現(xiàn)在正是柑橘類(lèi)水果大量上市的時(shí)候，推薦大家在加餐的時(shí)候吃一個(gè)柑橘類(lèi)水果，柑子、橘子、橙子、小蜜橘等都可以。

　　改善記憶力

　　柑橘類(lèi)水果含有黃酮類(lèi)物質(zhì)，對(duì)健康十分有益。習(xí)慣性地?cái)z入富含黃酮類(lèi)食物的人，死于癌癥或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。此外，食用富含類(lèi)黃酮的食物對(duì)改善記憶力有幫助。

　　維護(hù)血管健康

　　柑橘類(lèi)水果含有的黃酮類(lèi)物質(zhì)屬于維生素P的一種。維生素P對(duì)于維護(hù)血管健康非常有利。

　　血管健康需要滿(mǎn)足兩個(gè)基本條件：第一，血管要有比較良好的彈性，不能太脆。第二，血管要有很好的通透性。而保證一定量含維生素P食物的攝入，就能很好地實(shí)現(xiàn)上述兩點(diǎn)。

　　因此，適當(dāng)吃些柑橘類(lèi)水果，有利于血管健康。

　　護(hù)眼護(hù)膚

　　柑橘類(lèi)水果含有豐富的β-玉米黃素，能夠特異性吸收對(duì)視網(wǎng)膜具有損傷性的藍(lán)色光線，從而起到保護(hù)視網(wǎng)膜、預(yù)防和減緩老年性黃斑變性的作用。柑橘類(lèi)水果中的維生素C含量也很高。維生素C不僅有調(diào)節(jié)免疫力的作用，還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑。

　　平穩(wěn)血壓

　　柑橘類(lèi)水果富含鉀，有平穩(wěn)血壓的作用。很多研究發(fā)現(xiàn)，攝入鈉鹽越多的人血壓越高，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大；而攝入鉀鹽越多的人血壓越低，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越小。不過(guò)，因?yàn)楦涕兕?lèi)水果中鉀含量高，所以腎功能異常的朋友食用柑橘類(lèi)水果要遵醫(yī)囑，以免造成血鉀過(guò)高，出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　建議成人每天吃一個(gè)橙子或一個(gè)橘子。中老年朋友可以選擇食用橙子，因?yàn)槌茸颖乳僮痈訙睾鸵恍?。（作者系中?guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康）

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