根據(jù)科學(xué)研究，減肥成功且不反彈，在普通人群中，其實是個“小概率事件”。
事實上，是減肥的思維誤區(qū)，阻礙了很多人的成功。
下面讓我們看看減肥的五大“雷區(qū)”。
1. 錯誤認(rèn)知一——一個月能瘦20斤
“一個月練就魔鬼身材”幾乎是每家減肥中心的標(biāo)語。
醫(yī)學(xué)上對比了分別用1個月、3個月和6個月減少體重的10%，發(fā)現(xiàn)6個月的時間才能最大可能避免反彈。
為了杜絕體重反彈，需要制定合理的目標(biāo)，比如，6個月減重體重10%，每周大約0.5-1kg的速度。
2.錯誤認(rèn)知二——努力運動、大量出汗、就能減肥成功
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，若不控制能量飲食，運動的效果可能不佳。對于群體的平均數(shù)來說，每周150分鐘以上的中強度運動，可以減肥2kg左右。如果每周運動時間超過225分鐘，或者每天運動1小時，體重可以下降5kg左右?；谶@個中強度運動，如果只進行有氧運動和抗阻運動（各種擼鐵，練馬甲線），體重也只能下降0—3%。
而將運動和飲食結(jié)合起來，體重能平均減輕10%左右。
所以，減肥要運動與飲食結(jié)合。
3.錯誤認(rèn)知三——高效的減肥運動是追求強度還是時間？
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們的需求達(dá)到一個總量，是強度乘以頻次乘以時間。即強度越大，時間可縮短。反之需要延長時間。因此，在運動時，脂肪的燃燒需要充足的氧氣參與，推薦有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔。
可以選擇自己容易堅持的強度，再確定總時長。
4.錯誤認(rèn)知四——糖和脂肪，應(yīng)當(dāng)戒哪個？
減低糖的攝入的飲食模式，前三個月體重會一路下滑，到達(dá)某個時間節(jié)點，體重變化會放慢，而血脂則開始上升。這種飲食模式只適用于短期。
低脂飲食需要將攝入的脂肪控制到低于30%，相當(dāng)于每天最多攝入一杯牛奶、一個雞蛋、100g的瘦肉。堅持下來，一年后，與低糖的效果一樣。
效果一樣，說明均衡飲食對健康最有利。最好的飲食模式是兩者均衡。
5.錯誤認(rèn)知五——抽脂、減肥茶、酵素、代餐選哪個？
很多急于減肥成功的人，容易被抽脂、減肥茶、代餐的廣告誘惑。
下面介紹這些方式的可行性。
抽脂：即把皮下脂肪分離并抽出來。但危害身體健康的內(nèi)臟脂肪是無法抽離出來的，若不改變生活習(xí)慣，脂肪還是會長，甚至反彈到內(nèi)臟。
減肥茶：分為兩種。一種是添了瀉藥，長期服用不利于身體健康。一種是添了益生菌、纖維素，打著美顏旗號，效果不大。
代餐：最為靠譜。代餐可以減肥、塑形，還能起到逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的作用?？茖W(xué)的代餐要含有一定的能量，還要礦物質(zhì)和維生素的補充。代餐的使用需注意，只能代替一天中的一到兩餐，代餐前后不能食用其他富含能量的食物。
以上的減肥雷區(qū)你了解了嗎？希望你能用科學(xué)的方法讓減肥輕松、健康、不反彈。
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