導 讀
近日，賈靜雯出席乳癌公益活動，談到父親、母親及弟媳朱芯儀曾患癌，呼吁大家珍惜當下。她稱近期健康檢查無異常，并安排丈夫修杰楷做腸胃鏡檢查。
據(jù)悉，賈靜雯的父母在多年前被查出患有癌癥，賈靜雯曾在接受采訪時表示，父親的離世是自己人生的一大打擊。除此之外，弟媳朱芯儀在35歲時被確診為乳腺癌二期，并且癌細胞已經(jīng)轉(zhuǎn)移到淋巴。
其實，全球每年有2000萬新發(fā)癌癥病例，其中，30%~50%的新發(fā)癌癥和超過40%的癌癥死亡，都與不健康的生活方式有關。世界衛(wèi)生組織多次提示，近一半的癌癥都可預防；而在這些可預防的癌癥中，80%都與生活方式相關。
不要談癌色變，約1/5的人會患癌
日前，世衛(wèi)組織下屬國際癌癥研究機構發(fā)布的最新報告稱，大約1/5的人會患上某種癌癥，約1/9的男性和1/12的女性死于癌癥。
國家癌癥中心基于腫瘤登記及隨訪監(jiān)測的最新數(shù)據(jù)顯示，我國新增癌癥發(fā)病具有3個特點：
1. 高發(fā)癌種男女有別
肺癌是2022年我國最常見的癌癥(106.06萬例)，其次是結直腸癌(51.71萬例)、甲狀腺癌(46.61萬例)、肝癌(36.77萬例)、胃癌(35.87萬例)，共占新發(fā)病例總數(shù)的57.42%。
2022年我國全癌種發(fā)病人數(shù)（萬人）
男性中，排名前五的癌癥依次為肺癌、結直腸癌、肝癌、胃癌和食道癌；女性最常見癌癥是肺癌，其次是乳腺癌、甲狀腺癌、結直腸癌和宮頸癌。
2. 80歲后發(fā)病達峰值
癌癥的發(fā)病率在0~34歲相對較低，35歲后開始急劇增加，80~84歲達到峰值。男性總體發(fā)病率在25~54歲時低于女性，60歲后高于女性。
值得注意的是，2000~2018年，女性每年癌癥發(fā)病率顯著增加2.6%，這主要是由于甲狀腺癌、宮頸癌等發(fā)病率明顯上升。
3. 死亡率逐年下降
在我國，40歲后癌癥死亡率顯著增加，男性高于女性；85歲及以上年齡組死亡率達到峰值，為1449.71人/10萬人。
2000~2018年間，所有癌癥年齡標準化死亡率每年顯著下降1.3%，主要原因為食管癌、胃癌、肝癌死亡率降低。
國家癌癥中心癌癥早診早治辦公室主任陳萬青表示，跟前些年相比，我國癌癥發(fā)病率繼續(xù)增加，當前癌癥防控形勢仍然比較嚴峻。
具體來說，我國癌譜與國際上略有差異，發(fā)病率靠前的幾種癌癥預后較差，患者5年生存率偏低，導致我國癌癥發(fā)病率中等，但死亡率偏高。
防癌建議千萬條，哪些真的有用
1.
不僅要控制好體重，更好控制好腰圍
2016年國際癌癥研究機構（IARC）的研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風險，包括：食道腺癌、結直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危險！2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學》上一項350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。
2.
增加鍛煉，給身體創(chuàng)造一個抑癌環(huán)境
缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，也是癌癥的風險因素之一。相反，增加身體活動則有助于降低患癌風險。
2021年9月發(fā)表在《體育運動醫(yī)學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動后的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”。
3.
預防癌癥健康飲食，多吃“抗炎食物”
大量研究發(fā)現(xiàn)，炎癥尤其是慢性炎癥是癌癥發(fā)生的重要因素之一。因此在飲食上建議大家多吃抗炎食物少吃促炎食物。
國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會、中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會等聯(lián)合發(fā)布《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》中建議，平時可以多選擇攝入一些全谷物、不飽和脂肪、蔬菜、水果、茶以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果）等。
建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。
4.
防癌少吃促炎食物，尤其是這幾種
按照膳食炎癥指數(shù)評分方法來看，以下幾種食物都屬于促炎食物：
● 高糖、高碳水化合物食物。攝入過多高碳水化合物的食物會刺激炎癥分子的表達，比如精細的主食以及含糖較高的食物。
● 高鹽食物。食鹽攝入過高不僅是高血壓的危險因素，還會刺激炎癥反應，對靶器官造成損害，比如烹調(diào)鹽放得過多、常吃鹽漬肉、咸菜。
● 反式脂肪酸。經(jīng)常攝入含有反式脂肪酸的食物也會促進炎癥的發(fā)生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
5.
