每逢長(zhǎng)假即將結(jié)束時(shí)，朋友圈里幾乎都是滿(mǎn)屏的“假期余額不足”的無(wú)奈，甚至有人渴望為假期“充值”。盡管這些文案帶有些許搞笑的色彩，但也深刻反映了長(zhǎng)假對(duì)于大眾的重要性，同時(shí)也體現(xiàn)出人們對(duì)節(jié)后復(fù)工的心理狀態(tài)。在長(zhǎng)假期間，你可以暫時(shí)擺脫工作壓力，盡情享受快樂(lè)時(shí)光，這對(duì)于長(zhǎng)期工作的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種身心補(bǔ)償。然而，快樂(lè)的時(shí)光總是短暫的，長(zhǎng)假結(jié)束時(shí)又不得不面對(duì)緊張的工作。

很多人在長(zhǎng)假即將結(jié)束時(shí)會(huì)出現(xiàn)空虛、心煩、壓抑、失眠、緊張、擔(dān)心，甚至頭暈、心慌、惡心、食欲下降等身心不適，以及復(fù)工后注意力集中困難、工作效率下降、無(wú)法適應(yīng)工作環(huán)境等問(wèn)題。專(zhuān)家指出，這是“假期綜合征”的表現(xiàn)，需要引起重視。但也不必過(guò)于緊張，這并不屬于疾病，只是一種心理或生理上的適應(yīng)性下降狀態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，這是人們從長(zhǎng)假前的緊張工作或?qū)W習(xí)模式突然放松下來(lái)，而在長(zhǎng)假結(jié)束后再次回到緊張模式時(shí)的一種適應(yīng)性下降。

為了預(yù)防“十一黃金周”后的假期綜合征，我們可以做好以下準(zhǔn)備：

一、保持規(guī)律作息，預(yù)防生物節(jié)律紊亂

假期期間盡量保持與平時(shí)相似的作息時(shí)間，避免熬夜和賴(lài)床。這有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定，減少假期結(jié)束后的適應(yīng)壓力。如果必須調(diào)整作息時(shí)間，建議每天只調(diào)整15-30分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)新的節(jié)奏。很多人在長(zhǎng)假期間恨不得把一年來(lái)因工作或?qū)W習(xí)早起的時(shí)間全部補(bǔ)回來(lái)，從而出現(xiàn)無(wú)節(jié)制的“補(bǔ)覺(jué)”行為，每天睡得昏天暗地。也有人會(huì)在長(zhǎng)假期間瘋狂地“報(bào)復(fù)性熬夜”，試圖彌補(bǔ)平時(shí)無(wú)法進(jìn)行的娛樂(lè)活動(dòng)。這些行為都會(huì)導(dǎo)致生物節(jié)律的紊亂，如夜間失眠、早醒、白天困倦、疲乏等。研究表明，超過(guò)1個(gè)小時(shí)的時(shí)差就會(huì)讓人感到不適，而恢復(fù)正常的生物鐘則可能需要10天的時(shí)間。因此，在長(zhǎng)假期間，“補(bǔ)覺(jué)”和“熬夜”要適度，并及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間。例如，在假期的最后兩天，可以逐步調(diào)整作息時(shí)間，為節(jié)后的工作或?qū)W習(xí)做好準(zhǔn)備。

二、合理安排假期活動(dòng)，預(yù)防情緒的大起大落

在假期中安排一些輕松愉快的活動(dòng)，如散步、閱讀、看電影等，避免過(guò)度勞累和精神緊張。同時(shí)，適當(dāng)參與社交活動(dòng)，與親朋好友交流，有助于緩解壓力和孤獨(dú)感。長(zhǎng)假期間，無(wú)論是親友相聚還是出門(mén)游玩，都是難得的機(jī)會(huì)可以將工作拋在腦后，盡情享受歡樂(lè)時(shí)光。盡管開(kāi)心的事情多多益善，但如果假期間長(zhǎng)期處于興奮激動(dòng)的狀態(tài)，當(dāng)假期結(jié)束時(shí)，大家恢復(fù)了往日的工作和學(xué)習(xí)，親友之間的聯(lián)系自然減少，情緒可能會(huì)受到影響。因此，在興奮激動(dòng)過(guò)后，應(yīng)及時(shí)將情緒拉回基點(diǎn)，如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、讀書(shū)、靜坐、冥想等。我們需要提前做好心理預(yù)期，接受自己的情緒變化，并通過(guò)上述方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

節(jié)日里往往大魚(yú)大肉，吃得比較油膩，節(jié)后要注意清淡飲食，多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃些雜糧粥、燕麥等粗糧，多喝水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體新陳代謝，從而幫助胃腸道恢復(fù)正常的穩(wěn)定狀態(tài)。

四、提前做好心理準(zhǔn)備

在假期結(jié)束前，可以逐漸調(diào)整自己的心理狀態(tài)，為即將到來(lái)的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)做好充分準(zhǔn)備?？梢酝ㄟ^(guò)制定詳細(xì)的工作計(jì)劃、設(shè)定合理的目標(biāo)來(lái)增強(qiáng)自信心和掌控感。同時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)。

五、逐步恢復(fù)工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)

在假期結(jié)束后的前幾天，不要急于投入高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)中?？梢詮囊恍┖?jiǎn)單、輕松的任務(wù)開(kāi)始做起，逐漸增加難度和強(qiáng)度。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，適時(shí)休息和放松身心。

六、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法有效應(yīng)對(duì)假期綜合征的困擾，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師/醫(yī)生的幫助。他們可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的評(píng)估、診斷和治療技術(shù)來(lái)幫助你緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。

總之，在假期開(kāi)始前，做好假期規(guī)劃，提前為節(jié)后復(fù)工打好預(yù)防針，做到作息規(guī)律、歡喜有度、飲食節(jié)制、運(yùn)動(dòng)適宜。在假期快結(jié)束時(shí)，建議至少拿出一天時(shí)間來(lái)調(diào)整心態(tài)，提前梳理即將迎接的工作事項(xiàng)，為心理創(chuàng)造一個(gè)復(fù)工前的儀式感，這樣就能在復(fù)工后大大降低“假期綜合征”的不適癥狀。最后，祝愿大家開(kāi)開(kāi)心心放假，輕輕松松返崗。（通訊員 徐保彥 吳國(guó)偉）

來(lái)源：紅網(wǎng)

作者：徐保彥 吳國(guó)偉

編輯：周曼

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