合理增重 幸福雙倍 ——科學(xué)管理孕期體重 護(hù)航母嬰健康

發(fā)布時(shí)間：2025-04-07 來源：開福區(qū)婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心 字體大?。?

3月9日，在十四屆全國人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，孕期體重管理成為婦幼健康重點(diǎn)?？茖W(xué)控制體重不僅關(guān)乎產(chǎn)后恢復(fù)，更是守護(hù)母嬰健康的重要防線。

一、孕期增重標(biāo)準(zhǔn)：您的體重該漲多少？

根據(jù)《妊娠期婦女體重增長推薦標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801-2022），我國單胎孕婦增重標(biāo)準(zhǔn)如下：

孕前BMI分類

總增重范圍（Kg）

孕中晚期周增重建議（Kg）

BMI<18.5（低體重）

11.0-16.0

0.37-0.56

18.5≤BMI <24.0（正常體重）

8.0-14.0

0.26-0.48

24.0≤BMI <28.0（超重）

7.0-11.0

0.22-0.37

BMI≥28（肥胖）

5.0-9.0

0.15-0.30

?計(jì)算公式：BMI=體重（Kg）÷ 身高（m）2。

示例：身高1.65m的準(zhǔn)媽媽，孕前體重55kg，BMI=55/(1.65×1.65)=20.2，屬于正常范圍，建議增重8-14kg。

二、增重異常危害：母子健康"警示燈"

母親：妊娠糖尿病、剖宮產(chǎn)率↑50%、產(chǎn)后出血

胎兒：巨大兒（＞4kg）、兒童肥胖風(fēng)險(xiǎn)↑30%

母親：貧血、早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)↑25%

胎兒：發(fā)育遲緩、成年慢性病風(fēng)險(xiǎn)↑

三、科學(xué)監(jiān)測：3步掌握體重變化

四、體重管理方案：吃動(dòng)雙平衡

孕階段

營養(yǎng)重點(diǎn)

關(guān)鍵食物量

孕早期（1-12周）

緩解孕吐

保證每日130g碳水化合物

孕中期（13-27周）

強(qiáng)化營養(yǎng)

奶制品500g/天，魚禽蛋150-200g/天

孕晚期（28周+）

預(yù)防貧血

每周1-2次動(dòng)物血/肝臟，2-3次海魚

可以參考《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》安排三餐

孕階段

運(yùn)動(dòng)方案

注意事項(xiàng)

早期

散步、家務(wù)

避免跳躍/仰臥

中期

孕婦瑜伽、游泳

每日30分鐘，心率110-130次/分

晚期

骨盆底肌訓(xùn)練

縮短至20分鐘/次

孕婦應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到體重管理的重要性，科學(xué)合理地管控體重。如果遇到任何問題或疑惑，都應(yīng)及時(shí)與您的產(chǎn)檢醫(yī)生溝通交流，獲取專業(yè)的指導(dǎo)和幫助。?

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