一周減肥食譜：星期一

　　全日熱量1190卡路里

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片

　　午餐：小蘋(píng)果1個(gè)、煙三文魚(yú)三文治1份(走牛油及可烘底)

　　晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙(少汁)、灼菜1碗、橙1個(gè)

　　早餐的脫脂奶與一般牛奶相比，脂肪更低營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)，配合通心粉能有很好的飽腹感。而午餐三文治里三文魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米飯，可謂健康又減肥，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)健康。

　　一周減肥食譜：星期二

　　全日熱量986卡路里

　　早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙及燕麥片半杯)

　　小食：小蘋(píng)果1個(gè)

　　午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥面包2片

　　晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒一碗加2片肉片)、西柚1個(gè)

　　午餐前的小食可為免午餐進(jìn)食時(shí)的過(guò)分饑餓而吸收更多的熱量，而晚餐的西柚有助消化，補(bǔ)充維生素。

　　一周減肥食譜：星期三

　　全日熱量1005卡路里

　　早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份

　　午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟

　　小食：車(chē)?yán)遄?0粒

　　晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋(píng)果1個(gè)

　　有人認(rèn)為早餐不宜喝綠茶，其實(shí)，只要搭配面包等食物就能發(fā)揮它的作用，而且還不會(huì)削胃哦。

　　一周減肥食譜：星期四

　　全日熱量1040卡路里

　　早餐：低糖豆?jié){1杯、果占(1茶匙)多士?jī)善?、奇異?個(gè)

　　午餐：日本壽司3件、刺身4片

　　晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿卜瘦肉湯(連渣)1至2碗

　　豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高是眾所周知的，而低糖豆?jié){能讓你吸收更少的卡路里。有條件的家庭可以用豆?jié){機(jī)自己磨，自己煮，會(huì)更適合你的口味哦。

　　一周減肥食譜：星期五

　　全日熱量1001卡路里

　　早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果乳酪(1杯)麥皮(4湯匙)

　　午餐：凈水餃1碗(6只)、灼西生菜1碟

　　小食：高纖全麥餅2片或梳打餅1包加低脂奶或豆?jié){

　　晚餐：清炒白菜仔1碟、魚(yú)肉釀豆腐4件、粟米粒4湯匙、走渣老火湯

　　午餐的分量會(huì)略顯小一點(diǎn)，但是下午茶的小吃卻充分補(bǔ)足了這個(gè)缺點(diǎn)，而晚餐更是有老火湯，精華都在這里了，還搭配玉米粗糧，粗幼搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　一周減肥食譜：星期六

　　全日熱量1.340卡路里

　　早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚(yú)西芹碎麥包三文治1份

　　午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗

　　晚餐：白灼蝦(中型)5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚(yú)1/3條(約3湯匙肉)

　　早餐的吞拿魚(yú)西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養(yǎng)生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個(gè)星期吃適量比吃白煮蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

　　一周減肥食譜：星期日

　　全日熱量1180卡路里

　　早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份

　　午餐：白魚(yú)蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(gè)

　　小食：西梅4?；蚧瘕埞?個(gè)

　　晚餐：扒類(lèi)3安士(走肥)、菜或豆類(lèi)半碗、豆腐芽菜剝皮魚(yú)滾湯(連渣)2碗

　　小食選擇火龍果是個(gè)明智之舉，火龍果含有植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，還能保健排毒美顏，提高人體免疫機(jī)能，男女老少都適宜吃。

　　99健康網(wǎng)推薦閱讀：

　　春季一周減肥食譜 快速甩掉10斤贅肉

　　經(jīng)期吃什么減肥 推薦經(jīng)期一周減肥食譜

　　一周水果減肥食譜 7天暴瘦10斤

相關(guān)知識(shí)

健康減肥從飲食開(kāi)始一周減肥食譜輕松享瘦
一周營(yíng)養(yǎng)減肥食譜安排表
6款番茄減肥食譜?營(yíng)養(yǎng)低卡一周速瘦7斤
健康減肥食譜一周瘦
一天1000大卡的食譜
一周減肥早餐 健康營(yíng)養(yǎng)減肥食譜.doc
鄭多燕一周低卡減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康又減重周甩20斤
超低卡健康減肥食譜 一周瘦成閃電
營(yíng)養(yǎng)又健康 一周減肥食譜
七天營(yíng)養(yǎng)減肥食譜 一周健康瘦身

網(wǎng)址: 一周減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)1000卡健康享瘦 http://www.gysdgmq.cn/newsview1743316.html