文／北京市隆福醫(yī)院心內(nèi)科 閆會敏

運(yùn)動可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩大類。

有氧運(yùn)動也稱為耐力運(yùn)動，是指身體大肌群參與的、較長時間的持續(xù)運(yùn)動，運(yùn)動過程中吸入的氧氣與體內(nèi)消耗的氧氣是等量的，可達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動包括快走、跳廣場舞、騎自行車、游泳等。這類運(yùn)動的特點是持久性強(qiáng)、時間長，具有一定的節(jié)奏性、連續(xù)性，注重耐力訓(xùn)練。

通過有氧運(yùn)動，青少年可以提高肌肉力量、促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康；成年人可提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血糖和血脂、預(yù)防動脈硬化，進(jìn)而預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生；老年人群可以防治心腦血管疾病、提高平衡能力、防止跌倒。

無氧運(yùn)動是指持續(xù)時間短（10~30秒）、強(qiáng)度高的全速運(yùn)動。肌肉在“缺氧”狀態(tài)下劇烈運(yùn)動，會產(chǎn)生大量乳酸。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，需要消耗大量能量。機(jī)體內(nèi)葡萄糖不能及時氧化滿足身體能量需求,就會通過無氧代謝來補(bǔ)充，與此同時也會使乳酸在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致四肢酸痛。無氧運(yùn)動難以長時間堅持，而且疲勞消除得也慢。

通過無氧運(yùn)動可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉圍度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)心肺功能。實際上，鍛煉過程中，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并沒有絕對界限，多數(shù)情況下兩者是重疊的，只是在不同時間，主導(dǎo)地位不同而已。

運(yùn)動是良醫(yī)，適量運(yùn)動是有益的，但運(yùn)動不當(dāng)和運(yùn)動過量也會存在風(fēng)險及傷害。運(yùn)動總原則為循序漸進(jìn)，發(fā)揮運(yùn)動益處，最大限度避免運(yùn)動風(fēng)險。建議一周運(yùn)動3~5次，每次30分鐘左右，同時合理分配有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的時間，以使自己不感到特別疲乏為宜。若運(yùn)動過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

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