身材肥胖的人總是會(huì)羨慕別人總是吃不胖的體質(zhì)，自己喝水體重都能夠上漲，總是要控制飲食來(lái)控制自己的身材，真的太累了，為什么別人總是吃不胖呢？

易瘦體質(zhì)就是身體的代謝能力比較強(qiáng)，小編有位朋友就是易瘦體質(zhì)，別看她吃很多東西，但是她的體重一直都保持在2位數(shù)。所以如何養(yǎng)出易瘦體質(zhì)呢？

10個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣，幫你養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！

1，清淡飲食，偶爾的放縱餐

易瘦體質(zhì)的人日常的飲食都是比較清淡的，特別是30歲后身體的代謝下降，堅(jiān)持清蒸和水煮的方式做出來(lái)的飲食對(duì)于身體來(lái)說(shuō)比較友好，偶爾的放縱餐可以滿(mǎn)足身體對(duì)于高熱量的食物的欲望，調(diào)動(dòng)身體的代謝，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)。

2，除了喝水，不碰任何的飲料

易瘦體質(zhì)的人除了喝水之外，對(duì)于飲料（奶茶，可樂(lè)等含糖高）很少喝或者是不喝，減少了熱量的攝入，多喝水補(bǔ)充身體所需要的水分，還可以促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，每日三餐規(guī)律飲食，不碰零食

每日三餐規(guī)律飲食，控制自己遠(yuǎn)離零食，零食熱量非常高，而且還含有很多需化學(xué)物質(zhì)，零食吃多了也會(huì)影響身體的代謝能力，所以不碰零食才是養(yǎng)出易瘦體質(zhì)的前提之一。

4，坐久了會(huì)有主動(dòng)起來(lái)動(dòng)一下習(xí)慣

遠(yuǎn)離久坐，減少久坐的時(shí)間，平時(shí)有意識(shí)地讓自己多起來(lái)站一站，走一走，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

5，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，這也是易瘦體質(zhì)的人吃不胖的秘訣。吃得慢不代表吃不飽，反而能夠更好地控制食欲和有助于腸胃的消化和吸收。

6，控制飽腹感，絕對(duì)不吃撐

易瘦體質(zhì)的人不會(huì)吃撐，反而是吃飯的時(shí)候有意識(shí)地控制飽腹感，這樣才有利于腸胃的蠕動(dòng)，幫腸胃更好地消化和吸收。

7，早睡早起，11點(diǎn)前入睡的習(xí)慣

早睡能夠加快身體修復(fù)，減少皮質(zhì)醇的增生，避免吃夜宵，讓身體器官得到好好的休息，第二天保持身體旺盛代謝，燃燒脂肪，消耗熱量。

8，不吃生冷的食物/飲料

經(jīng)常吃生冷的東西會(huì)抑制身體的代謝能力，導(dǎo)致身體代謝緩慢，還會(huì)使得更多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。所以不要吃生冷的東西最佳！

9，睡前都有泡腳的習(xí)慣

每晚都養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解身體疲勞感，放松肌肉和筋骨，讓你的睡眠質(zhì)量有所提升，加快身體的代謝。

10，每周至少4次的運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是最非常重要的，運(yùn)動(dòng)能夠讓身體變得輕松，提高體能和心肺功能，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，燃脂減脂，瘦身塑形，讓你保持易瘦的體質(zhì)。

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