篇一 ：練習瑜伽的心得體會

練習瑜伽的心得體會

這學期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學習過一學期，通過兩個學期的學習，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

1） 練習瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習瑜伽的過程中，我

們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的動作，

讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過

做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣

色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

2） 練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的

時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突

破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有

能做到完美，但是我們學到了并且懂得了。

3） 練習瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。

瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，

排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地按摩和調(diào)

節(jié)內(nèi)臟器官，使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢

練習后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，

焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽后睡眠時間不需要太長，

而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發(fā)達，

但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。

4） 練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜

珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止

維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。因此通過學習瑜伽，現(xiàn)在我的

精神集中度也有所提高。

總的來說，通過兩個學期對瑜伽的學習，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學習它，只因為它給我?guī)砹撕芏嗟捏w會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

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篇二 ：我的瑜伽學習心得

德陽瑜伽_我的瑜伽學習心得

瑜伽在我心目中，是一門藝術，是一種集大成的美。瑜伽在強身健體上的功用毋庸置疑，而作為瑜伽練習者，應該體會這背后的文化內(nèi)涵和藝術美感，使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。

我是一個喜靜不愛急走快跳的人，當初報選瑜伽時，除了考慮到自己的個性，更多的原因源于自己對美的向往。一學期的瑜伽練習即將結束，作為一個之前沒有接觸過瑜伽的初學者，有一些自己的體會。

首先談談瑜伽的動作設計。在這學期學習的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出處，對自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動物經(jīng)過嚴酷的自然選擇，其自然形態(tài)有對環(huán)境極好的適應性及對滋生有良好的促進作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的智慧結晶。而向太陽致敬式可能是人類表達自身情感的外化。當然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強健作用，凝聚了世世代代瑜伽修習者的智慧。

其次談談自己對瑜伽文化內(nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理基礎，以對三脈七輪的訓練來調(diào)節(jié)身體，進而影響情緒。這種以印度醫(yī)學為基礎的運動反映著一個地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國醫(yī)學史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學有共同點，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學派為理論基礎的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

我是一個初學者，對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學習一門藝術的心態(tài)去進行瑜伽學習，從每個動作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關于這學期的教學內(nèi)容與教學方法，我覺得能在三十六學時學習到這么多已很滿意，這得益于安排恰當?shù)慕虒W內(nèi)容與老師的認真授課、引導。若覺得還有點小小不足，那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵，可能是由于課時不足與我們剛入門理解不足，這樣的要求或許有點不恰當吧。

若講到這學期最美好的經(jīng)歷，就是在舞靈藝術中心進行練習。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習時所要求的吧。我想這學期的學習，雖然是入門和打基礎的作用，但我將從這一點出發(fā)，以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學習。而且瑜伽練習對空間、設備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習。

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篇三 ：學習瑜伽之后的感想

序號： 1110119 動科一班 吳芳麗 得分：

上課時間：周三下午五六節(jié)

學習瑜伽課后的感想

一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結分享。

首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現(xiàn)在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復強調(diào)后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了?，F(xiàn)在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

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篇四 ：學習瑜伽的心得體會

學習瑜伽的心得體會

瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤?，成為減壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。

也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那么大，但練習瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

才開始練習瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強自己，以免受傷。”才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

經(jīng)過一學期的學習，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學習過程中，我最享受的是練習瑜伽休息術的時間，因為在整個過程中，我會有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習瑜伽。

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篇五 ：學習瑜伽的心得體會

學習瑜伽的心得體會

經(jīng)管學院2012級金融B班 124040233 楊惠涵

不知不覺，一學年的瑜伽課程就結束了，瑜伽這門課程是到現(xiàn)在為止唯一一項我不覺得恐懼的運動課程！

毫不夸張的，我絕對是個懶人，在生活中幾乎不會做任何運動，而且相當討厭運動，在接觸瑜伽之前，我腦海中的體育課都是用汗流浹背，陽光熾曬的，我是怕體育的，怕跑步、怕跳遠、怕跳繩.....不要說擅長什么，就連及格的體育運動都是沒有的呀！

然而瑜伽不同，這是第一次自己主動想學好一門體育，很早就想選了，可是瑜伽很火很難選，總算，大二這年選到了，激動了很久。

我得承認，我選瑜伽也是有懶的因素的，我身體柔韌度比較好，而我認識里的瑜伽和柔軟練習是差不多的，我想我會比較適合，能輕松點。真正接觸時我知道我的認識太淺顯了，瑜伽是一門藝術，是一門學問。按照老師的要求，將動作配合呼吸，練習下來讓我第一次感受到身心愉悅，很放松，一天學習下來的疲勞感和壓力都沒有了，那種感覺很舒服，是我以前任何運動后所沒有的感覺。很喜歡這種身心合一，內(nèi)心的寧靜。

“所有外在世界的不同，都是來自你心靈變化的結果“。這句出現(xiàn)在巴坦加里針對“瑜伽”做出闡述時所提到的。他說：“如果能夠約束心靈不起漣漪，你就可以體驗瑜伽了”。學習瑜伽，不是單純的學習體位動作，而是用心投入到自己的身體中去尋找真正的感覺。我們的身心

