對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的重要組成部分，適量的運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)青少年的身體健康發(fā)展，提高身體素質(zhì)。寒假臨近，青少年無(wú)論在家庭還是學(xué)校，科學(xué)的體育鍛煉仍需長(zhǎng)久堅(jiān)持。

　　國(guó)家體育總局科研所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心副研究員李良表示，在體育鍛煉中，兒童青少年的肌肉和骨骼會(huì)受到較強(qiáng)的壓力刺激，有利于其肌肉和骨骼的發(fā)育。長(zhǎng)期科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉也可增大兒童青少年的胸圍和呼吸肌的力量，從而提高其肺活量，增強(qiáng)心肺功能。此外，在兒童青少年的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隨著視線的持續(xù)變換，其睫狀肌不斷地收縮與舒張，眼部血液循環(huán)加快，從而被輸送更多的營(yíng)養(yǎng)；尤其是在戶外強(qiáng)光照射下，兒童青少年的瞳孔縮小，景深增大，離焦導(dǎo)致的模糊減少，因此，體育鍛煉還可緩解眼部疲勞，減緩近視進(jìn)程，保護(hù)視力，有效預(yù)防近視的發(fā)生。

　　“在青少年心理健康成長(zhǎng)方面，體育鍛煉能緩解焦慮和緊張，減少甚至消除負(fù)面情緒，從而提升兒童青少年的心理健康水平。參加體育鍛煉還有助于兒童青少年理性地對(duì)待挫折，樹(shù)立正確的人生觀。體育鍛煉是兒童青少年重要的社交平臺(tái)，與同齡人一起進(jìn)行體育鍛煉有助于他們構(gòu)建良好的人際關(guān)系，同時(shí)寒假將至，青少年帶動(dòng)家長(zhǎng)進(jìn)行體育鍛煉能夠形成家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍，增進(jìn)親子關(guān)系?！崩盍颊f(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童青少年的重要性不言而喻，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)安排可以更有效地促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育并提高健康水平，李良提醒道：“青少年的身體活動(dòng)首先應(yīng)該與學(xué)習(xí)和寒假生活緊密結(jié)合在一起，把握減少久坐時(shí)間、增加身體活動(dòng)的原則，充分利用生活中的機(jī)會(huì)增加活動(dòng)時(shí)間，比如爬樓梯、騎車(chē)或走路出行、在家進(jìn)行園藝活動(dòng)、做家務(wù)等。此外，科學(xué)的體育鍛煉還應(yīng)該增加伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量運(yùn)動(dòng)等三部分，伸展運(yùn)動(dòng)包括瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng)等，建議每周進(jìn)行5至7次鍛煉，每次練習(xí)6至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，強(qiáng)度為伸展至有拉緊感；有氧運(yùn)動(dòng)每次鍛煉時(shí)間應(yīng)超過(guò)60分鐘，強(qiáng)度為中等偏高，主要包括慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、網(wǎng)球和籃球等球類運(yùn)動(dòng)，最好每天都做有氧運(yùn)動(dòng)；肌肉力量運(yùn)動(dòng)主要包括仰臥起坐、俯臥撐和彈力帶練習(xí)等可增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次，每次進(jìn)行1至3組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練包括8至12個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)度不宜過(guò)大。

　　“在寒假期間，青少年也要盡量減少久坐，合理安排學(xué)習(xí)和放松，每天看電視、玩電腦和手機(jī)等累積時(shí)間不應(yīng)超過(guò)60分鐘。”李良說(shuō)，“同時(shí)要注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)前保證人體儲(chǔ)備了充足的水分與能量物質(zhì)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為進(jìn)餐后兩小時(shí)左右，這時(shí)人的血糖水平比較穩(wěn)定，適合進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水需注意頻率與一次補(bǔ)給的量，遵循‘少量多次’的原則。一次補(bǔ)給的量以100毫升為宜，頻率可以控制為15至25分鐘補(bǔ)充一次。如果補(bǔ)水過(guò)多，水分儲(chǔ)存在消化系統(tǒng)內(nèi)會(huì)使身體產(chǎn)生不適感。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)給的水的溫度以10至15攝氏度為宜，太冷或太熱都會(huì)刺激腸胃，使身體產(chǎn)生不適感。運(yùn)動(dòng)后要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中流失水分的量和消耗的能量進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充，主要補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素、微量元素和水分，不宜過(guò)多補(bǔ)充油脂類，這也是預(yù)防青少年肥胖、高血壓等慢性疾病的重要手段。”（轉(zhuǎn)自1月20日《中國(guó)體育報(bào)》01版）

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