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怎么減肥才算健康，才能有效果？是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)還是從吃的方面...

會(huì)員199950990已回復(fù)

怎么減肥才算健康，才能有效果？是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)還是從吃的方面下手，每次都少吃點(diǎn)呢？早飯是必須吃的么？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

俞冰副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長：面部發(fā)育畸形的外科正畸，正頜外科，面部骨折的復(fù)位內(nèi)...

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你好，如果想減肥又健康的話，我認(rèn)為是應(yīng)該，循序漸進(jìn)的，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，不要節(jié)食過度，早飯是必須吃的。

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可以吃烤紅薯或者是蒸紅薯，而不要吃油炸紅薯，因?yàn)橛驼t薯中的熱量較高，吃紅薯減肥主要是因?yàn)榧t薯中的纖維素含量比較高，攝入體內(nèi)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。可以在吃米飯、面條等主食之前少量的吃一些紅薯，這樣不但可以增加飽腹感，還可以降低其他主食的攝入。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

不是必須吃的，GI叫升糖指數(shù)，這個(gè)指標(biāo)反映的是，食物升高血糖的能力和速度，并不代表食物的熱量。所以低升糖指數(shù)飲食，對糖尿病患者控制餐后血糖有幫助，但不一定能夠減肥。低生活糖指數(shù)食物，對減肥沒有幫助。減肥還是需要限制總熱量攝入。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

臨床沒有“早飯幾點(diǎn)吃最好、最有利于減肥”這一說法，一般來說，建議減肥患者在6-8點(diǎn)吃早飯，有利于保持身體健康和減肥。
早飯可以為上午儲(chǔ)存能量、中和胃酸，因此減肥的患者要注重早飯管理，一般在6-8點(diǎn)吃早飯有助于保持身體健康和減肥。因?yàn)槟c胃經(jīng)過一晚上的休息，在6-8點(diǎn)會(huì)逐漸恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)吃早飯有助于食物的消化、吸收，也有利于排出宿便。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

早飯七點(diǎn)鐘最有利于減肥，因?yàn)樵缟?點(diǎn)鐘人體的腸胃已經(jīng)蘇醒的，消化系統(tǒng)已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐能夠高效的進(jìn)行消化以及吸收，早晨起床之后不要馬上吃早餐，而是應(yīng)該要喝500毫升的涼開水為人體補(bǔ)充流失后的水分，還能夠清理腸道。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥早飯一般應(yīng)該吃熱量和脂肪含量低、營養(yǎng)豐富且易消化吸收的食物，如雞蛋、豆?jié){、玉米、蘋果、酸奶等。
減肥期間愛美者應(yīng)該做到吸收的熱量和脂肪小于消耗的熱量和脂肪，因此需要吃熱量和脂肪含量低的食物。早上需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，且此時(shí)腸胃蠕動(dòng)較慢，因此需要吃營養(yǎng)豐富且易消化吸收的食物。因此，減肥早飯可以吃雞蛋、豆?jié){、玉米、蘋果、酸奶等食物，既補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

減肥的人群吃早餐，常規(guī)的早餐就已經(jīng)是很好的了，例如牛奶、面包，包子，豆腐腦等等，各種營養(yǎng)都相對均衡，即使攝入量多，也不會(huì)造成發(fā)胖的情況，因此早餐應(yīng)保證攝入量夠多，足以支撐整個(gè)上午的消耗量就可以。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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