首頁資訊男性一天做50個俯臥撐，堅持一段時間，你會收獲這5個好處

男性一天做50個俯臥撐，堅持一段時間，你會收獲這5個好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 03:00

健身動作中有不少全能的訓練動作，如波比跳、平板支撐、仰臥起坐……多練習這些動作，對身體健康和身材塑形都有積極影響。這其中不少男士最喜歡挑戰(zhàn)俯臥撐，不僅可以鍛煉胸肌、手臂、也可以帶動腹部肌群練習。

除了可以練出麒麟臂、大胸肌，俯臥撐還有什么好處呢？

一、堅持每天俯臥撐，身材有大變化

國外網(wǎng)站發(fā)起了一個挑戰(zhàn)活動：每天做100個俯臥撐，堅持1個月。堅持下來的網(wǎng)友把自己的全過程分享到了網(wǎng)站上。

小伙以前也有鍛煉經(jīng)歷，但由于工作，就放棄了。加上工作長期久坐，現(xiàn)在還有點駝背。于是他計劃通過俯臥撐來糾正自己的不良體態(tài)。

剛開始做俯臥撐的時候，10個不到就累到不行了，動作也不標準。萬事開頭難，小伙咬牙堅持了下來，每做15個俯臥撐就停下休息。

隨著時間的推移，堅持半個月后，他明顯感覺到自己的身材強壯了許多，手臂肌肉尤其明顯增大。同時，肩膀的肌肉線條也逐漸凸顯出來。雖然距離100個還有一段差距，但小伙子也能夠一次性做完30個俯臥撐了。

這是他俯臥撐20天后的照片，身材已經(jīng)有明顯的區(qū)別了。腹部肌肉也緊實了許多。帶給他另外一個驚喜的是，他的駝背問題也解決了。

是不是不可思議，才1個月的時間，前后差距就如此明顯。有些人頭兩天一頭熱，做了幾下，沒感覺什么變化，就放棄了。千萬別小看俯臥撐，只要能堅持住，相信在你的身上也會發(fā)生變化。

二、一次做幾個才算合格？

美國醫(yī)學會雜志在19年2月發(fā)表了一篇哈佛大學醫(yī)學院的重量級的研究，此次研究對象包括1104名男性，進行了長達10年追蹤，研究人員要求測試者每天進行一定量的俯臥撐。結果顯示，與完成不到 10 次俯臥撐的人相比，能完成超過 40 次俯臥撐的人發(fā)生心血管疾病事件的風險明顯降低。

通過此次研究證實俯臥撐力量與未來發(fā)生心血管疾病的風險存在明顯的負相關。完成的俯臥撐數(shù)量越多，發(fā)生高血壓、冠心病、猝死等概率就越低，反之越容易發(fā)生心血管疾病。

對于這個研究，浙醫(yī)二院心血管內(nèi)科蔣峻主任醫(yī)師表示，哈佛的此次研究通過最簡易的方法來評估心肺功能，從而預測心血管疾病的遠期風險，相對而言還是比較客觀的。不過研究中可能存在干擾因素，畢竟能堅持做這么多年的俯臥撐，一般都是相對自律的人，注重鍛煉，生活中也會盡量規(guī)避不良的生活方式。

你能一口氣做幾個俯臥撐呢？

來自美國美國醫(yī)學會雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，成年男性一般一次性完成30個，身體健康才算良好。按照美國運動醫(yī)學會健康體適能評估手冊的標準，大家可以根據(jù)下表的標準來評估自己的體能水平了。

三、俯臥撐的好處這么多

1、鍛煉肌肉群

開篇九叔就提及俯臥撐對強化胸肌、手臂、腹肌、肩部線條非常有幫助，可以使身材線條變得好看起來。

2、提高心肺能力

肌肉是身體的耗能組織，肌肉的提升意味著身體基礎代謝水平也相對提高，卡路里消耗也能增強，幫助抑制脂肪堆積。

3、減肥

如果一個人1分鐘做20個俯臥撐，那么堅持5分鐘，身體就可以消耗約50卡路里的熱量。相當于慢跑一圈了。而且隨著鍛煉加強，肌肉增多，肌肉可以消耗更多的脂肪和熱量，對減肥非常有幫助。

4、對血管好

俯臥撐訓練還可以讓身體血液循環(huán)加快，血管彈性有所提升，也有助于降低膽固醇、血脂的濃度，使身體健康指數(shù)達到標準。

四、不是人人都能做

俯臥撐看似動作簡單，但是動作不標準的話，很容易拉傷肌肉，或是出現(xiàn)意外損傷，而且男女老少體力也不一樣，練習的手法也應該有所區(qū)別。

身體健康的男性可以按照標準版進行，人俯撐平坦的地面或墊子上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關節(jié)；女性一般可先采用腳低手高的姿勢，先用手撐住墻練習，適應后，可嘗試在桌沿上練習，等身體力量加強，再練習標準版；老年人則不要對自己要求太高，只要動作標準就行，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節(jié)屈伸運動，同樣可以起到鍛煉作用。