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初學(xué)者必看：瑜伽呼吸法與動作協(xié)調(diào)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:25

初學(xué)者必看：瑜伽呼吸法與動作協(xié)調(diào)指南
? 對于初學(xué)者來說，練習(xí)瑜伽時了解呼吸是非常重要的。雖然呼吸是人體的自然本能，但大多數(shù)人并沒有充分利用肺部的功能，這可能導(dǎo)致胸部和肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，甚至頭暈頭痛。

瑜伽呼吸法的種類
瑜伽的呼吸法有十多種，適合初學(xué)者的有：
腹式呼吸法：以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸法：以肺部的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
交替呼吸法：左右鼻孔交替呼吸，用腹式呼吸。
完全呼吸法：也稱為呼吸的體操法，作用于腹部和內(nèi)臟，吐凈氣后慢慢吸氣，使腹部充滿空氣并提升到胸部，然后一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里，最后沉肩吐氣。

如何在瑜伽體式中協(xié)調(diào)動作與呼吸
讓身體跟隨呼吸，而不是讓呼吸跟隨身體。以下是一個簡單的練習(xí)方法：
觀察呼吸，不要刻意，自然呼吸就好。
5個呼吸之后，下一次開始吸氣時，慢慢向上抬起雙臂。
當(dāng)吸氣停止的瞬間，同時停下雙臂，此時只是吸氣和呼氣之間的停頓。
呼氣時，一邊呼氣一邊慢慢放下手臂。
重復(fù)以上過程5-10次，這個動作看似不起眼，卻能幫助我們培養(yǎng)自我覺知，讓身體和呼吸建立連接。

不同瑜伽體式中的呼吸模式
前屈時，呼氣。
后彎時，吸氣。
扭轉(zhuǎn)時，呼氣。
側(cè)彎時，呼氣。

注意事項
初學(xué)者不主張屏氣，把握不好會對身體有害。如果在保持一個姿勢過程中感到呼吸困難、憋氣或呼吸急促，那是動作幅度太大，超過個人能力范圍?？梢愿鶕?jù)自己的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)動作的程度。最重要的是你的呼吸是否順暢，身體伸展肌肉走向是否正確。在每一次呼吸和動作配合中，我們對自己的了解越來越多，對身體、呼吸、情緒與思維的掌控力越來越強(qiáng)，隨之而來，會是我們對生活、對人生的掌控力。

最后，如果你真的喜歡瑜伽，學(xué)習(xí)一下呼吸法也是非常有必要的。