戶外徒步小常識(shí)

戶外徒步小常識(shí)

　　戶外徒步的前提是身體的健康和安全，那這些基礎(chǔ)知識(shí)就是一些基本的安全規(guī)則。以下小編整理了戶外徒步小常識(shí)，希望能夠幫助到大家。

　　起步宜緩

　　徒步主要靠的就是雙腳，所以應(yīng)該緩慢起步，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。

　　大步健行

　　大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，減少雙腳擺動(dòng)，節(jié)省體力。

　　精力集中

　　說(shuō)話嬉戲等不僅消耗體能，同時(shí)還會(huì)分散注意力。

　　抵抗疲勞

　　當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，這是到了體力的臨界點(diǎn)。堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)酢?/p>

　　保持距離

　　一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2~3米，前后人員都要互相照應(yīng)。

　　同節(jié)奏速度

　　長(zhǎng)時(shí)間步行容易疲勞，為避免這個(gè)問(wèn)題，徒步的時(shí)候應(yīng)把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。

　　注意休息

　　一般每走50分鐘需要休息十分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的.情況衡量加減。

　　科學(xué)衡量體能

　　開(kāi)始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　“之”字形軌跡

　　避免直上直下的行走，應(yīng)該走“之”字形軌跡，尤其是在坡度較陡的路型，這樣會(huì)比較安全。

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　　戶外徒步的前提是身體的健康和安全，那這些基礎(chǔ)知識(shí)就是一些基本的安全規(guī)則。以下小編整理了戶外徒步小常識(shí)，希望能夠幫助到大家。

　　起步宜緩

　　徒步主要靠的就是雙腳，所以應(yīng)該緩慢起步，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。

　　大步健行

　　大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，減少雙腳擺動(dòng)，節(jié)省體力。

　　精力集中

　　說(shuō)話嬉戲等不僅消耗體能，同時(shí)還會(huì)分散注意力。

　　抵抗疲勞

　　當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，這是到了體力的臨界點(diǎn)。堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)酢?/p>

　　保持距離

　　一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2~3米，前后人員都要互相照應(yīng)。

　　同節(jié)奏速度

　　長(zhǎng)時(shí)間步行容易疲勞，為避免這個(gè)問(wèn)題，徒步的時(shí)候應(yīng)把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。

　　注意休息

　　一般每走50分鐘需要休息十分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的.情況衡量加減。

　　科學(xué)衡量體能

　　開(kāi)始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　“之”字形軌跡

　　避免直上直下的行走，應(yīng)該走“之”字形軌跡，尤其是在坡度較陡的路型，這樣會(huì)比較安全。

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