每個(gè)人都想要擁有向別人羨慕嫉妒恨的完美身材，而超強(qiáng)瘦身食譜就能幫你實(shí)現(xiàn)。那么，下面小編就為你介紹超強(qiáng)瘦身食譜：

Monday周一

早餐：低脂牛奶一杯，麥片150cc，香蕉一根

午餐：涼面一盒，芭樂(lè)一個(gè)

晚餐：水煮雞腿一只，柳丁一個(gè)，紅蘿卜汁一杯，糙米飯，竹筍沙拉，燙青菜

Tuesday周二

早餐：優(yōu)酪乳一杯，全麥土司2片，水煮蛋一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)

午餐：御飯團(tuán)一個(gè)，味噌湯一碗，少糖水果半顆

晚餐：生菜沙拉一份，番茄汁一杯

Wednesday周三

早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯，五谷雜糧饅頭一個(gè)，奇異果一個(gè)

午餐：鳳梨蝦仁炒飯一份，涼拌青木瓜

晚餐：什錦蒟蒻，蠔油芥蘭，水煮蛋一個(gè)，冬瓜蛤蜊湯

Thursday周四

早餐：低脂牛奶一杯，谷類(lèi)面包一個(gè)，葡萄柚半個(gè)

午餐：全麥面包一個(gè)，壽司三個(gè)，低脂優(yōu)格，大番茄一個(gè)

晚餐：清蒸魚(yú)，絲瓜湯，清蒸蔬菜一份，紅蘿卜炒蛋

Firday周五

早餐：低脂牛奶一杯，全麥土司兩片，香蕉一根

午餐：苜蓿手卷一份，水果拼盤(pán)一份

晚餐：醬油拉面，水果沙拉一份

Saturday周六

早餐：全麥松餅一份（少許楓糖），咖啡一杯（少糖少奶油）

午餐：水果沙拉一份，鮪魚(yú)三明治

晚餐：紅燒牛腩飯，紫菜湯，涼拌小黃瓜

Sunday周日

早餐：稀飯、醬瓜、炒豆芽菜

午餐：雞肉沙拉（雞肉可以任各人喜好的方式烹煮），小餐包一個(gè)，葡萄柚汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，烤雞腿一只，燙青菜一份，糙米飯

減肥食譜營(yíng)養(yǎng)原則

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周?chē)?，從而?dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類(lèi)：糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過(guò)多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜；嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要限制食用。

6、烹飪方法及餐次：食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

7、其他：在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)。

8、營(yíng)養(yǎng)全面,少吃多運(yùn)動(dòng).

瘦身食譜：

1.海帶芽肉片冬粉湯

材料：冬粉1小把、瘦肉50g、海帶芽50g、鮮香菇4朵(100g)、枸杞10g、姜1小塊

作法：香菇洗凈切片、肉片以醬油略腌，冬粉泡開(kāi)，生姜切絲；500ml的水煮開(kāi)后放入姜、海帶芽、香菇片大滾5分鐘，再加冬粉轉(zhuǎn)小火煮10分鐘；最后放入放肉片略涮，加鹽調(diào)味，撒上枸杞煮3分鐘即可。

2.海帶木耳

材料：干海帶半條、黑木耳3朵、香菇5朵、橄欖油、粗鹽適量

做法：海帶、黑木耳和香菇用水泡開(kāi)洗凈，然后切成絲，往鍋里放入橄欖油、粗鹽，鍋熱后，倒入所有材料，煮熟即可。

3.海帶肉絲蛋湯

材料：水發(fā)海帶、瘦豬肉絲、雞蛋、味精、麻油、胡椒粉

做法：在鍋中放入開(kāi)水煮滾，待鍋中水開(kāi)后，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯；再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤(pán)中，將湯沖入即可。

4.苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許

做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水；碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

5.海帶魔芋湯

材料：魔芋絲200克、山藥50克、海帶絲10克、樸蕈100克、小魚(yú)干10條、醬油3勺、料酒2勺、鹽適量

做法：將海帶絲放入水中浸泡后撈起備用，小魚(yú)干也同樣放水中浸泡一下。將山藥削皮洗凈后切成細(xì)條狀，魔芋絲稍稍用水清洗一下們隨意切段。在鍋中放入水，將魔芋絲、山藥、海帶絲、樸蕈、小魚(yú)干都放到水中煮沸后，蓋上蓋子用中火煮10分鐘，最后倒入醬油、料酒、鹽等調(diào)味即可。

6.海帶燉排骨

材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片、鹽、胡椒粉

做法：將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用；將海帶放入清水中泡約1小時(shí)，洗去雜質(zhì)，瀝水切成片狀，用開(kāi)水燙一下，瀝水待用；砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開(kāi)，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火，燉至五成熟時(shí)，放入海帶，視豬排肉爛時(shí)，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。

以上就是小編為你介紹的超強(qiáng)瘦身食譜，美眉們快來(lái)試試吧！

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