1.牛肉

當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)?？梢赃x購后腿肉、里脊肉等一些部位的肉質(zhì)，它們所含蛋白質(zhì)比較高。

2.雞肉和火雞肉

平均來說，一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質(zhì)和2g的脂肪。而火雞胸肉的營養(yǎng)密度又更高了，同樣份量的火雞胸肉約含有42g的蛋白質(zhì)和1g的脂肪。你每天可以放心地?cái)z取最多4份的雞胸肉或火雞胸肉，除了肌肉質(zhì)量的增加外，無需擔(dān)心額外的負(fù)擔(dān)。

3.雞蛋

雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。

1.牛肉

當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。可以選購后腿肉、里脊肉等一些部位的肉質(zhì)，它們所含蛋白質(zhì)比較高。

2.雞肉和火雞肉

平均來說，一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質(zhì)和2g的脂肪。而火雞胸肉的營養(yǎng)密度又更高了，同樣份量的火雞胸肉約含有42g的蛋白質(zhì)和1g的脂肪。你每天可以放心地?cái)z取最多4份的雞胸肉或火雞胸肉，除了肌肉質(zhì)量的增加外，無需擔(dān)心額外的負(fù)擔(dān)。

3.雞蛋

雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。

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