首頁資訊從少女到銀發(fā)：被身材焦慮籠罩的終身困局，女性該如何突圍審美凝視

從少女到銀發(fā)：被身材焦慮籠罩的終身困局，女性該如何突圍審美凝視

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月08日 19:19

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女性對身材的焦慮伴隨一生，這種焦慮和壓力來自多個方面。從青春期開始，女性就被置于一個無形的身體審判臺上。這種審判在她們成為母親后尤為嚴(yán)苛——產(chǎn)后需要"恢復(fù)身材"、更年期發(fā)福被嘲諷，直至老年期被貼上"瘦即健康"的標(biāo)簽。這些外界壓力和內(nèi)化的身材焦慮，不僅影響著廣大母親群體的心理健康，更導(dǎo)致許多女性在極端節(jié)食、過度運動等自我懲罰中，反而損害了真正的健康。

騰訊新聞健康特別策劃，邀請華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授李世佳，一起探討女性群體面臨的那些身材焦慮。

01 被凝視的母親身體，躲不掉的身材審判

"當(dāng)媽了還這么在意身材？"

“生完孩子怎么還不趕緊減肥”

“為什么你產(chǎn)后一直瘦不下去，我看別人生完就身材能恢復(fù)得很好啊”

……

這是許多產(chǎn)后女性常聽到的“雙標(biāo)”質(zhì)疑。一位新手媽媽就曾面臨這樣的困惑，在談?wù)摯嗽掝}時，她堅定地反問："當(dāng)媽的怎么就不能注意身材了？"

她認(rèn)為身體恢復(fù)對自己至關(guān)重要："我和我的家人都認(rèn)為，只有我先恢復(fù)好了才有能力有時間來照顧寶寶。"

這種對母親身體的凝視并非偶然，而是根植于社會文化深處的身體意象偏差。李世佳指出："社會長期的文化灌輸讓我們從小就成為一個外貌評估者——我們現(xiàn)代社會強(qiáng)調(diào)的模特式的女性榜樣，都是非?？量毯蛧?yán)格的苗條審美、纖細(xì)審美。"

圖源：AI生成

生育是女性生命中的重要階段，也是女性群體身材焦慮特別突出的時期。許多女性在產(chǎn)后面臨著恢復(fù)"產(chǎn)前身材"的巨大壓力。同時，社會對母親的審視和評判更加劇了這種焦慮。"媽媽臀"等標(biāo)簽的出現(xiàn)，以及某些站在男性視角審視產(chǎn)后女性身體變化的行為，都對新手媽媽造成了額外的心理負(fù)擔(dān)。然而，生育帶來的身體變化是客觀存在的，遠(yuǎn)超出表面的體重增減。

一位產(chǎn)后的女性分享了她的經(jīng)歷："我在做產(chǎn)康的時候非常介意當(dāng)時我的一位男性朋友對我身材變化的評判，其實他如果要是一個女性，說這些話，我都會覺得無所謂，但是他是一個男性。我會覺得他用一個男性的視角，一個勁地跟我說，‘你生完了之后身材有變形，骨盆變得那么寬，臀部也塌下來了……‘"

對外表不切實際的期待與身體實際變化的矛盾，使許多母親陷入精神困境。

一方面，她們面臨著產(chǎn)后恢復(fù)的社會壓力。如上述案例："剛生完的時候很焦慮，然后要節(jié)食，要見縫插針去鍛煉。"但隨著生活負(fù)擔(dān)加重，恢復(fù)正常的工作節(jié)奏，"到了現(xiàn)在已經(jīng)完全顧不上（焦慮）?？偸歉杏X自己的身體這里肉也多，那里也不好看。"

另一方面，過度關(guān)注身體外表可能導(dǎo)致飲食障礙。李世佳解釋："對身材過度的焦慮可能會帶來飲食障礙...…比如會減少吃東西，甚至把饑餓感當(dāng)做一種獎勵，一些人也可能會因為情緒低落而過度進(jìn)食，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食循環(huán)。"

當(dāng)我們打開社交平臺，看到的往往是經(jīng)過精心修飾的"完美女性形象"，這些看似輕松達(dá)成的完美外表給普通女性帶來了巨大壓力。很多人一看就覺得：“怎么這些人不費吹灰之力就可以這么完美，為什么我做不到，是不是我不夠努力。"這種對比往往帶來自責(zé)和自我厭惡的情緒。對身材的過度關(guān)注，掩蓋了身體功能與健康的真正意義。上文那位寶媽咨詢醫(yī)生時，后者曾給她一個重要的提醒："不用焦慮，生寶寶會經(jīng)歷十個月，身體有十個月的變化。所以，你不可能說產(chǎn)后十天就會恢復(fù)到孕前的水平。"這提醒我們，身體的變化需要時間，也需要尊重。

02 更年期與老年：被忽視的身體焦慮

隨著年齡增長，女性在更年期和老年階段面臨著另一種形式的身體焦慮。激素水平的突然變化不僅帶來身體上的不適，也會影響情緒狀態(tài)。更年期女性常常要應(yīng)對體重增加、代謝變慢等問題，同時還要面對社會對于"老去"的偏見。

