“晚上人的陽(yáng)氣本來就不足，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽(yáng)氣，其次還會(huì)傷陰精?！敝赋觯L(zhǎng)期熬夜的人通?？雌饋頃?huì)很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。
提醒熬夜一族，平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)長(zhǎng)期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，“如果再加些黑豆更好，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法?！?/p>
枸杞黑豆粥
原料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個(gè)
做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長(zhǎng)期食用。
健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精
長(zhǎng)期熬夜的人除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜，雖然對(duì)普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營(yíng)養(yǎng)，但一定要少食，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會(huì)影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長(zhǎng)期吃涼的食物會(huì)傷脾胃?！?/p>
運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度不宜太大
在運(yùn)動(dòng)方面，熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，“每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常不要超過1小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運(yùn)動(dòng)過頭了。
黑豆，形狀似腎，色黑屬水又通腎，故也被稱為“腎之谷”。
黑豆功效多
腎乃先天之本，主宰人的生長(zhǎng)和發(fā)育。腎精充足，人的生命力才強(qiáng)，反之腎精虧虛，人就容易衰老。
黑豆可以補(bǔ)腎，自然會(huì)對(duì)健康有所幫助。
有的人小便頻數(shù)，夜尿增多，以及糖尿病患者多飲多尿，都可能與腎陰不足有關(guān)，如果還伴有盜汗等癥狀，可取黑豆“煮汁飲”，以養(yǎng)陰補(bǔ)氣，強(qiáng)壯滋補(bǔ)。
有些人年紀(jì)輕輕頭發(fā)卻隱約泛白，甚至還伴有頭暈?zāi)垦５劝Y狀，這可能與腎氣不足有關(guān)，腎主毛發(fā)，黑豆入腎，此時(shí)適當(dāng)吃些黑豆有補(bǔ)虛烏發(fā)的作用。
“肝目受血而能視”，眼睛是依賴肝血滋養(yǎng)的，肝之陰血不足，看事物就模糊不清，吃黑豆能活血明目，適用于視物昏花，平時(shí)工作離不開電腦的人。
黑豆可以“益顏色”，就是能使人看上去膚色好，一個(gè)人氣血充足才會(huì)臉色紅潤(rùn)，氣血通暢沒有瘀滯，才不會(huì)長(zhǎng)斑，皮膚也就白皙。
黑豆怎么吃？
黑豆最好的食用方法就是煮熟吃。
此外，豆類不易消化，所以還可將黑豆磨成面蒸饅頭，打成豆?jié){，既有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，又不會(huì)影響消化。
具體做法也很簡(jiǎn)單，以煮粥為代表，可將黑豆和糯米以1∶4的比例來配，再加上一把紅棗和適量紅糖。
此粥補(bǔ)脾益腎，活血利水，對(duì)脾虛血虧和腎虛陰虧所致的腰痛、水腫、盜汗和頭目眩暈等癥，效果非常好。
在藥效方面，小黑豆要更好一些。
大家在買黑豆時(shí)要學(xué)會(huì)鑒別，不少商家用黑蕓豆來冒充黑豆，兩者看似相像卻不一樣。
黑豆的外觀是又黑又圓的，沒有亮光，除去表皮是青黃色的；而黑蕓豆稍細(xì)長(zhǎng)，表皮是黑色發(fā)亮的，且除去表皮是白仁，無(wú)青黃色。
1黑豆藥酒
做法：準(zhǔn)備黑豆250克，黃酒500毫升。將黑豆淘洗后瀝干，放入鐵鍋中煮熟，趁熱倒入裝有黃酒的容器里，密封浸泡7天，就可以開封備用了。
功效：益陰活血，補(bǔ)腎溫陽(yáng)，平緩肝腎的氣機(jī)，對(duì)高血壓病能起到一定的防治效果。
適用人群：適合陰虛陽(yáng)亢所致的口眼歪斜、小便尿血、產(chǎn)后血虛動(dòng)風(fēng)、手足顫動(dòng)等。
用法：每次飲25毫升，每日2次就可以。
2黑豆湯
做法：取250克黑豆洗凈，入鍋加水煮，等湯汁黏稠濃厚，豆子熟爛時(shí)就可以?；鹆?。
功效：補(bǔ)腎益肝，活血解毒，利水下氣。
適用人群：適用于腎虛的人，如經(jīng)常頭暈?zāi)垦＃嵬溶?，伴有失眠、記憶力減退、消渴多飲，可以經(jīng)常煮黑豆湯喝；對(duì)于脾虛水腫，尤其下肢小腿水腫明顯的人也非常適合。
用法：這是葛洪《肘后備急方》里黑豆汁的做法。做飯時(shí)可以經(jīng)常煮上這樣一鍋黑豆汁，喝湯食豆。
黑豆雖好莫貪多
在飲食禁忌上，黑豆忌與蓖麻子、厚樸同食的，這點(diǎn)在《本草綱目》里也有說明。
此外，黑豆也并不是適合所有人的，比如腹部常有脹滿感的人就不宜多食。
有些人或是肝氣犯胃，或是常常憂思憂慮傷了脾氣，導(dǎo)致氣滯于胃，這樣胃受納食物的能力就減少了，常常胃脹，這樣的人應(yīng)少吃黑豆。
一般人吃黑豆也不能過量，否則同樣會(huì)引起腹脹。
另外，老人和小兒的消化能力較差，所以也不宜過多食用。
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