通訊員 友萱 揚州發(fā)布記者 張慶萍  

今日大雪。大雪是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，也是冬季的第3個節(jié)氣，代表仲冬時節(jié)正式開始?！按笱r節(jié)，天氣變得更加寒冷，萬物潛藏，人體要順應(yīng)自然規(guī)律，防寒保暖，飲食溫補。”揚州友好醫(yī)院中醫(yī)科主任張錫元說。

防寒保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬傷于寒，春必病溫?！睆堝a元介紹，寒邪最易傷人陽氣，進入大雪節(jié)氣，最重要的是防寒，尤其要注意頭部、頸部，足部的防寒保暖。他說，頭為諸陽之會，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，是應(yīng)重點做好保暖的部位，尤其是有心腦血管病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等有積極作用。有鼻炎的人，要戴帽子和口罩，注意頂門保暖，戴圍巾，防頸部受寒。

需要注意的是，寒從腳下起，腳部受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，會降低抗病能力，導致呼吸道感染。因此，在天氣寒冷的大雪時節(jié)，要做到暖頭戴帽，暖足泡腳?！岸斓奶柺莻€寶，常曬太陽來保暖身體，小孩不要泡腳。”

飲食溫補

“冬季進補，春天打虎”。張錫元說，在中醫(yī)看來，藥補不如食補，大雪節(jié)氣，飲食應(yīng)以溫補為主，不宜過于大辛大熱。大辛大熱的食品食用過多，易導致上火?！翱梢赃m當進食羊肉、牛肉、白蘿卜、大白菜、青菜、菠菜、土豆、包菜、蘋果等。”張錫元說，中醫(yī)經(jīng)典著作中說“形寒致冷則傷肺”，中醫(yī)提倡一切食品要吃溫暖的，忌生冷食品。

他提醒，大雪節(jié)氣，天氣干燥，既要養(yǎng)陽，抗御寒冷，又要注意養(yǎng)陰。比如熱性體質(zhì)、陰虛生熱的人，應(yīng)避免進食溫燥過熱的食物，應(yīng)適當養(yǎng)陰，可常吃百合、蒸梨等。

增濕解燥

張錫元說，大雪之后，空氣濕度更加低，室內(nèi)變得更加干燥，這可能會引起皮膚干裂、嗓子干癢，甚至影響呼吸系統(tǒng)的健康?！斑m當使用加濕器保持室內(nèi)濕潤度，或者在暖氣旁邊放一盆水，都能幫助緩解干燥帶來的不適?！彼嵝眩灰L時間待在空調(diào)房間里，平時要多喝溫水和潤肺的飲品，如梨湯、銀耳湯等，也有助于保持體內(nèi)水分。

早睡晚起

晝短夜長的冬季適合早睡晚起，保證充足的休息時間。早睡有助于保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，提高身體的免疫力。張錫元表示，此時已到了“收藏”的節(jié)氣，每天要早睡晚起，要保持充足的睡眠，讓身體在溫暖的環(huán)境中得到充分的修復和休息。

他提醒，早晨寒氣重，不要著急開窗，最好在上午10點以后開窗通氣，下午4點左右關(guān)上窗戶。另外，晨練也要注意，趕在晴好天氣進行室外鍛煉，運動不能大量出汗。“冬季陽氣要潛藏。大汗后，陽氣外泄，很容易寒邪侵入。”

【中醫(yī)推薦食療方】

當歸生姜羊肉湯

食材：當歸90克，生姜150克，羊肉480克。

制法：將羊肉洗凈切塊、生姜切片，與當歸同放砂鍋內(nèi)，加水適量煮至羊肉同熟爛，去當歸、姜。分2次服；食肉喝湯。

功效：本方出自中醫(yī)經(jīng)典著作《金匱要略》，具有溫中補虛、溫陽補腎、祛寒止痛之效，臨床適用于虛寒之證，適合平日畏寒、腹痛畏寒、女性氣血虛弱、長期貧血患者，易受涼感冒者，年老體虛久病者，陰虛火旺體質(zhì)則不適用此方。

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