似乎每個人都會經(jīng)歷減肥之后又反彈的慘痛經(jīng)歷。胖了減肥，瘦了又胖……循環(huán)的身心俱疲。

看了題目點進來的朋友~應(yīng)該對“秘訣”特別好奇吧~~

其實……哪有什么秘訣！全靠平常的自律+良好的生活方式??！

生活中有些小細節(jié)沒有注意的話……是很容易反彈的~

今天小編就從生活習(xí)慣、運動、飲食三個方面為大家揭秘，那些不反彈的瘦子，都是怎樣做的~

生活習(xí)慣

多走路，少坐車，多爬樓梯，少乘電梯；

不熬夜，保持充足睡眠；

不把肚子當(dāng)做剩菜剩飯的垃圾桶；

少叫外賣，自己多做飯；

烹飪時少鹽少油；

多吃水果，盡量避免便秘

運動

每周堅持運動3-4次，

每次保持30-60分鐘以上的運動時間；

堅持有氧運動與無氧運動相結(jié)合；

多做力量訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練，

避免單一的運動方式；

一周內(nèi)拿出2-3次，每次1小時以上的運動時間，

嘗試慢跑、游泳、球類運動等

飲食

養(yǎng)成飯前一杯溫開水的習(xí)慣

比起豬肉，更喜歡吃雞肉跟牛肉，還有海鮮。

幾乎不碰甜甜圈、蛋糕、冰淇淋等甜品

早餐會以水煮蛋、粗娘食物和乳制品為主

幾乎不吃煎炸的油膩食物

外出吃飯時以飲水為主

常吃粗糧、玉米地瓜等，還有新鮮的水果蔬菜

每天攝入的食物種類盡可能的豐富多樣

吃飯細嚼慢咽，有自己的飲食計劃返回搜狐，查看更多