更年期女性的抑郁問題同樣值得關(guān)注。除了激素波動的影響外，社會支持的缺乏是導(dǎo)致更年期抑郁的重要因素。李世佳表示，"很多更年期的女性，她們會有一種孤獨感，因為孩子可能走得很遠(yuǎn)了，然后伴侶也不能提供很好的支持。"此外，角色轉(zhuǎn)換也會影響她們的自我價值感，進(jìn)而加劇抑郁情緒。

更年期的體重增加本質(zhì)上是一種體重的重新分配。荷爾蒙的變化會促使身體儲存脂肪的位置發(fā)生變化，使女性腹部和腰部更易發(fā)胖。英國更年期協(xié)會一項關(guān)于更年期健康的研究證實，相比于絕經(jīng)前，至少50%的女性在圍絕經(jīng)期和更年期經(jīng)歷體重增加。女性在圍絕經(jīng)期過渡階段平均每年增重1.5公斤，至絕經(jīng)時累計約10公斤，這些增加的體重多集中于腹部和上半部（即內(nèi)臟脂肪）。

圖源：AI生成

隨著雌激素水平下降，絕經(jīng)后女性的內(nèi)臟脂肪占比從5-8%升至10-15%。由于內(nèi)臟脂肪是位于腹腔深處的脂肪，內(nèi)臟脂肪含量的增長也會增加患中風(fēng)、2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險。除了體重數(shù)字的變化，我們更需要關(guān)注的是更年期會增加女性遭遇其他嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險。

03 從"審美性"到"功能性"：重新認(rèn)識女性身體

"研究表明，青春期后女性的自尊水平會明顯下降，無論在學(xué)業(yè)、人際等方面多么出色，只要對自己的容貌沒有足夠自信，整體自尊水平就會受到影響。"李世佳認(rèn)為，社會對于女性形象的過度苛責(zé)，是女性自尊水平在青春期后快速下降的原因之一。

面對這些多重身材焦慮，她建議我們轉(zhuǎn)變看待身體的視角，從重視身體的"審美性"轉(zhuǎn)向重視身體的"功能性"。"我們沒有必要為身材而焦慮，我們是為健康而焦慮才對。"

身體積極運動（Body Positive）以及身體中立（Body Neutral）觀念強(qiáng)調(diào)，無論身材如何，只要健康，就應(yīng)被接納和尊重。身體是具有功能性的，而非單純的展示品。"我們的身體是一個功能性的東西，我們的身體本身它不應(yīng)該和美不美掛鉤，因為美這個東西非常的主觀。"

對于產(chǎn)后女性，李世佳建議，將體重增加視為更好地孕育和撫養(yǎng)孩子的必要條件。"體重的增加，是為了讓我們能夠更好的撫育孩子更好的孕育孩子，對很多媽媽來說，生孩子才是焦慮的第一步，因為生完孩子之后，帶孩子才是最令人焦慮的。"

對于被身材焦慮困擾的女性，李世佳提出了幾點具體建議：

1. 身體感恩練習(xí)：每天寫下三件感謝自己身體的事情，如"謝謝我的腿，今天帶我走路"，"謝謝我的胃，今天讓我享受了一頓美餐"等，通過感恩訓(xùn)練改變對身體的消極認(rèn)知。

2. 減少對數(shù)字的關(guān)注：體重數(shù)字并不能完全反映健康狀況。健身多年的分享，她的BMI指數(shù)已達(dá)24，但這是由于長期鍛煉帶來的肌肉量和骨密度增加，反映的是健康而非肥胖。

3. 選擇支持型社交圈："選擇與我們分享健康感受的朋友，而不是選擇那些攀比體重數(shù)字的朋友。"社會支持對緩解身材焦慮至關(guān)重要。

4. 適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉：不是為了變瘦，而是為了增強(qiáng)身體功能。鍛煉能夠提升情緒，緩解壓力，對心理健康有積極影響。

此外，社會支持是減輕母親身體焦慮的關(guān)鍵因素。李世佳指出："如果產(chǎn)婦在懷孕、產(chǎn)后、撫養(yǎng)孩子的過程中都能有很好的支持和幫助.……抑郁的風(fēng)險會大大降低。"她認(rèn)為，很多抑郁其實源于"我自己一個人在承受這一切，沒有人理解，沒有人幫我分擔(dān)"的孤獨感。

女性應(yīng)該嘗試將身體視為"經(jīng)歷者"而非"展覽品"。正如李世佳老師所說，"身體的變化是值得尊重的。這些變化它不是失敗，它是生命的痕跡。所以我們應(yīng)該更多的學(xué)會去欣賞這些痕跡與這些痕跡相處，而不是去對抗它。"

在這個身體焦慮盛行的時代，或許最重要的，是重新發(fā)現(xiàn)身體的價值不在于它的外觀，而在于它承載的生命力與韌性。母親的身體，不應(yīng)被社會凝視所定義，而應(yīng)由自身經(jīng)歷所詮釋。

撰稿人：三三

審稿專家：華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授李世佳

參考資料：

Is menopause making me put on weight? No, but it’s complicated

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