愉快的寒假時(shí)光即將開(kāi)啟，如何合理地安排好自己的學(xué)習(xí)、鍛煉以及家庭活動(dòng)時(shí)間，調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)充實(shí)且有意義的假期呢？我們一起來(lái)看看吧！
一、堅(jiān)持規(guī)律作息，親子共定計(jì)劃
規(guī)律的作息可以建立內(nèi)心的秩序感，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感。家長(zhǎng)和孩子彼此尊重，共同討論，一起規(guī)劃寒假生活，制定假期作息時(shí)間表，做好一天的學(xué)習(xí)與生活規(guī)劃，按時(shí)吃飯睡覺(jué)，適當(dāng)休閑，保持有規(guī)律、穩(wěn)定的健康生活。除了學(xué)習(xí)時(shí)間、勞動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還可以計(jì)劃一些自己一直想做還未做的事情，要有充分的時(shí)間進(jìn)行休閑娛樂(lè)，家長(zhǎng)多給予關(guān)注與陪伴。
二、保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣
漫長(zhǎng)的寒假是培養(yǎng)學(xué)生自我管理能力的好機(jī)會(huì)。建議勞逸結(jié)合，預(yù)留適度的學(xué)習(xí)時(shí)間，查缺補(bǔ)漏，預(yù)習(xí)新課，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備。保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)和規(guī)律的作息，既不會(huì)在假期時(shí)感到無(wú)聊，也不會(huì)在假期快要結(jié)束的時(shí)候產(chǎn)生“開(kāi)學(xué)恐懼癥”。倡導(dǎo)家長(zhǎng)陪同孩子一起讀書(shū)交流，利用空閑時(shí)間閱讀經(jīng)典書(shū)目，開(kāi)闊視野，豐富知識(shí)。
三、發(fā)展興趣愛(ài)好，拓寬視野見(jiàn)識(shí)
興趣愛(ài)好可以充實(shí)生活，滋養(yǎng)心靈，使我們獲得良好的心理體驗(yàn)。利用寒假時(shí)間適當(dāng)選擇感興趣的或調(diào)動(dòng)積極情緒的事情來(lái)做，如：繪畫(huà)、彈琴、音樂(lè)、唱歌、閱讀、攝影、看影視劇、親子游戲……等。尤其是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓大腦得到休息，有利于釋放和緩解心理壓力，調(diào)節(jié)心情。外出游玩也是充實(shí)假期生活的一個(gè)重要組成部分，“讀萬(wàn)卷書(shū)，不如行萬(wàn)里路”，孩子們可以在家長(zhǎng)的陪伴下走進(jìn)自然戶(hù)外游玩，拓寬視野。
四、增進(jìn)親子互動(dòng)，合理溝通表達(dá)
親子關(guān)系的矛盾很大程度來(lái)源于溝通不暢。溝通的意義在于彼此給予對(duì)方的回應(yīng)，要想溝通有效，可以試試下面的方法：
1.學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，感受對(duì)方的情緒；
2.換位思考，彼此站在對(duì)方的角度看問(wèn)題；
3.合理平靜地表達(dá)自己的訴求，不要隨意指責(zé)抱怨。
通過(guò)家庭互動(dòng)活動(dòng)，例如親手制作或精心挑選一份禮物、寫(xiě)一封感恩信送給家人，彼此關(guān)系得到升溫，同時(shí)收獲幸福感。
五、避免沉溺網(wǎng)絡(luò)，正確使用手機(jī)
合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用?？茖W(xué)使用電子產(chǎn)品，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。父母和孩子共同制定手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的規(guī)則，對(duì)于手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂檬謾C(jī)（電子產(chǎn)品）。為了減少孩子對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)渡關(guān)注，盡量安排豐富多樣的寒假生活。
六、懂得察覺(jué)情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)整
超長(zhǎng)的寒假使家人相處時(shí)間增多，矛盾沖突也會(huì)隨之增加，學(xué)會(huì)覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、傾訴、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。當(dāng)情緒無(wú)法自我緩解，或遇到難以處理的問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向身邊信任的朋友家人或老師、專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。
假期中如果遇到心理困惑可以通過(guò)以下途徑尋求心理支持：
云南省和昆明市的心理危機(jī)干預(yù)熱線0871-65011111，12320-5（二十四小時(shí)在線）；昆明市青少年心理健康服務(wù)中心公益咨詢(xún)熱線0871-12355（周一至周五 9:00-20：00，周六及周日12:00-20:00，法定節(jié)假日除外）。
七、創(chuàng)造實(shí)踐機(jī)會(huì)，鍛煉自理能力
允許孩子去做一些自己想做的事情，如朋友聚會(huì)、制作手工藝品等；可以給孩子講講自己的故事，講講自己的煩惱和憂愁，讓孩子感受到家長(zhǎng)的信任和尊重。鼓勵(lì)并支持孩子大膽參與社會(huì)實(shí)踐，比如讓孩子各種社區(qū)服務(wù)、買(mǎi)菜做飯等，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，鍛煉能力。通過(guò)承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，增強(qiáng)親子情感鏈接，培養(yǎng)獨(dú)立性和自信心。家長(zhǎng)能夠接納孩子犯錯(cuò)，并從試錯(cuò)中獲得成長(zhǎng)。
八、樹(shù)立安全意識(shí)，重視防火防電
每年春節(jié)，都是用火、用電的高峰期。家長(zhǎng)一定要提高孩子的防火安全意識(shí)，以免造成意外。購(gòu)買(mǎi)煙花爆竹時(shí)需選擇有煙花爆竹經(jīng)營(yíng)許可證的經(jīng)營(yíng)點(diǎn)；燃放煙花爆竹不要靠近柴草垛，更不要向人群、輸油管、下水道等拋擲煙花爆竹；火柴、打火機(jī)、煤氣、酒精等易燃易爆物品要放在遠(yuǎn)離孩子的地方，定期檢查其安全性，避免孩子玩火；科學(xué)使用煤氣灶、電熱毯、電暖器等家用電器，防止電器火災(zāi)。同時(shí)，要遵守交通規(guī)則，保證安全出行，告誡孩子和小伙伴一起外出游玩時(shí)，要事先征得家人的同意，并說(shuō)明自己要去哪里，跟誰(shuí)一起去，怎么去，幾點(diǎn)出發(fā)，幾點(diǎn)回家等，并將這些信息提前告知。
立德樹(shù)人
（轉(zhuǎn)自《昆明市中小學(xué)生寒假期間心理調(diào)適建議》）返回搜狐，查看更多
