現(xiàn)代都市白領(lǐng)，工作壓力大，很多人的睡眠都不好。這里有六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于抵消壓力和促進(jìn)放松。這些姿勢(shì)任何人群都可以做，不論你是瑜伽修行者還是非瑜伽人士。使用的道具也非常簡(jiǎn)單：一張舒適的床和一個(gè)柔軟的枕頭。

預(yù)備工作：在動(dòng)作開(kāi)始之前，先進(jìn)行10次深吸氣和深呼氣。

1、坐角式坐在床上，將你的雙腿分開(kāi)，注意自始自終都要保持雙腿，雙腿后面緊貼地面。水平放置一個(gè)枕頭在你的身體前面。保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，臀部開(kāi)始折疊身體前屈，把頭放在枕頭上。保持這個(gè)體式一段時(shí)間，在枕頭上做十次深呼吸。吸氣，使身體升回坐立姿勢(shì)。2、蝗蟲(chóng)式用枕頭支撐你的臀部和腹部，俯臥，額頭觸地，伸展手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腿并攏，收緊小腿、大腿、臀部肌肉；呼氣，同時(shí)抬頭將眼睛向上看，頭、胸、上半身上揚(yáng)，手指交叉合攏，向后方舉起，收緊背部及下腰部的肌肉，盡可能向上抬起身體，此時(shí)好像一只飛翔的鳥(niǎo)，用腹部保持平衡，將雙腿始終并攏、繃直，保持10秒呼氣，慢慢將上身、手臂放落地面，放松雙手。3、倒剪式這個(gè)姿勢(shì)主要能放松神經(jīng)系統(tǒng)，重導(dǎo)血液和淋巴循環(huán)。它也可以為你提供指引，幫助你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。通常被稱為青春之泉姿勢(shì)，無(wú)論新手或瑜伽高手都能做。平躺下來(lái)，將枕頭墊在下背部，支撐臀部、后腰。雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下。或者自然地打開(kāi)雙臂，手心向上，。雙腿豎向靠在墻壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個(gè)姿勢(shì)，體驗(yàn)將心胸放寬的感覺(jué)。4、仰臥束腳式彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部，腳掌相對(duì)，使膝蓋自然垂向一邊。兩手舒適置于身體兩側(cè)，靜靜地呼吸。保持這樣的姿勢(shì)至少2分鐘，可加速骶骨血液循環(huán)。5、仰臥脊骨扭轉(zhuǎn)一定角度斜躺的姿勢(shì)，保持枕頭支撐你的背部，用你的雙手輕輕地引導(dǎo)你的雙腿并攏，并將膝蓋帶到左手邊，手掌朝上。想象著你的呼吸像浪潮一般，波及脊椎，呼氣時(shí)釋放壓力。保持這樣的姿勢(shì)一分鐘然后換到反方向動(dòng)作。6、挺尸式在你即將進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，趁著這寧?kù)o的時(shí)刻一個(gè)短暫的冥想和呼吸練習(xí)。再一次把枕頭放在你的脊椎下面，脊柱伸展成一條直線，身體左右兩側(cè)沿脊柱中線對(duì)稱展開(kāi)，雙肩松沉向地面，手掌心向上，雙手離開(kāi)大腿一段距離，一開(kāi)始深長(zhǎng)地呼吸。隨后呼吸應(yīng)該放慢，吸氣數(shù)到四，七的計(jì)數(shù)屏住呼吸，然后呼氣數(shù)到八。能感受到身心內(nèi)在的深度寧?kù)o，不要有任何猛烈地呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。重復(fù)四次。

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