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減肥期間不能吃哪些

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++主頁(yè)

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減肥期間盡量不吃的食物，有以下幾種：
一、含糖食物，像甜的飲料，無(wú)論是有糖還是無(wú)糖的。
二、甜的點(diǎn)心、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，像湯圓、粽子、艾窩窩等。
三、高油脂的食物，全脂奶、所有的堅(jiān)果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物。
四、各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，另外冰激凌也應(yīng)該遠(yuǎn)離。
五、各種高脂的肉類，像內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙。
盡量在烹調(diào)上也應(yīng)該注意，像盡量建議生吃、拌菜、蒸、煮、涮為主，煎炒來(lái)點(diǎn)綴，避免油炸，盡量在家吃飯，少油、少鹽、少糖。同時(shí)，應(yīng)該少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免手機(jī)。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多多飲水，先湯后飯長(zhǎng)肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，這樣就不能夠吃零食。

2023-07-24瀏覽62630次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++減肥期間能吃哪些堅(jiān)果"減肥期間希望遠(yuǎn)離堅(jiān)果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥根本手段是減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。減肥最主要的方法就是科學(xué)的生活方式，也就是健康的四大基石，限能量、均衡飲食以及適度的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。減重期間要限能量，能量限制在每天1400-1600大卡。n應(yīng)該規(guī)律的吃三餐，不吃零食，而且在進(jìn)食的時(shí)候盡量少油、少鹽、少糖。在控油這方面需要注意，比如高油脂的肉類，像肥肉、葷油、排骨、燒烤、麻辣燙都應(yīng)該遠(yuǎn)離。另外，高油脂的食物里面，像各種油炸、油煎食品、各種所謂的垃圾食品、超市小包裝的食品都應(yīng)該遠(yuǎn)離。所有的堅(jiān)果都不能吃，各種醬類也要注意，比如沙拉醬、蛋黃醬以及麻醬、芝麻醬、冰激凌也應(yīng)該遠(yuǎn)離，因?yàn)橹挥锌刂瓶偟臒崃?，限制熱量的攝入，才能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗，帶來(lái)體重的下降，減肥期間應(yīng)該遠(yuǎn)離各種堅(jiān)果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++減肥期間為什么不能吃梨減肥期間可以適量吃梨。減肥最重要的是減少熱量的攝入，增加能量消耗。 梨雖然含有一定的糖分，但是控制量不多吃，不會(huì)帶來(lái)過(guò)多的熱量攝入，并不影響減肥減重的效果。而且梨含有三件寶，豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。 梨能量密度不高是健康食品，有益于營(yíng)養(yǎng)、健康。梨中的膳食纖維還有助于減重減肥，因?yàn)榭梢詼p少饑餓感增加飽腹感，有益于減重期間控制好飲食。 梨中的膳食纖維可以延緩糖和膽固醇的吸收，有助于減重。梨中的膳食纖維還可以更好的吸收腸道當(dāng)中的水分，幫助減肥期間規(guī)律的排便。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++減肥期間能吃什么水果"減肥期間可以吃各種水果。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。水果屬于健康食品，減肥期間可以結(jié)合自己的喜好吃各種的水果。既可以選擇芒果、荔枝、榴蓮，也可以吃香蕉、葡萄，也可以選擇含糖量相對(duì)適中的水果，比如蘋果、梨、櫻桃、草莓。n只要控制好量，不過(guò)多吃，比如含糖量比較高的可以限制在250g左右，而含糖量適中的水果不超過(guò)一斤，這樣可以吃各種的水果，都不會(huì)因?yàn)槌运绊憸p肥的療效。水果里面含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥期間控制好飲食。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++減肥期間能吃桃嗎"減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。n水蜜桃或其他桃子減肥期間都可以吃，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，有利于營(yíng)養(yǎng)、健康，屬于健康食品，不會(huì)帶來(lái)過(guò)多的熱量。減肥期間不僅可以吃桃子，其他新鮮的水果也應(yīng)該適量吃。n減重期間要注意不讓吃的東西，像含糖的食物、甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類的黏食，高油食物像堅(jiān)果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬，芝麻醬，和冰激凌、冷飲都應(yīng)該有毅力不吃。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++減肥期間能吃粽子嗎"減肥期間不能吃粽子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗，粽子屬于含糖食物、糯米類食物，往往含有的熱量高，不利于減重期間控制熱量攝入，還會(huì)影響減重的效果。n不僅粽子不能吃，像其他的糯米類食物，湯圓、艾窩窩、黏豆包，還有像甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包在此期間也不能吃。還有高脂的肉類，比如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙都不能夠吃，同時(shí)減重期間，還要注意高油食物、全脂奶、所有堅(jiān)果、超市包裝小食品、油炸油煎的食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，還有冷飲、冰激凌，在減重期間都要有毅力，不能吃。