一、練瑜伽給我們身體帶來的轉變

　　一、促進血液循環(huán)

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

二、練瑜伽的準備工作

　　時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。

　　地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。

　　當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。

　　衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練*些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

　　沐?。恒逶∏?0分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　飲食：如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜珈練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現象。

三、練瑜伽常見的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動

　　瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節(jié)內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱發(fā)明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　誤區(qū)四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　誤區(qū)五：瑜伽就像柔術或舞蹈

　　瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　誤區(qū)六：堅持練習是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績！

四、練瑜伽飲食原則

　　1刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有*。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經系統(tǒng)，使大腦激動起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　2壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　3健康食品

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　健康飲食習慣的一般性指導原則

　　健康的飲食習慣是堅持只進食乳品蔬菜類食品，包括水果、蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和壓抑性食品。盡管要改變長久以來形成的飲食習慣非常困難，但是你還是要嘗試遵照這些原則來做，幾個月后，你就能體會其中的好處。如果你決定減少或停止進食肉類食品，那么就必須給身體足夠的時間適應這種新的飲食習慣。其實健康飲食習慣中最重要的一點是，盡量在食品處在最自然狀態(tài)時攝取它，這時食品是最新鮮的，也是最有營養(yǎng)的，并且充滿著活力。這樣的食品不僅易消化，而且還能加快緩慢的消化過程，使腸胃更健康。

　　*攝取大量水果、蔬菜和豆制品

　　*選擇新鮮的食品，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。

　　*適量地攝取堅果和種子類食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。

　　*盡可能地選擇全麥面包或面條。

　　*選擇原汁原味的酸乳酪。

　　*用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。

　　*攝入各種不同的食品。

　　*避免經過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。

　　*避免油膩或油炸過的食品。

　　*減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場自由放養(yǎng)的那種。

　　*無論你吃什么，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。

　　*適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養(yǎng)分。

　　*每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處于空心狀態(tài)，并能使你胃口大增。

　　*戒掉吸煙，喝酒，攝取*和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。

　　注意：在你對自己的飲食習慣做出重大改變之前，請先咨詢一下你的保健醫(yī)生。因為你的身體有可能要經歷一個解毒過程，并出現一些暫時的癥狀，你可以通過使用草藥或采取其他醫(yī)療措施來緩和這些癥狀。

　　練瑜伽應該多吃的四種素食

　　蔬果汁：在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁制作方法：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時飲下。

　　沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、卷心菜

　　新鮮水果：對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。

　　生堅果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

相關知識

瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復身體機能
產后瑜伽 產后練習瑜伽的四大好處
【養(yǎng)生瑜伽】養(yǎng)生瑜伽的好處
【瑜伽的好處】練瑜伽的好處
經常練瑜伽的好處
瑜伽的好處 常練瑜伽可以讓身體輕盈
孕婦練瑜伽的好處 孕婦瑜伽的五大好處
瑜伽健康飲食 練習瑜伽的好處
20天瑜伽快速瘦身 練習瑜伽的好處
瑜伽的好處及作用 瑜伽對身體的好處有哪些

網址: 瑜伽的好處 練瑜伽后身體發(fā)生了奇特的轉變 http://www.gysdgmq.cn/newsview179764.html