對象：中青年

系列：瑜伽

教學示范：蘇·愛爾凱（Sue Elkind）

CRUNCH資深瑜伽導師

《孕媽咪瑜伽》是由CRUNCH聘請資深瑜伽導師，專為孕婦而設計的一套瑜伽訓練YOGA課程。所有的動作安全、貼心，易學易練。

懷孕期間科學地練習瑜伽，使身心都為分娩的重大時刻做好準備。這套瑜伽練習，可促進孕婦健康，幫助孕媽咪維持體態(tài)，增強體力，心情放松，更可與成長中的胎兒建立親密的連結。

讓我們在瑜伽中感受孕育小生命所帶來的美好體驗吧。

CRUNCH資深瑜伽導師

CRUNCH——風行美國20年的健身品牌，擁有最受歡迎的教練隊伍，旗下健身俱樂部遍布全美，CRUNCH推出的健身教學示范節(jié)目更是全球暢銷。它的顯著特點就是簡單有效，針對性強，適合各種年齡和不同體質的人群，有了CRUNCH，你就擁有了隨時隨地、隨心所欲的健身快樂！

練習注意事項

坐式放松與暖身：調整脊椎，舒緩大腿后部壓力

坐式放松，勝利式呼吸法，貓式，虎式，兒童式，頂峰式

孕媽咪瑜伽組合一：伸展身體，增強腿部力量

山立式，拜日式，頂峰式，瑜伽伏地挺身

孕媽咪瑜伽組合二：舒展臀部和上半身

三角式，叭喇狗式

孕媽咪瑜伽組合三：強化骨盆、舒展臀部

凱格爾運動，瑪拉沙納式，巴塔卡諾舒拉式，臀部舒展

調整與放松：給寶寶更多的氧氣和血液、減少水腫

躺臥深度放松，深呼吸放松，沙瓦桑納式放松，愛撫寶寶

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