“第26課，開(kāi)講啦！
健康生活方式
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
來(lái)自醫(yī)生的一封信
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親愛(ài)的同學(xué)們：
您好！
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》：
合理膳食一般人群膳食指南共有六條核心推薦：適用于2歲以上的所有健康人群，分別為：
一、食物多樣，谷類(lèi)為主
二、吃動(dòng)平衡，健康體重
三、多吃蔬菜、奶類(lèi)、大豆
四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
五、少鹽少油、控糖限酒
六、杜絕浪費(fèi)、興新食尚
適量運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。
如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
戒煙限酒如一時(shí)戒煙有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支內(nèi)；
少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)?，如喝烈酒——成年男性每天不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克：
心理平衡自身有樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等有助于個(gè)人保持自身的心理平衡狀態(tài)。
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