提要：夏天到了，想要擁有標志的身材，就來看看小編量身定制的一個月減肥計劃吧，讓這份計劃在一個月內還自己完美身材。

　　眾MM們覺得減肥實在是太難了，其實減肥很簡單，只要堅持，再胖都是浮云，先給自己定一個減肥計劃，在一個月里還自己完美好身材。下面是小編定制的一個月減肥計劃，跟著小編一起實踐起來吧。

　　1：第一周調節(jié)飲食

　　減肥計劃開始了，第一周必須要調節(jié)飲食，因為要清理腸毒，所以在第一周要開始改善自己的口味了，高熱量的、辛辣的、油炸的食物，能不吃就不吃，盡量吃一些清淡的素菜，第一周要禁止食用葷腥類的食物。

　　食物推薦：早餐：豆?jié){、牛奶、全麥包、饅頭，午晚餐：米飯、水蒸蛋、海帶湯、湯青菜，都吃到7分飽就可以了，還可以隨時喝點檸檬水來補充水分。

　　2：第二周均衡營養(yǎng)

　　經過上一周的飲食調節(jié)，腸胃已經被排毒清理的七七八八，第二周要開始補充營養(yǎng)了，第二周可以再午餐晚餐的時候吃少許不油膩的葷類食物，還要吃一些富含維生素的水果或者蔬菜，主食從這周開始就要被水果和蔬菜完全代替了，第二周很重要，減肥成敗就要看能不能在這周控制好饑餓感了。

　　食物推薦：早餐：檸檬水搭配一個水煮雞蛋，午餐：水煮雞肉搭配燙青菜，晚餐：番茄、生菜、蘋果、胡蘿卜等蔬菜水果做成蔬果雜燴，也是吃到7分飽，不要忘記了隨時喝檸檬水，第二周堅持好體重能減到7斤左右。

　　3：第三周控制熱量加快脂肪燃燒

　　能堅持到第三周，證明一個月的減肥計劃已經成功到一半了，在第三周開始要加速脂肪的燃燒，嚴格控制熱量是這周的關鍵，經過前兩周的調理，大部分人已經開始覺得身體變輕了，第三周還能堅持，體重會將會降得驚人。

　　食物推薦：早餐：牛奶或者豆?jié){一杯，午餐晚餐：蘋果和香蕉作為主食，吃完蘋果后再吃香蕉，每天喝溫開水或檸檬水8杯，不要吃主食、油膩食物、葷類食物，偶爾可以在午餐吃點燙青菜不要加油，7天一旦結束，體重能下降高達10斤！

　　4：第四周加強鞏固減肥成功

　　一個月轉眼就過了，最后一周的減肥計劃可以慢慢開始恢復飲食，前三天可以吃雞蛋和蔬菜，后兩天則呈現階梯狀地加入葷類食物，最后兩天可以加入米飯、主食，由于這周要加強鞏固，所以也不能掉以輕心，加入主食就不要吃葷類食物了。

　　食物推薦：早餐：依然是牛奶或豆?jié){加入全麥面包，午餐晚餐：水煮蛋、燙青菜、水煮雞肉絲、全麥面包或者饅頭，每餐也是吃到7分飽。

　　一個月結束了，很多MM都會發(fā)現自己驚人的瘦了不少哦，如果還沒能達到自己的目標，可以多加一周來鞏固。

　　非常多的朋友在使用了蘇老師的減肥方法之后，已經成功瘦身，想減肥的朋友可以加蘇老師微信 suvip678 可以幫助你成功減肥

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