一、如何能保持健康的心理

　?、币３謽酚^的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干家務也不要視其為負擔，而應帶著情趣去干。比如，做飯，不斷嘗試新配料、新的口味，盡情享受烹飪帶來的歡娛。

　?、采朴谂懦涣记榫w。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱和困惑及時講出來，使消極情緒及時得以釋放。

　?、辰?jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚的美德，其作用不僅使被幫助的人感受到溫情，也會使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，會使自己置身于一種良好的心境中。

　?、瓷拼齽e人，心胸豁達。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態(tài)。這樣去寬容、諒解、關心別人，也有利于為自己營造一個良好的心境。

　?、涤袕V泛的愛好。收藏、體育、音樂等愛好，會使你全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這些興趣和愛好會成為你的“世外桃源”。

　　⒍保持一棵童心。人到了而立之年后，隨著年齡的增長，有人會產生“看破紅塵”的感覺，而且會因此對什么都不感興趣了，這樣并不利于心理健康。如果仍保持一棵童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識的更新，還是對身體健康都有好處。

　　⒎培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當?shù)夭扇∮哪Z言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣開心的笑聲中，大家的心情都會變得好。

二、健康有哪些要素

　　1．軀體健康（生理健康） 軀體健康是指身體結構和功能正常，具有生活的自理能力。

　　2．心理健康 心理健康是指個體能夠正確認識自己，及時調整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態(tài)；廣義的心理健康還包括心理調節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。

　　3．社會適應良好 較強的適應能力是心理健康的重要特征。心理健康的大學生，應能與社會保持良好的接觸，對于社會現(xiàn)狀有清晰、正確的認識。既有遠大的理想和抱負，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實與理想的統(tǒng)一。對于現(xiàn)實生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實有效的辦法去解決。當發(fā)覺自己的理想與愿望與社會發(fā)展背道而馳時，能夠迅速地進行自我調節(jié)，以求與社會發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實，更不妄自尊大和一意孤行。

　　4．道德健康 道德健康是指能夠按照社會規(guī)范的細則和要求來支配自己的行為，能為人們的幸福做貢獻，表現(xiàn)為思想高尚，有理想、有道德、守紀律。

三、健康生活的方式有哪些

　　我們每個人的生活習慣都不同，健康的生活方式有利于預防疾病，延長壽命，但是，許多人并不懂得珍惜自己的健康，沒有完全做到對社會、對家庭、對個人的健康負責，而是沉緬于不良的生活和行為方式之中，使自身健康遭受損害。為此，世界衛(wèi)生組織提出并向全世界推廣健康的生活方式，它的基本原則是：不吸煙、少飲酒、平衡膳食、注意鍛煉。具體做法主要有：

　?。?）每天正常規(guī)律的三餐而少吃零食。

　　（2）每天都吃一頓豐盛的早餐。

　?。?）每周至少有三次體育鍛煉。鍛煉時心率應達到一定水平，例如120次/分。

　　（4）保持每天7～8小時睡眠。

　?。?）不吸煙，煙草會對我們的身體造成一定的傷害，我們應當盡力做到不吸煙。

　　（6）注意控制體重，不超過您標準體重的20%。

　?。?）少飲酒，不喝烈性酒。

四、健康飲食金標準

　　1、吃飯時挺直腰背

　　人們吃飯時含胸駝背會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前、坐在沙發(fā)上吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

　　2、特別餓時喝點粥

　　人在極度饑餓時，胃腸消化功能已經(jīng)受損，大吃大喝容易造成食滯。特別餓時應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復正常飲食。特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　3、兩餐間隔4至6小時

　　兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當?shù)男菹?，影響食欲和消化?/p>

　　4、先吃愛吃的食物

　　先吃喜愛的食物會獲得滿足感，愉快的心情能使人產生飽脹感，避免吃太多。

　　5、飯后別馬上用腦

　　飯后，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，因此，一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。

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