糖化血紅蛋白水平在糖尿病管理中發(fā)揮著重要作用，它可以用于診斷糖尿病和糖尿病前期。糖化血紅蛋白是一項血液測試，可提供過去三個月平均血糖水平的信息。糖化血紅蛋白水平反映了平均血糖值，醫(yī)生通過這個數(shù)值來衡量糖尿病的控制情況以，進而調(diào)整糖尿病治療計劃。對于大多數(shù)糖尿病患者，美國糖尿病協(xié)會(ADA)建議糖化血紅蛋白低于7%。美國臨床內(nèi)分泌學家協(xié)會(AACE)建議更嚴格的目標為6.5%或更低。

為什么要降低糖化血紅蛋白？

糖化血紅蛋白的控制目標不是憑空決定的。醫(yī)生制定的目標是基于臨床研究以及其他因素，例如年齡、整體健康狀況和低血糖風險等。糖尿病控制和并發(fā)癥試驗(DCCT)和糖尿病干預和并發(fā)癥流行病學(EDIC)，已將降低糖化血紅蛋白與減少糖尿病相關并發(fā)癥相關聯(lián)。因此，對于降低糖化血紅蛋白可降低并發(fā)癥風險，如下所示：

?76%的眼睛疾病

?60%的神經(jīng)損傷

?57%的心臟病發(fā)作或中風

?50%的腎臟疾病

降低糖化血紅蛋白水平需要多長時間？

是否有可能在一夜之間降低糖化血紅蛋白水平？回答是否定的。與可以在幾分鐘內(nèi)上升或下降的血糖不同，糖化血紅蛋白需要一些時間才能改變。糖化血紅蛋白測量值反映了過去三個月的平均血糖值。好消息是，如果糖化血紅蛋白偏高，比如10%或更高，它可能會在兩到三個月內(nèi)開始下降（換句話說，它越高，下降得越快）。另一方面，如果糖化血紅蛋白為7.5%，則可能需要更長的時間才能降低糖化血紅蛋白水平。

降低糖化血紅蛋白水平的7種方法

有多種方法可以降低糖化血紅蛋白。服藥是一種方式（現(xiàn)實情況是許多糖尿病患者需要服藥），但生活方式方面的措施也很有效。以下是可行的方法。

飲食部分

吃什么和吃多少會影響血糖控制，進而影響糖化血紅蛋白。關于糖尿病的最佳“飲食”存在很多爭議，并且不乏關于這個話題的爭論。但是，要意識到?jīng)]有一種“飲食”適合所有人。盡管人們普遍認為，美國糖尿病協(xié)會并未規(guī)定任何一種飲食計劃。事實上，他們指出許多不同類型的飲食模式，包括低碳水化合物、素食、DASH和地中海飲食可能是有益的。弄清楚這一切的最好方法之一是與有治療糖尿病患者經(jīng)驗的醫(yī)生或營養(yǎng)師溝通。同時可以考慮以下降低糖化血紅蛋白水平的方法：

1.制定計劃

養(yǎng)成一日三餐并可能吃點零食的習慣，是開始控制糖化血紅蛋白水平的好方法。此外，每天大約在同一時間進餐將使您的血糖更容易穩(wěn)定。盡量不要不吃飯或延遲吃飯。

2.選擇碳水化合物

碳水化合物反對者會宣稱碳水化合物食物是邪惡的，應該盡可能避免。但現(xiàn)實和研究表明并非如此。大多數(shù)人很難戒掉碳水化合物，而且從營養(yǎng)的角度來看，這并不是最明智的做法，因為碳水化合物食物可以而且確實提供了重要的營養(yǎng)素，而這些營養(yǎng)素是僅吃蛋白質(zhì)和脂肪所無法提供的。但是，您確實需要考慮所吃碳水化合物的類型。精制碳水化合物，如白面包、白米飯、薯片、蘇打水、餅干和其他糖果，已經(jīng)去除了纖維和大部分維生素和礦物質(zhì)，含有“空”卡路里，并可能導致血糖“飆升”。食用精制和加工過的碳水化合物會增加患糖尿病和心臟病的風險、炎癥和肥胖。要關注的碳水化合物是未精加工的，這意味著它們保留了纖維、維生素、礦物質(zhì)和其他促進健康的植物化合物。這些碳水化合物包括全谷物、完整的水果和蔬菜以及豆類。

3.保持碳水化合物一致

除了吃健康的碳水化合物食品外，還出現(xiàn)了控制糖化血紅蛋白水平的碳水化合物控制概念。從任何食物來源攝入過多的碳水化合物都可能意味著更高的血糖和更高的糖化血紅蛋白。目標是每天在正餐和零食中攝入等量的碳水化合物。許多人計算碳水化合物的克數(shù)，并在他們的膳食中設定一個范圍——例如，每餐30-45克。這樣做可以幫助您保持血糖穩(wěn)定，無論您是否服用糖尿病藥物。因為人們確實需要不同量的碳水化合物，所以最好向營養(yǎng)師咨詢您的碳水化合物目標應該是多少。

4.注意控制量

吃太多碳水化合物是一回事，吃太多蛋白質(zhì)或脂肪是另一回事。留意你吃的所有食物的份量，特別是如果你想減肥（如果你需要減肥，可以幫助降低你的血糖和糖化血紅蛋白）。使用盤子方法或示例菜單是幫助您按計劃進行飲食的兩種方法。

運動部分

但如果您的目標是降低糖化血紅蛋白，就該注意了，碳水化合物計數(shù)和減肥有幫助，但也不要忽視身體活動的力量。鍛煉對健康有很多好處，包括降低患心臟病的風險、減輕體重、增加能量以及降低患抑郁癥和壓力的風險。

5.制定計劃

如果您已經(jīng)有一段時間沒有運動了，您可能想知道如何開始。第一步是考慮您可能喜歡做什么。最好的運動方式之一就是開始步行。你所需要的只是一雙好運動鞋。然而，騎自行車、游泳、觀看鍛煉視頻或參加健身課程等都是保持運動的好方法。

6.每周堅持150分鐘

人們不鍛煉的原因之一是因為他們認為他們需要在健身房花幾個小時，氣喘吁吁。其實不然，每周進行150分鐘以上的體育鍛煉，或每周5天，每次30分鐘即可。您還可以將這30分鐘分成10分鐘的片段，每天三次。如果您沒有鍛煉過，請慢慢開始并逐漸增加，一次五分鐘。順便說一句，在開始任何新的鍛煉計劃之前，不要忘記咨詢醫(yī)生，以預防低血糖等問題。

7.結(jié)合有氧運動和阻力運動

增強心肺功能并使用大肌肉群的運動通常稱為有氧運動，這些包括步行、游泳和騎自行車。理想情況下，您的日常鍛煉應包括阻力或力量鍛煉，例如使用阻力帶、健美操或舉重器械。這兩種運動以不同的方式促進健康，但它們都能降低血糖和糖化血紅蛋白。(來源：Diabetes Self-Management)

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網(wǎng)址: 如何自然降低糖化血紅蛋白水平，內(nèi)附7種方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview170316.html