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中老年缺鈣的危害如何補(bǔ)鈣更有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 02:47

中老年缺鈣的危害如何補(bǔ)鈣更有效

相信不少人都知道，中老年人缺鈣會(huì)容易患上骨質(zhì)疏松，令骨的質(zhì)量逐漸變差，表現(xiàn)為輕微的創(chuàng)傷或日常體力活動(dòng)都可能導(dǎo)致骨折，部位多為股骨、脊椎和長(zhǎng)骨部分。發(fā)病人群主要為中老年人，尤其是中老年婦女。關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

人到中老年身體素質(zhì)就不如從前那般硬朗，中老年人容易缺鈣，那么大家知道中老年人缺鈣的危害有哪些嗎?缺鈣應(yīng)該吃什么呢?中老年缺鈣有什么癥狀呢?相信有很都朋友都很關(guān)心這些問(wèn)題吧。那么接下來(lái)就讓小編為大家來(lái)解答吧。

中老年缺鈣的危害：

1、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

2、骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

3、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

4、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

5、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

中老年人缺鈣吃什么食物？

1、牛奶

牛奶當(dāng)中含有豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，還有效地促進(jìn)鈣元素的吸收，并且牛奶當(dāng)中的鈣元素人體更容易吸取，所以牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)充鈣元素的食物。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也是非常豐富的。其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆?jié){，大家需要多煮幾次才可以食用，豆腐不能和菠菜一起吃，因?yàn)闀?huì)妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，大家每天需要吃上一點(diǎn)，這些食物可以有效的降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭當(dāng)中大多數(shù)都是鈣元素，但是很難吸收，因此我們?cè)谥谱魇澄锏臅r(shí)候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。

5、蔬菜

蔬菜當(dāng)中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也是非常豐富的，老年人可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

6、補(bǔ)鈣類(lèi)的產(chǎn)品

補(bǔ)鈣類(lèi)的產(chǎn)品，比如五藥堂牌的鈣咀嚼片中老年無(wú)糖型就是專門(mén)針對(duì)中老年人補(bǔ)鈣的一種產(chǎn)品，沒(méi)有添加糖分，糖尿病人也可服用。

中老年人缺鈣的癥狀：

中老年人缺鈣本身就是一種代謝疾病，只不過(guò)它是通過(guò)其他疾病來(lái)體現(xiàn)的。長(zhǎng)期缺鈣會(huì)造成骨鈣丟失，引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛、便秘、心率絮亂、瞌睡、骨痛、瘙癢、手足麻木這些癥狀都與老年人缺鈣有關(guān)。

中老年人缺鈣最大的癥狀就是骨質(zhì)疏松，主要是由于骨骼的退行性變，骨破壞大于骨生成，造成骨質(zhì)進(jìn)行性的流失，而骨質(zhì)里最主要的礦物質(zhì)就是鈣，因此發(fā)生了骨質(zhì)疏松的老年人就會(huì)出現(xiàn)全身疼痛(以酸痛為主)、不適、抽筋、酸軟、麻木、身高變矮及乏力等，其中以頸、肩、腰、背、膝關(guān)節(jié)的疼痛及不適為主。疼痛的性質(zhì)為鈍性痛，時(shí)輕時(shí)重，可突然加劇，休息后可緩解或減輕。晨起時(shí)癥狀加重，略為活動(dòng)后疼痛及不適感可減輕，但活動(dòng)量過(guò)大或勞累過(guò)度，疼痛會(huì)明顯加重。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，大家對(duì)中老年人缺鈣的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?中老年缺鈣可以食用牛奶、豆制品、海帶和蝦皮、動(dòng)物骨頭、蔬菜，服用五藥堂牌鈣咀嚼片中老年無(wú)糖型等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果您家中的老人出現(xiàn)缺鈣癥狀不妨試試食用這些食物來(lái)補(bǔ)鈣。

中老年缺鈣的危害這樣補(bǔ)鈣更有效。