防癌，盡量少吃紅肉和加工肉類
紅肉和加工肉類按照膳食炎癥指數(shù)評分方法來看也屬于促炎食物。
● 過量紅肉。紅肉，包括常吃的豬牛羊肉，攝入過多的紅肉會促進身體炎癥反應的發(fā)生，還會增加患2型糖尿病、結直腸癌以及肥胖的風險。
● 加工肉類。肉類食品在加工生產(chǎn)過程中會產(chǎn)生包括N-亞硝基化合物、多環(huán)芳烴類和雜環(huán)胺類在內(nèi)的大量有害物質(zhì)，過量食用會提高人體的氧化應激水平，產(chǎn)生炎癥反應，比如煙熏肉、烤肉、火腿、香腸、培根等。
6.
高糖飲食會致癌，要少喝含糖飲料
2022年6月，來自南卡羅來納大學、哈佛大學等研究機構的科學家在《營養(yǎng)學最新發(fā)展》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天喝一份以上含糖飲料的女性，相較于每月喝不超過3份含糖飲料的女性，肝癌風險上升78%。
2019年一項超過10萬人的研究成果顯示，每天飲用100毫升含糖飲料會使整體患癌概率提高18%。研究者對這些結果提出一些可能的解釋，包括含糖飲料中的糖對內(nèi)臟脂肪、血糖水平和炎癥標志物的影響，這些都與癌癥風險增加有關。
長期高糖攝入會導致肥胖和胰島素抵抗，造成內(nèi)氧化應激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導致腫瘤的發(fā)生風險增加。
7.
能不喝酒就不喝酒，做到不吸煙
煙酒可以稱之為癌癥“催化劑”。一口煙、一口酒導致多類型癌癥甚至多種疾病，已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容了。而無論是煙還是酒，最安全的劑量都是“0”！因此，想要避免癌癥的發(fā)生，首先要做到戒煙戒酒。
8.
女性堅持母乳喂養(yǎng)，也可以防癌
有研究顯示，母乳喂養(yǎng)有助于母親預防乳腺癌。2018年，兩大世界權威機構世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）發(fā)布了一份癌癥預防的建議就指出，母乳喂養(yǎng)可以降低母親的乳腺癌風險，也有助于降低兒童體重增加，超重/肥胖的風險。
人人都怕癌，但癌癥最怕你的這些好習慣！下定決心改變生活方式，為健康多做貯備！
科普專家Expert
劉安文二附院腫瘤科 主任醫(yī)師
擅長：胸部腫瘤的早期診斷、綜合治療和基于腫瘤基因檢測為基礎的腫瘤個體化精準治療。學術任職、科研成果：腫瘤中心主任、教研室主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學博士、教授、江西省腫瘤臨床轉(zhuǎn)化重點實驗室主任、碩/博士導師，MD Anderson癌癥中心訪問學者、中國醫(yī)師協(xié)會腫瘤多學科診療專業(yè)委員會委員會常務委員、中國抗癌協(xié)會放療專業(yè)委員會委員、江西省研究型醫(yī)院學會腫瘤學分會主任委員、江西省百千萬人才工程人選，主持國家自然科學基金課題4項，省部級課題20余項，發(fā)表SCI及核心期刊論文50余篇。
吳建兵二附院腫瘤科 主任醫(yī)師
擅長：消化系統(tǒng)腫瘤綜合治療、肝膽胰腫瘤微創(chuàng)介入消融治療、胃腸癌化療及系統(tǒng)治療。學術任職、科研成果：科副主任，教研室副主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學博士、教授、碩/博士導師，中國抗癌協(xié)會江西省腫瘤介入學專業(yè)委員會主任委員、中國研究型醫(yī)院學會腫瘤介入專業(yè)委員會常委、中國臨床腫瘤學會（CSCO）腫瘤消融治療專委會委員，主持國家自然科學基金課題3項、省部級課題10項、發(fā)表SCI及核心期刊論文40余篇。
編輯：楊君琴 編審：蘭天
綜合：生命時報、健康時報，版權歸原作者所有
圖片來源正版圖片庫123RF、Pixabay返回搜狐，查看更多
