俯臥撐是一個(gè)我們很熟悉的動(dòng)作，徒手就可以進(jìn)行鍛煉，不需要太大的地方，卻能收獲不少好處。

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作的好處，往往被低估了。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持200個(gè)俯臥撐，隔天訓(xùn)練一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有什么好處？

1. 增強(qiáng)上肢力量

俯臥撐可以鍛煉胸肌，讓胸部更緊實(shí)、有型，可以鍛煉三角?。绨颍?，俯臥撐能提升肩部穩(wěn)定性和力量，俯臥撐還能鍛煉肱三頭肌，增強(qiáng)手臂后側(cè)的力量與線條。不僅如此，俯臥撐過(guò)程中，核心肌群也要參與鍛煉，可以增強(qiáng)核心力量，更好的保護(hù)脊椎。

當(dāng)你擁有更強(qiáng)的上肢和核心力量，可以讓你在搬東西、推拉重物、做家務(wù)等日?；顒?dòng)中更加輕松自如，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2. 提升基礎(chǔ)代謝

肌肉是身體的活躍組織，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，而俯臥撐可以提升上肢肌肉量，一天下來(lái)身體就能燃燒更多卡路里。

雖然每次200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，只有100大卡左右的熱量，但是俯臥撐訓(xùn)練后身體也會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于改善肥胖問(wèn)題。

3. 改善體態(tài)

在現(xiàn)代社會(huì)，很多人習(xí)慣久坐，久而久之會(huì)出現(xiàn)含胸駝背、脖子前傾問(wèn)題的出現(xiàn)。而俯臥撐訓(xùn)練可以拉伸胸部肌肉，讓原本緊張的胸部肌肉得到放松和舒展。

同時(shí)，俯臥撐可以激活以及強(qiáng)化背部和肩部的肌肉，改善腰酸背痛問(wèn)題，還能有效改善體態(tài)問(wèn)題，塑造挺拔的身姿，提升自身氣質(zhì)跟形象。

4. 促進(jìn)骨骼健康

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加，容易出現(xiàn)骨折、摔倒風(fēng)險(xiǎn)。而年紀(jì)越大的人摔倒后骨骼會(huì)難以愈合，最后只能躺起躺床上，健康跟壽命都會(huì)大打折扣。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練（包括俯臥撐）可以刺激骨骼，減緩骨質(zhì)流失，讓你日常生活中不容易骨折受傷，有助于保持相對(duì)年輕狀態(tài)。

5.提升心肺功能

俯臥撐是一種有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的訓(xùn)練方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升心臟輸血功能，還能加強(qiáng)肺活量，減緩身體機(jī)能退化，有效提升健康指數(shù)。

而強(qiáng)大的心肺功能，意味著我們?cè)谶M(jìn)行日常活動(dòng)時(shí)，保持更好的耐力，減少疲勞感的出現(xiàn)，無(wú)論是爬樓梯還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，都不容易氣喘吁吁。

俯臥撐需要注意的幾個(gè)點(diǎn)：

1、循序漸進(jìn)：如果你是初學(xué)者，不要一開始就做200個(gè)，可以從每次100個(gè)俯臥撐開始，每組10-20個(gè)，逐漸增加數(shù)量和難度（如窄距、寬距、單臂等）。

如果無(wú)法一次性完成多個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以降階從上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐開始，如果可以輕松完成多個(gè)俯臥撐，也可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行窄距、下斜俯臥撐、俯臥撐劃船等升級(jí)訓(xùn)練。

2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：比起俯臥撐數(shù)量，動(dòng)作的質(zhì)量更重要。俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，要避免塌腰、撅臀、手臂不要過(guò)分外展，否則會(huì)降低效果甚至導(dǎo)致?lián)p傷。

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