現(xiàn)代有許多職場(chǎng)媽媽，白天忙工作，晚上下班還得趕回家照顧小孩，在兼顧職場(chǎng)和家庭的忙碌生活中，多半連一個(gè)人放鬆的時(shí)間都沒有，也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下5種方法來調(diào)劑身心，平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。

1. 早起

若職業(yè)媽媽可在孩子起床前，提早15分鐘起床，做些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍，或是安排當(dāng)日行程，想著如何讓自己在當(dāng)天過得開心，甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等，都是可提高心情品質(zhì)，和減輕壓力和焦慮的好方法。

2. 提前計(jì)劃和準(zhǔn)備

組織能力對(duì)職場(chǎng)媽媽來說十分重要，如果能事先規(guī)劃當(dāng)日或近期的事項(xiàng)，可幫助減少突發(fā)狀況的發(fā)生，進(jìn)而預(yù)防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前，可根據(jù)孩子所需，多準(zhǔn)備幾套換洗衣物，或是其他可能會(huì)用到的東西。

此外，試著提前計(jì)劃並簡(jiǎn)化待辦事項(xiàng)，建議可以寫在紙上，會(huì)讓思緒更清楚，也不怕因忙碌而不小心忘記。（相關(guān)好文推薦：全職媽媽非傭人！4招愛自己兼顧全家）

3. 適時(shí)說不、設(shè)定界線

職場(chǎng)媽媽的生活身兼多種角色，例如母親、老婆、同事、員工等角色，且盡力將每個(gè)角色做到最好。然而，請(qǐng)記得，盡力做好工作並不代表要對(duì)任何要求照單全收，請(qǐng)適時(shí)地說「不」，拒絕一些您認(rèn)為次要的事情，保留一些時(shí)間和空間給自己，才不會(huì)因此操勞過度。

4. 睡眠充足、多運(yùn)動(dòng)

有充足的體力，才有辦法照顧家庭和勝任工作，所以職場(chǎng)媽媽們請(qǐng)盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如睡覺睡滿7小時(shí)、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等。（推薦閱讀：睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強(qiáng)抵抗力）

值得一提的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)於職業(yè)媽媽而言，不但能減少壓力，還能刺激大腦分泌腦內(nèi)啡（Endorphin），讓人感到更加愉悅，因此即使每日只花20分鐘來運(yùn)動(dòng)，也具有正面效果。

此外，現(xiàn)代人在忙碌的生活中，雖然很難維持健康的生活作息，但請(qǐng)各位辛苦的母親一定要記得好好照顧自己的健康，偶爾讓自己的大腦適時(shí)放空，才能避免壓力造成的倦怠。

5. 培養(yǎng)孩子成為家事小幫手

孩子們雖然常是造成家中混亂的主因，但也可以讓他們成為做家事的小幫手。一般人覺得孩子年紀(jì)還小，無法承擔(dān)家務(wù)，其實(shí)可以訓(xùn)練孩子從身邊的事務(wù)做起（如收玩具、穿脫衣物），再依孩子的能力，給他一些足以擔(dān)負(fù)的家務(wù)職責(zé)。（同場(chǎng)加映：做家事學(xué)獨(dú)立！教小孩學(xué)習(xí)生活技能）

不過，初期要先示範(fàn)給孩子看，並包容孩子在學(xué)習(xí)歷程中所犯的錯(cuò)誤；一旦孩子技巧熟練後，可藉遊戲及競(jìng)爭(zhēng)的策略，引起孩子想要參與家務(wù)的動(dòng)機(jī)。

（圖片授權(quán)：達(dá)志影像）

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