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國家出手教減肥了

華南地區(qū)

減肥食譜

weight loss recipes

2026

01月

06日

#開始美好的一天#

華南地區(qū)

冬季減肥食譜

1200千卡版

早 餐

切片面包（35克）

燕麥粥（燕麥15克）

低脂牛奶（250毫升）

煮雞蛋（雞蛋1個）

午 餐

米飯（大米50克）

芋頭蒸雞塊（芋頭20克、雞肉60克）

水煮芥菜（芥菜100克）

羊肉蘿卜湯（白蘿卜100克、羊肉15克）

加 餐

獼猴桃（200克）

晚 餐

黃白米飯（大米25克、玉米糝25克）

炒圓白菜（圓白菜80克）

牛肉煮冬筍（冬筍100克、牛肉30克）

麻仁當歸瘦肉湯（豬瘦肉15克、火麻仁8克、郁李仁3克、當歸2克）

注：全天攝入植物油16克，鹽<5克。

華南地區(qū)

冬季減肥食譜

1400千卡版

早 餐

花卷（面粉65克）

拌菜心（大白菜20克）

低脂牛奶（250毫升）

煮雞蛋（雞蛋1個）

午 餐

米飯（大米60克）

冬菇蒸雞（干香菇10克、雞肉30克）

水煮西洋菜（西洋菜125克）

蘿卜豆腐湯（白蘿卜120克、豆腐50克）

加 餐

沙田柚（200克）

晚 餐

二米飯（大米30克、小米25克）

荷蘭豆炒肉末（荷蘭豆60克、豬瘦肉15克）

甘藍煮魚（球莖甘藍120克、鱸魚20克）

萊菔子桃仁杏仁骨頭湯（干萊菔子10克、干桃仁10克、干甜杏仁10克、豬排骨15克）

注：全天攝入植物油21克，鹽<5克。

華南地區(qū)

冬季減肥食譜

1600千卡版

早 餐

雞蛋腸粉（濕腸粉250克、雞蛋50克）

低脂牛奶（250毫升）

午 餐

糙米飯（糙米90克）

鮮蝦燜冬筍（冬筍80克、海蝦30克）

水煮奶白菜（矮腳白菜80克）

枸杞葉豆腐湯（枸杞葉50克、豆腐50克）

加 餐

蘋果（200克）

晚 餐

羊肉煲仔飯（大米65克、羊肉25克）

上湯苘蒿（苘蒿菜150克）

西藍花炒雞絲（西藍花100克、雞肉40克）

白茅根瘦肉湯（豬瘦肉20克、干白茅根10克）

注：全天攝入植物油24克，鹽<5克。

針對不同地區(qū)/季節(jié)/熱量需求設(shè)計

1200千卡/1400千卡/1600千卡三個等級任選

除特殊標明外，所有食材按可食部生重計算

華南地區(qū)食譜特色：

●離不開米飯？粗細糧科學配比方來了→

●熱衷老火靚湯？低脂高蛋白燉法奉上→

●蔬菜攝入充足？學會搭配秘訣助減脂→

來源：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

策劃：王寧

編輯：樸沁瑩

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原標題：《國家出手教減肥了，華南地區(qū)冬季專屬食譜請收好！ | 科學減重一起來》

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