その２【たばこ】　今すぐ、禁煙を！

多くの有害物質(zhì)を含むたばこは、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響をもたらします。
また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。

たばこによる健康への影響と禁煙のコツについて、詳しくはこちらをご覧ください。

その３【食事（塩分）】　塩分は控えめに

塩分は、1日男性7.5g未満、女性6.5g未満の摂取が適量です。
高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。
また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。

正しく美味しく減塩するポイントについて、詳しくはこちらをご覧ください。

その４【食事（脂質(zhì)）】　油っぽい食事は避ける

油を使った食事はなるべく控えましょう。
肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調(diào)理法にも工夫しましょう。

脂質(zhì)をコントロールするちょっとした工夫について、詳しくはこちらをご覧ください。

その５【食事（肉類よりも魚のすすめ）　主菜は“肉より魚”を心がける

魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。

頭も體も元気にするお魚パワーについて、詳しくはこちらをご覧ください。

その６【食事（野菜）】野菜をたっぷりとる

野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
なるべく1日に350g以上とりましょう。
季節(jié)の健康レシピに野菜料理も紹介しています。

毎日の食事に野菜を70gプラスするコツについて、詳しくはこちらをご覧ください。

その９【ストレス】自分に合った方法でストレス解消

ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。
自分に合ったリラックス方法を見つけて、早めに解消しましょう。

ストレス解消方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

その10【睡眠】規(guī)則正しい睡眠で十分な休養(yǎng)を

睡眠には、疲れた身體をリラックスさせ、疲労を回復(fù)させる効果があります。
夜ふかしを控え、規(guī)則正しい睡眠をとりましょう。

相關(guān)知識

健康零食替代品：改善飲食習(xí)慣的明智選擇
保持健康的生活習(xí)慣 Healthy Living Habits
健康習(xí)慣 ｜ 女性の美學(xué)
生活習(xí)慣病とは？定義?種類?原因?癥狀?予防法などをわかりやすく解説｜健康サイト
生活習(xí)慣病予防健診と定期健康診斷
養(yǎng)成6大好習(xí)慣 健康防護力UP
體重控制與飲食習(xí)慣.ppt
走路能減肥？專家曝：「快走30分鐘就能燃脂！」5個快走習(xí)慣推薦，融入生活輕鬆瘦一圈
調(diào)整生活習(xí)慣，加大社交距離，減少病毒傳播保健康/文：陳韋螢醫(yī)師
料金も違う？ 生活習(xí)慣病予防健診と定期健康診斷の違い – 健康経営の広場

網(wǎng)址: 生活習(xí)慣改善10カ條 http://www.gysdgmq.cn/newsview1707015.html