“陽康”之后，有些人出現(xiàn)了情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多夢等癥狀。不少人覺得這是“陽過”之后的后遺癥，其實關(guān)于這些癥狀還有另一種解釋：這可能是冬季的“心理感冒”。適當?shù)丶訌婓w育鍛煉能夠提高人體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，并達到防止心理“感冒”的功效。尤其是在冬季，人們的身體不可避免地有所下降，此時體育鍛煉能夠強壯身體，愉悅心情。然而冬季也是一個特殊的季節(jié)，只有在掌握正確的運動方式、避開運動誤區(qū)的基礎(chǔ)上，開展冬季體育活動才能真正滿足人類高質(zhì)量生活的需要。

那么，冬季運動有哪些誤區(qū)呢？

誤區(qū)一：冬季運動越早越好

中醫(yī)認為，冬為陰令，主收藏。故冬三月應(yīng)早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫, 各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午 5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候。

研究表明，上午10左右晨練是最佳時間，日出之后再運動，這也符合中醫(yī)的養(yǎng)生之道。

誤區(qū)二：沒流汗就可以少喝水

冬天的氣溫比較低，相比其他季節(jié)，運動時候的排汗量也比較少，許多人便會忽略運動后及時補水的重要性。實際上，在排汗量少、心率提升且外界溫度較低的情況下，如果沒有給身體及時補充水分，血液就會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。

因此，不能因為不怎么流汗就想當然地以為不需要補水，即使冬季出汗少，還是應(yīng)該多喝水。

誤區(qū)三：感冒仍堅持運動

有人說，患感冒時不用吃藥治療，運動出一身汗，就會好轉(zhuǎn)。其實，這是一種錯誤觀念。有些人在運動出汗后，感冒癥狀的確會減輕一些，這是因為人在運動時交感神經(jīng)興奮，防御系統(tǒng)機能提高，再加上出汗時體內(nèi)毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況多見于少數(shù)體質(zhì)較強、癥狀較輕的人身上。但對于大多數(shù)人來說，感冒時運動會加重免疫系統(tǒng)的負擔(dān)，降低機體抵抗力。因此，感冒期間一定要好好休息，等身體情況好一些后再恢復(fù)運動。

誤區(qū)四：天冷應(yīng)該做劇烈運動

 “冬主收藏” 意思是冬季要收斂封藏人體精氣，不要耗散。因此，冬季不宜做劇烈運動，應(yīng)當適當?shù)刈鲆恍┯醒踹\動，避免大量地出汗，否則毛孔張開之后，“精氣”也會隨之瀉出去了。

此外，冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)，中醫(yī)講究“內(nèi)守”，運動時不要吹涼風(fēng)，做好防護。

誤區(qū)五：輕裝上陣

冬天運動穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有的人干脆穿一件運動衫就外出鍛煉，這種“輕裝上陣”的做法是不可取的。

運動前，人體尚處在常溫狀態(tài)，此時脫衣過多，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用。因此，冬季運動時，可以穿得有“層次”一些。熱身或運動到身體暖和后 ,可脫去厚衣服, 鍛煉完畢時, 要盡快穿衣保暖 , 同時要注意及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。

俗話說，“冬天動一動，少生一場病”，可見冬天鍛煉的重要性。但如果運動方法不對，不僅沒達到預(yù)防疾病的目的，反而有害健康，便得不償失?？傊诤涞亩?，我們要走出溫暖的被窩，拒絕養(yǎng)膘，避開誤區(qū)，健康運動。

摘自上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院微信公眾號

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