臃腫的身材，會被嘲笑是個胖子！肥胖會讓你外形變得難看，穿緊身衣會露出一層厚厚的泳圈，真的太讓人尷尬了。

而肥胖對身體的傷害也是非常大的，各種三高疾病以及心梗，都有可能找上你。隨著我國疾病率的上升，減肥就成了我們的當務之急。

減肥期間，很多人都只是注重做有氧運動，唯獨忽略了力量訓練。

雖然有氧運動能夠讓我們瘦下來，促進脂肪的消耗。但是，有氧運動也有其弊端。如果你想要塑造曲線身材以及提高代謝，有氧運動是無法幫你實現(xiàn)的。

長期的有氧運動，會消耗自身肌肉量，使得身體的代謝下降，讓你減肥速度減慢，更容易進入了減肥的平臺期。

而在減肥平臺期的時候，無論你進行節(jié)食，還是加大有氧運動的時間，減肥的效果都不會有很大的變化。因為隨著身體代謝下降，身體也適應了每天熱量輸入和輸出，導致身體保持在平衡狀態(tài)，無法持續(xù)燃脂。想要加大熱量的消耗，提高身體的代謝能力是關鍵。

如何提高自身的代謝呢？加強力量訓練是關鍵！

力量訓練可以鍛煉自身肌肉，肌肉的生長會讓身體消耗更多熱量，有效抑制脂肪的生長，預防肥胖。

減肥期間，多做這4個力量訓練動作，雕刻身體肌肉，提高身體代謝，減掉多余脂肪！

第一個力量訓練：深蹲

在健身界中，深蹲被稱為健身的黃金動作之一，其運動效果是非常好的。深蹲能夠有效地刺激到下半身肌肉，提高身體的肌肉含量，加強肌肉力量，從而提高了自身的代謝能力，加快了熱量的消耗速度。

再者，深蹲不僅僅只是鍛煉到下半身，還能鍛煉腰腹部的肌肉，有效提高下半身的穩(wěn)定性以及耐力。

對于想要加快減肥速度的人來說，堅持做深蹲訓練，能夠加快身體的燃脂減脂，還可以塑造腿部和臀部的肌肉曲線，讓我們擁有更好看迷人的身材線條。

第二個力量訓練：俯臥撐

很多人都看不起俯臥撐這個動作，特別是去健身房健身的人，但俯臥撐的好處是非常多的。減肥期間，堅持做俯臥撐能夠有效地減掉你的肚腩，以及提升你上半身的肌肉含量，提高手臂的力量。

不要小看俯臥撐這個動作，俯臥撐除了增強了上半身的肢體力量，還能鍛煉我們的核心力量，提高健康指數。

第三個力量訓練：引體向上

減肥的目的，是減掉身上多余的脂肪，但是要避免肌肉流失。我們的背部是脂肪儲存較多的部位之一，很多人看起來虎背熊腰，主要就是因為肌肉流失，脂肪堆積的緣故。

而引體向上可以有效地減少脂肪堆積背部，加強背部的肌肉訓練，打造纖薄緊致的背部線條。

第四個力量訓練：腹部訓練

很多人減肥后，會發(fā)現(xiàn)自己的肌膚松弛化很嚴重，特別是腰腹部以及大腿上的皮膚，是最容易出現(xiàn)松弛化。

如果你能堅持每周做3-4次左右的虐腹訓練，可以有效支撐起肚皮，收緊腰腹，強化腰腹部的肌肉線條，還能夠提高自身的代謝能力，加快燃脂。

減肥期間，如果你能夠堅持訓練這4個力量動作，讓你提高身體代謝，快速瘦下來，塑造緊致的身材曲線！

拓展閱讀：

3個因素影響腹肌出現(xiàn)！5個虐腹動作多角度雕刻，練出六塊腹肌

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#百里挑一#

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