親愛的SCUers
寒假余額不足 啦
你是否還在留戀假期生活？
是否對新的學期充滿期待，又存在憂慮？
該如何調(diào)整心態(tài)更好地迎接新學期？
起跑熱身，你做好“心”準備了嗎？
下面這份《開學心理調(diào)適指南》將為大家提供心理支持
請小伙伴們查收！
指南一：合理調(diào)節(jié)身心狀態(tài)
新學期即將開啟，同學們需要從假期的自由放松狀態(tài)盡快過渡到緊張有序的校園生活，在這個過程中可能會出現(xiàn)短暫的焦慮、緊張等身心不適的情況，這都是自身的真實感受，大家無需否認或者排斥，嘗試著接納當下自己的真實情緒。返校前后，這些情緒都是正常的反應(yīng)，這對我們做好返校學習有自我防護的價值，還可以幫助我們將自身狀態(tài)盡快由“假期模式”切換為“上學模式”。另外我們還要學會合理的宣泄情緒，學會與情緒共處。宣泄情緒時要注意宣泄的對象、時間、地點，避免對自己和他人造成傷害。
調(diào)節(jié)情緒小貼士：
①深呼吸，把負面情緒吐出來；
②記筆記，把情緒困擾寫出來；
③勤規(guī)劃，把成功秘訣悟出來；
④多活動，把傷心難過排出來。
指南二：養(yǎng)成良好生活習慣
回歸校園生活的第一步就是要調(diào)整作息，從家庭作息時間轉(zhuǎn)換成學校的作息時間。有些同學可能因為習慣了假期的放松生活，已經(jīng)對即將緊張規(guī)律的學習生活充滿恐懼、焦慮。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事，我們可以采用漸進式調(diào)整方式，每天比前一天提早一點睡覺，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床，逐漸遠離假期的不規(guī)律作息，調(diào)整適應(yīng)學習生活，養(yǎng)成自律的行為習慣。
調(diào)整作息小貼士：
①睡前少接觸電子產(chǎn)品，放下手機保護眼睛；
②睡前多舒緩放松身體，熱水泡腳緩解疲勞；
③睡前通過音樂來助眠，輕松旋律愉悅身心。
指南三：積極完成學習規(guī)劃
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學期伊始，同學們還可以根據(jù)自身實際，制定一份具體的、合理的、可實現(xiàn)的學習計劃。計劃中不僅可以包括學習目標，還能包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。學習目標應(yīng)該適中，不宜好高騖遠，還可以將目標分解為長期目標和短期目標。實現(xiàn)一點就給自己一點獎勵，這樣我們對學習生活將更有方向感和控制力。
規(guī)劃學習小貼士：
①制定明確具體的學習目標；
②合理利用模塊化課余時間；
③建立自我激勵和獎懲制度；
④適時調(diào)整自己的學習計劃。
指南四：勇敢面對人際交往
經(jīng)歷了漫長的寒假，再次回到班級、宿舍，同學們可能會面臨人際交往困擾。那么開學后，還能不能和小伙伴們愉快的玩耍呢？首先我們要相信小伙伴們之間的深厚友誼經(jīng)得起時間的考驗；其次要認識到在相處的過程中出現(xiàn)的一些小矛盾是正常的；最后要學會運用“非暴力溝通”的方式與他人交往，增強人際吸引力，提升個人魅力。
人際交往小貼士：
①尊重他人；
②真誠表達；
③少做評價。
無論是在學校還是在家里，只要你用心去發(fā)挖掘，就會發(fā)現(xiàn)，你的身邊有很多寶貴的資源：有問必答的老師，關(guān)懷備至的家人，互相加油打氣的同學等等，他們是你的陪伴者和助力者。在糾結(jié)困擾時，如果你能看到這些美好，相信你的內(nèi)心會多一分溫暖，多一份力量。當我們遇到困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。
覺得問題超出了你所能承受的范圍，無法排解時，還可以尋求心理健康專業(yè)人員的幫助。
01
面談心理咨詢：
學生：通過“云上川大”APP 預(yù)約。
如果第一次咨詢，請在預(yù)約時間前10分鐘到達咨詢室,填寫信息登記表。
咨詢室地點：
02
熱線心理咨詢：
可撥打陽光心理熱線028-85401212（每晚19:00-22:00）進行電話咨詢。
03
明遠小屋：
掃描下方二維碼即可通過“小屋傳送門”進入小屋投稿。
心理中心老師將對你的疑惑作出解答，每月以推文的方式將部分回答在“明遠小屋”專欄集中刊出，請注意查收~
每一次開學，都是一個新的起點，
去行動、奮斗，一定有收獲。
每一種不適，都是一個新的契機，
去調(diào)整、適應(yīng)，一定有成長。
如果出現(xiàn)適應(yīng)不良的狀況，
無法自行調(diào)節(jié)和緩解，
請及時向心理老師尋求幫助。
希望我們在奔赴未來的路上，
始終有生生不息的熱愛，
如星璀璨，如風自由。
新學期，加油！
川大研究生
信息來源：四川大學心理健康教育中心
編輯：夏穎超 羅穎 曲木欣爾返回搜狐，查看更多
