【新聞提示·節(jié)日綜合征】保持作息規(guī)律 應對假期“后遺癥”

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今天（6日）是正月十一，春節(jié)長假結(jié)束了，大家也陸續(xù)開始上班。但許多人經(jīng)過長假之后，有些無法適應上班生活，表現(xiàn)為有氣無力，情緒低落，精力不濟等，專家提醒，這是一種極為常見的“節(jié)日綜合征”，是一種輕微的心理變化，多數(shù)人兩周內(nèi)癥狀都會自動消失，順利投入新的工作之中。

悠閑的長假總是讓人流連忘返，很多上班族可以說在春節(jié)里徹底地放松了自己，利用春節(jié)長假過度娛樂，過度打牌，過度熬夜等，以至開始上班時仍疲憊不堪，不能很快進入有規(guī)律的生活狀態(tài)。

北京大學精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師 張洪強：春節(jié)剛過，很多人開始上班了，在上班的過程中很多人都感覺到注意力都不太集中，有的人甚至有一些胃腸道的紊亂。工作效率下降，不如節(jié)前的效率高，這種現(xiàn)象就是一種常見的節(jié)后綜合癥。

專家表示，這只是人心理活動的一個輕微變化，并不是什么大問題，只要積極面對，合理休息，負面影響就會很快消失。

北京大學精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師 張洪強：最重要的是要保持一個正常的作息規(guī)律，平時幾點睡就幾點睡，平時幾點起就幾點起，還有就是飲食也要規(guī)律，不要早飯不吃，午飯吃得多，晚飯也猛吃一些，保持一個正常的生活節(jié)律，這種情況一般來說都會慢慢恢復，但是要有一個積極的心態(tài)來改變這種狀態(tài)。

專家特別指出，節(jié)日中旅途的疲憊，對上班的恐懼都只是一種輕度的紊亂，還沒有達到疾病的高度，只要合理地安排好工作和休息時間，積極預防，節(jié)后的精神失調(diào)是完全可以避免的。

調(diào)整狀態(tài) 逐漸適應常規(guī)工作生活

專家指出，“節(jié)日綜合征”雖然不是大問題，并不可怕，但也需要我們積極面對，只要合理安排休息，就會很快恢復到健康工作、學習和生活狀態(tài)中來。

專家表示，春節(jié)長假玩樂過度，打亂了人正常的生物鐘，經(jīng)常晚睡甚至出現(xiàn)了睡眠紊亂的癥狀，如果是由于過度疲勞引起的睡眠紊亂，就應該通過休息、洗澡、泡腳來緩解。或者聽聽音樂，讓大腦放松休息。

每逢過節(jié)胖三斤，吃，是春節(jié)最主要的一項活動。美味佳肴，各種小吃應接不暇，再加上親戚朋友聚會不斷，很多人都超負荷地進食，甚至在整個假期都沒有饑餓感。節(jié)日過后，大家都開始了正常的工作和學習。專家提示，這一兩天如果沒有食欲，可以適當吃得清淡一些，增加運動來提高食欲，比如說快走，慢跑等等。

朋友圈里，不少人也表示出自己對要上班的不適應心情。由于長時間的松弛，人的工作效率會比較低，要允許自己有一個調(diào)整過程。上班的第一周，不要給自己太大的壓力，要給自己恢復的時間。另外，對于老人和孩子，專家也給與了特別提醒。

北京大學精神衛(wèi)生研究所主任醫(yī)師 張洪強：老人之前生活很安靜，一過節(jié)孩子回家弄得很熱鬧，過完節(jié)后孩子都走了，有一種孤寂感，所以落差非常大。老人有一個適應的過程，開春后增加一些戶外的活動，適當?shù)馗恍┡笥延幸恍┥缃?，這樣慢慢恢復。孩子也是，過年玩瘋了，好在他們還有一個緩沖的過程，建議過完春節(jié)之后把該做的作業(yè)做一做，有一種進入開學的準備和預熱。(央視記者 焦暢)

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