并沒有慢跑減脂的最佳速度和時(shí)間的說法，慢跑的速度一般維持在每小時(shí)5-8公里即可，一般需要慢跑30-60分鐘，但具體需要結(jié)合自身情況決定，患者慢跑時(shí)無不適癥狀即可。

想要通過慢跑減脂時(shí)，一般要求速度在每小時(shí)5-8公里，慢跑的時(shí)間在30-60分鐘，才可以達(dá)到減脂目的，維持上述強(qiáng)度，可以使鍛煉者在慢跑的時(shí)候感覺不疲勞、呼吸自然、略微喘氣。慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是以速度比較慢為特點(diǎn)，慢跑的好處比較多，慢跑時(shí)可以加速血液循環(huán)，也能夠增強(qiáng)自身的抗病能力，而且還可以改善心肺功能，能夠鍛煉腿部肌肉力量，還可以燃燒體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到減脂目的。但如果慢跑過程當(dāng)中出現(xiàn)了心慌、頭暈、惡心等癥狀，需要停止慢跑，必要時(shí)可及時(shí)就診治療。

雖然慢跑的好處比較多，但慢跑時(shí)要注意不可以運(yùn)動(dòng)過量，慢跑前后要做好肌肉拉伸，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

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