么將來(lái)你患心臟病的可能性就會(huì)增加。

　　忠告：保持苗條的身材，經(jīng)常鍛煉，戒煙，減少高脂肪食品的攝入。35歲之后經(jīng)常測(cè)量血壓和膽固醇含量。

　　超重　婦女的體重和母親體重、體形的關(guān)系較之父親更為緊密，肥胖者的體重遺傳因素占25%—40%。

　　忠告：控制脂肪和甜食的攝入，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　二型成人糖尿病　此病通常40歲以后發(fā)生。研究表明，有20%—40%的子女是從母親那兒遺傳患上此病。

　　忠告：保持苗條的身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。45歲之后每隔3年做糖尿病的常規(guī)檢查。

　　妊娠時(shí)有困難　母女之間也許有類似或相同尺寸、形狀的骨盆。研究表明，妊娠高血壓和靜脈曲張?jiān)诩易逯芯哂羞z傳性。

　　忠告：對(duì)于靜脈曲張，使之減少到最小程度的最好辦法就是保持苗條。

　　絕經(jīng)早　你的絕經(jīng)年齡可能和你母親相同。一個(gè)女人有多少個(gè)卵子，在她出生時(shí)就已經(jīng)決定了，而這種決定則來(lái)自于遺傳因子。

　　忠告：如果抽煙，則能使絕經(jīng)年齡提前2至3年。

　　骨質(zhì)疏松　母親患有骨質(zhì)疏松疾病，女兒患脆骨的發(fā)病率會(huì)很高，所以她們也更有可能骨折、駝背、彎腰、臀部斷裂等。婦女的骨頭質(zhì)量和失去的骨質(zhì)，和她母親的情況非常相似。

　　忠告：提高鈣和維生素D的攝取，可通過(guò)喝牛奶、吃鈣片、加強(qiáng)鍛煉、戒煙、戒酒使骨骼保持健壯。

　　抑郁癥　一個(gè)女人有10%的可能性會(huì)從母親那兒遺傳患上情緒不穩(wěn)定的疾病。

　　忠告：仔細(xì)觀察，不放過(guò)任何有跡象的信號(hào)，比如突然的情緒波動(dòng)、哭泣。如果有類似情況出現(xiàn)，請(qǐng)去看心理醫(yī)生。

　　看來(lái)準(zhǔn)媽媽會(huì)給予胎兒的遺傳病種類還不少，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠星耙鲞z

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