是非常細膩的，要學會捕捉自己的身體感受。我們不是瑜伽的表演者，而是瑜伽的實踐者，要正確認識對待瑜伽，心靈健康能促進身體健康，自然會煥發(fā)身體的美感，不要片面的去追求體位姿勢的美感。我想，我還是很懶的，也許這輩子都不能達到專業(yè)瑜伽水平，更甚，也許一個暑假后我連老師教的這些動作就都忘光了，可是我卻依然開心，因為我體會到了更多更深的東西，瑜伽的“平和思想”將伴我一生。

瑜伽讓我心靜，自從接觸了瑜伽，我開始會用深呼吸平靜放松自己，讓我在社團工作中遇事不慌能做到泰然處之，瑜伽帶給我的是一種心靈上的凈化，瑜伽將我?guī)У搅艘粋€全新的世界，我喜歡這種感覺，我想我會堅持，堅持修身、堅持養(yǎng)性。謝謝瑜伽，謝謝我們敬愛的瑜伽老師！

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篇六 ：練習瑜伽的心得

練習瑜伽的心得

“所有外在世界的不同，都是來自你心靈變化的結果“。這句出現(xiàn)在巴坦加里針對“瑜伽”做出闡述時所提到的。他說：“如果能夠約束心靈不起漣漪，你就可以體驗瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調(diào)理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜珈。 例如：在長期觀察貓科動物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。 瑜珈的函義為"結合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運動。

開始時只是出于好奇報了瑜伽班，其實自己更本不了解瑜珈。后來在老師的講解中，我了解到，瑜伽是我們通過冥想的方式來找到我們的心靈深處那個真正的自我的存在方式，實際上也是找到人的潛能存在的境界。找一個舒適的體位，保持深長有力的呼吸進行冥想，最終達到身心合一的效果。修習瑜伽，從覺知一呼一吸開始，到覺知身體伸展的各個部位，再把這種覺知帶到行、坐、站、臥。練習瑜伽的好處,除了可以修心養(yǎng)性以外,還可以減少因壓力引起的飲食問題 ,最主要的是對減肥癥、失眠、焦慮有非常好的療效。瑜珈與一般運動的不同 瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量；睡眠時間不需要太長。

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篇七 ：練習瑜伽心得體會

練習瑜伽心得體會

瑜伽課的老師是上了我們一年大學體育的老師，她一直對我們很好，當時選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔心，擔心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔心都沒了，老師并沒有要求我們做到某個標準動作，根據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺全身酸疼，非常疲憊，但是有一點點的后悔，可是老師告訴我們，只要堅持，就能達到我們想要的效果。

在在瑜伽課上，老師還會經(jīng)常帶我們進行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內(nèi)臟進行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進行瑜伽呼吸法的練習后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

學習了瑜伽后，平時在宿舍或?qū)W習累了的時候一會自己做些動作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

一年的時間即將過去了，雖然我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。

首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

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篇八 ：學習瑜伽的感受

學習瑜伽的感受

不知不覺，這學期的體育課就結束了，第一次，我對體育課產(chǎn)生不舍，呵呵，很新鮮??！

毫不夸張的，我絕對是個懶人，懶成了活生生的體育白癡。很小的時候身體很差，有一段時間不能做任何過激運動，等到后來身體好了，家人和體育老師們卻形成固定思維，認為我是不能運動的，我是沒什么不愿意，能懶就懶，甚至于女生們玩的跳皮筋也是我不曾有過的回憶。小學和初中是在老家的鎮(zhèn)上讀書的，和老師很熟，他們也不介意我偷偷懶不參加體育考試，直到高中到了市重點中學，才開始我真正意義上的體育課生涯。每堂課的鍛煉，每學期的測試，雷打不動的八百米測試，都是我記憶力揮之不去的噩夢??！我是怕體育的，怕跑步、怕跳遠、怕跳繩.....不要說擅長什么，就連及格的體育運動都是沒有的呀！

大學里已經(jīng)選過三次課了，我是費盡思量盡量選些輕松容易的，感謝老師們的仁慈，我至少沒體育掛科。然而瑜伽不同，這是第一次自己主動想學好一門體育，很早就想選了，可是瑜伽很火很難選，總算，這學期選到了，激動了很久。

我得承認，我選瑜伽也是有懶的因素的，我身體柔韌度比較好，而我認識里的瑜伽和柔軟練習是差不多的，我想我會比較適合，能輕松點。真正接觸時我知道我的認識太淺顯了，瑜伽是一門藝術，是一門學問。

按照老師的要求，將動作配合呼吸，練習下來讓我第一次感受到

身心愉悅，很放松，一天學習下來的疲勞感和壓力都沒有了，那種感覺很舒服，是我以前任何運動后所沒有的感覺。很喜歡這種身心合一，內(nèi)心的寧靜。

老師說，學習瑜伽，不是單純的學習體位動作，而是用心投入到自己的身體中去尋找真正的感覺。我們的身心是非常細膩的，要學會捕捉自己的身體感受。我們不是瑜伽的表演者，而是瑜伽的實踐者，要正確認識對待瑜伽，心靈健康能促進身體健康，自然會煥發(fā)身體的美感，不要片面的去追求體位姿勢的美感。我想，我還是很懶的，也許這輩子都不能達到專業(yè)瑜伽水平，更甚，也許一個暑假后我連老師教的這些動作就都忘光了，可是我卻依然開心，因為我體會到了更多更深的東西，瑜伽的“平和思想”將伴我一生。

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