這是一個簡單而有效地呼吸練習，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。

　　可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。

　　方法：

　　1、請將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時，感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

　　2、呼氣時橫膈膜漸漸復位，小腹回落。當氣將呼盡時雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

　　3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習100次優(yōu)點：

　　這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。

（實習責任編輯：吳瑾瑜）

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