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃三文魚嗎減肥期間能夠吃適量的三文魚，有如下幾點(diǎn)原因：1、不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)：如果在減肥期間，吃適量的三文魚的數(shù)量并不會(huì)引起過(guò)多的能量進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪的分解和代謝、提高減肥效果，都有著積極的作用；2、富含蛋白質(zhì)：三文魚中富含豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w肌肉的合成提供豐富的原料。在減肥期間隨著脂肪分解，不可避免會(huì)引起部分人體肌肉分解，此時(shí)適當(dāng)?shù)爻匀聂~，為肌肉的合成提供豐富原料，能夠避免脂肪分解的同時(shí)引起過(guò)多的肌肉分解，能夠起到很好的減脂、增肌作用；3、提高基礎(chǔ)代謝率：通過(guò)吃三文魚為肌肉補(bǔ)充原料，能夠使肌肉的力量和數(shù)量變得發(fā)達(dá)一些，對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝率有著積極的作用。而當(dāng)身體的基礎(chǔ)代謝率提高的時(shí)候，往往也能夠更好地維持身體能量負(fù)平衡，對(duì)于提高減肥效果同樣有著積極的作用。當(dāng)然在減肥期間，吃三文魚一定要控制攝入量，如果不加節(jié)制地吃過(guò)多的三文魚，也會(huì)引起三文魚的能量在體內(nèi)蓄積，此時(shí)就不利于減肥的進(jìn)行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃湯圓嗎減肥期間能夠適量地吃一些湯圓。減肥效果并不是跟是否吃了湯圓有著直接的關(guān)系，而是跟吃進(jìn)所有食物產(chǎn)生的能量與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間，是否達(dá)到了能量負(fù)平衡，有著直接的關(guān)系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習(xí)慣，避免過(guò)多攝入其他食物，也養(yǎng)成了積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在此前提下，吃適量的湯圓，并不會(huì)引起過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，有助于保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果都有著積極的作用。并且在減肥期間，吃完適量的湯圓之后，配合一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、游泳，就能夠及時(shí)把吃進(jìn)湯圓當(dāng)中含有的能量，進(jìn)行分解和代謝，也能夠促進(jìn)減肥效果的提高。但是如果在減肥期間，不加節(jié)制地吃了過(guò)多的湯圓，也會(huì)使得湯圓當(dāng)中含有的能量積少成多，進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)就不利于減肥的進(jìn)行。袁媛副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++減肥期間能吃干果嗎減肥過(guò)程中，不建議大量食用干果。干果是由新鮮蔬果脫去水分制成，具有體積小、能量密度高的特點(diǎn)，同時(shí)不易控制食入量而導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。新鮮大棗的糖含量約為20%，經(jīng)脫水、干制形成棗干后，其糖分含量能夠達(dá)50%-80%，此時(shí)含糖量較高。其他常見干果，如葡萄干、無(wú)花果干等也有同樣特點(diǎn)。另外，果脯、話梅等制作過(guò)程中額外添加食鹽，可使食鹽攝入量過(guò)多，進(jìn)而造成水鈉潴留，引起體重不易減輕。建議在減肥過(guò)程中食用新鮮水果為主，新鮮水果富含維生素C。但水果干制的過(guò)程中，部分水溶性維生素，如維生素C及維生素B族的某些成分隨之破壞，營(yíng)養(yǎng)成分較新鮮水果低。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲減肥期間能吃火腿腸嗎"減肥期間不建議吃火腿腸，肥胖產(chǎn)生的原因是在遺傳易感性的基礎(chǔ)上，人體長(zhǎng)期攝入的總熱量超過(guò)消耗的總熱量。所以肥胖患者要想達(dá)到減肥的目的，需要減少總熱量攝入，增加總熱量消耗，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會(huì)逐漸減輕。減肥期間不建議吃火腿腸，原因如下：n一、火腿腸屬于精加工食品，其中含有較多的碳水化合物、飽和脂肪，屬于高熱量食品，非常容易導(dǎo)致攝入的總熱量超標(biāo)，導(dǎo)致減肥失敗。n二、火腿腸中含有較多的脂肪和鹽，也容易導(dǎo)致高脂血癥和高血壓。n三、火腿腸中還有許多其他的食品添加劑，有可能對(duì)減肥，甚至健康都有影響。因此減肥期間不建議吃火腿腸，不僅是減肥期間，即使是正常人也應(yīng)該減少火腿腸的攝入。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥期間能吃哈密瓜嗎減肥期間可以吃哈密瓜，減肥期間人體可能因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食而導(dǎo)致體內(nèi)維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)攝入不足，適當(dāng)進(jìn)食哈密瓜可以補(bǔ)充人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是哈密瓜中富含多種維生素，可以補(bǔ)充人體每日所需，而且這些維生素可以幫助外周血液中的脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟中進(jìn)行代謝。 維持機(jī)體的外周血管彈性、血液適當(dāng)濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，加速外周細(xì)胞的更新代謝率，緩解脂肪沉積促進(jìn)減肥瘦身。適量進(jìn)食哈密瓜，其中的糖分可有效補(bǔ)充人體每日所需，促進(jìn)脂肪因子代謝，各類氨基酸，可促進(jìn)脂肪代謝廢物，例如乳酸、尿酸的排泄，提高腎小球?yàn)V過(guò)率排出水分。

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