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健康的生活方式可以讓老人延壽10年

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 21:17

搜養(yǎng)老網(wǎng) 2023/01/10 搜養(yǎng)老網(wǎng) 次瀏覽

堅(jiān)持健康生活方式，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，在投資甚少的情況下，健康的生活方式可以讓老人延壽10年。

合理膳食就是不暴飲暴食，不挑食偏食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生。做到合理膳食，一是要每天喝一袋牛奶;要根據(jù)自己的體力活動(dòng)攝入六兩至八兩的主食，合理適量地?cái)z入蛋白質(zhì)，占一天攝入食物量的三至四成即可。比如早上吃一個(gè)雞蛋，中午吃一份肉炒青菜，晚上吃魚(yú);此外還要做到飲食粗細(xì)搭配、咸淡適中、少食多餐、七八分飽;還要常吃水果和蔬菜。

運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要非到健身房去，走路就是最好的運(yùn)動(dòng)。步行鍛煉對(duì)控制血壓、膽固醇、體重都很好。專(zhuān)家建議，根據(jù)自己的身體情況，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)，對(duì)身體健康很有好處。

香煙中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，已知的有害物質(zhì)就達(dá)300多種，長(zhǎng)期吸煙，會(huì)引起血管的痙攣，從而引起心血管疾病，也會(huì)直接影響肺泡功能的改變，導(dǎo)致肺癌的發(fā)生。酒精直接刺激肝功能，加重肝臟負(fù)擔(dān)，會(huì)引起全身多臟器功能的改變。抽煙酗酒有害健康是人人皆知的道理，關(guān)鍵是能否戒煙限酒，這樣才對(duì)健康有益。

有研究表明，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。實(shí)際上一個(gè)人心理平衡，生理就平衡。所以良好的心理狀態(tài)對(duì)人身健康至關(guān)重要。

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