首頁資訊不靠吃藥也能降“五高”！上海首批針對“五高”人群的運(yùn)動(dòng)康復(fù)效果研究項(xiàng)目成果出爐

不靠吃藥也能降“五高”！上海首批針對“五高”人群的運(yùn)動(dòng)康復(fù)效果研究項(xiàng)目成果出爐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月15日 15:10

不靠吃藥也能降“五高”？經(jīng)過為期半年的科學(xué)干預(yù)，上海首批針對“五高”人群的運(yùn)動(dòng)康復(fù)效果研究項(xiàng)目近日在靜安區(qū)落下帷幕。

記者從上海市第三康復(fù)醫(yī)院了解到，該院聯(lián)合上海健康醫(yī)學(xué)院開展的“五高”人群功率車運(yùn)動(dòng)處方研究項(xiàng)目已完成。數(shù)據(jù)顯示，通過規(guī)范化的運(yùn)動(dòng)干預(yù)、多維度的指標(biāo)監(jiān)測，參與者的體重、血壓、內(nèi)臟脂肪等核心指標(biāo)均得到顯著改善，為深受“五高”困擾的居民提供了一份可復(fù)制、可量化的“運(yùn)動(dòng)處方”。

揪心的“五高”

有了新的應(yīng)對思路

隨著生活節(jié)奏加快，高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸、高體重“五高”問題，已成為困擾許多居民健康的主要慢性疾病，這些病癥往往結(jié)伴而來，不僅影響生活質(zhì)量，更是心梗、腦卒中的潛在元兇。

該項(xiàng)目由健康醫(yī)學(xué)院康復(fù)學(xué)院院長郭琪擔(dān)任首席專家，全程指導(dǎo)項(xiàng)目開展。項(xiàng)目招募了20歲及以上的“五高”志愿者，在為期12周左右的時(shí)間里，制定功率車運(yùn)動(dòng)處方，全程記錄運(yùn)動(dòng)參與情況，隔天運(yùn)動(dòng)一次，每次持續(xù)時(shí)間45分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。

與此同時(shí)，研究過程采用了極為細(xì)致的“全程跟蹤”模式。不光是量血壓、測血糖、查血脂尿酸這些常規(guī)指標(biāo)，研究人員還為志愿者們做了全面的身體掃描，包括體成分分析、內(nèi)臟脂肪檢測、動(dòng)脈硬化程度評估、骨密度和心肺耐力測試。甚至連大家的心理狀態(tài)、睡得好不好這些生活細(xì)節(jié)，也通過問卷納入了監(jiān)測范圍，最終形成的7大板塊多模態(tài)數(shù)據(jù)體系，為分析運(yùn)動(dòng)效果提供了堅(jiān)實(shí)的數(shù)據(jù)支撐。

“動(dòng)”出來的數(shù)據(jù)：

肚子小了，血管更“年輕”

經(jīng)過數(shù)月的規(guī)范化功率車運(yùn)動(dòng)干預(yù)，項(xiàng)目數(shù)據(jù)顯示：只要“管住腿、邁開腿”，身體真的會給出正向回報(bào)。

?體成分改善顯著，體型指標(biāo)全面優(yōu)化：最直觀的變化體現(xiàn)在體型上。志愿者的腰臀比平均下降2.2%，有人甚至減少了10.63%；內(nèi)臟脂肪面積平均下降11.33%。這意味著發(fā)生代謝綜合征的“土壤”變少了。

?心血管更“年輕”，慢病風(fēng)險(xiǎn)有效降低：血管硬化程度（baPWV指標(biāo)）平均下降5.3%。收縮壓、舒張壓和靜息心率也都有所下降。就連反映糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的糖基化終末產(chǎn)物（AGE）也下降了1.3%，為糖尿病一級預(yù)防提供有力支撐。

?身體機(jī)能穩(wěn)步提升，腿腳更“有勁兒”：總?cè)巳旱钠骄樟ι仙?.22%，尤其是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)次數(shù)達(dá)到24次以上的參與者，握力增幅達(dá)到了5.0%。60歲以上的志愿者步行速度也明顯提升，這對預(yù)防跌倒、保持生活質(zhì)量至關(guān)重要。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多，“五高”指標(biāo)的改善就越顯著。這打破了很多人“隨便動(dòng)動(dòng)就行”的誤區(qū)，驗(yàn)證了“有效運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生有效防控”的科學(xué)規(guī)律。

從醫(yī)院到家庭

專屬“運(yùn)動(dòng)處方”來了

項(xiàng)目雖然結(jié)束了，但成果開始落地。上海市第三康復(fù)醫(yī)院表示，通過這次研究，提煉出一套可復(fù)制、可推廣的“五高”慢病運(yùn)動(dòng)康復(fù)干預(yù)經(jīng)驗(yàn)。項(xiàng)目明確了功率車運(yùn)動(dòng)處方的干預(yù)價(jià)值，為康復(fù)科、內(nèi)分泌科、心血管科等臨床科室制定“五高”慢病綜合管理方案提供了運(yùn)動(dòng)科學(xué)依據(jù)，推動(dòng)臨床慢病管理從“藥物干預(yù)”向“藥物+運(yùn)動(dòng)”的綜合干預(yù)模式轉(zhuǎn)變。

項(xiàng)目總結(jié)的“有效運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生有效防控”的規(guī)律，以及每周足量、規(guī)律的功率車運(yùn)動(dòng)建議，可直接轉(zhuǎn)化為社區(qū)“五高”慢病人群的健康指導(dǎo)方案。社區(qū)可依托基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)，開展功率車運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)等活動(dòng)，讓慢病患者在家門口就能獲得科學(xué)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)。

項(xiàng)目配套推出的吃動(dòng)平衡、體重管理、血壓管理等運(yùn)動(dòng)處方，為居民培養(yǎng)健康生活方式提供了清晰、可操作的指引——如每天6000步、每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、控鹽＜5g/天、保證7—8小時(shí)睡眠等，助力居民從“被動(dòng)治病”向“主動(dòng)健康”轉(zhuǎn)變。

院方表示，將持續(xù)深化本次研究成果，進(jìn)一步優(yōu)化“五高”人群功率車運(yùn)動(dòng)處方，聯(lián)合各基層醫(yī)療、社區(qū)服務(wù)機(jī)構(gòu)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案在臨床、社區(qū)的全面落地。同時(shí)開展更多慢病運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究，讓科學(xué)運(yùn)動(dòng)成為慢病管理的“金鑰匙”，為更多“五高”慢病人群的健康保駕護(hù)航，為我國慢病防控事業(yè)貢獻(xiàn)更多康復(fù)力量。

記者：郁婷藶

編輯：梁慧

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