人們都知道，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，讓動(dòng)作更靈敏。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)也能夠提高人的記憶力和注意力，讓大腦更好用，讓我們變得更加聰明。
“規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說(shuō)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車(chē)、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類(lèi)、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球；舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)；飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
研究人員指出，運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過(guò)度用腦，這就像一根皮筋長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
天氣轉(zhuǎn)冷，JMS全部樹(shù)起過(guò)冬大旗，吃得多運(yùn)動(dòng)少，儲(chǔ)備過(guò)冬熱量。你可知，這樣下去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等贅肉橫生！難道冬季就只能看著漂亮衣服望而興嘆，看著一身贅肉無(wú)可奈何嗎？
小編搜集了一些冬季飲食特效瘦身秘方，再配上身體外在瘦身產(chǎn)品，誰(shuí)說(shuō)不能做到兩全其美？天冷不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)問(wèn)題！只要學(xué)習(xí)這樣吃，就能輕松瘦下來(lái)哦！
第一彈：茴香瘦身
茴香菜含有豐富的維生素B1、B2、C、PP、胡蘿卜素、纖維素及茴香油，能刺激胃腸的神經(jīng)血管，起到調(diào)理腸胃、緩解胃疼及痛經(jīng)、防止吸收等作用。減肥吃法：北方MM—蒜泥茴香菜
材料：茴香菜200g、大蒜20g、鹽和香油少量
做法：1、茴香菜洗凈后切成小段，撒上鹽，攪拌均勻
2、大蒜去皮切成細(xì)末，灑在茴香菜上，淋上香油，攪勻即可
TIPS：可以配合正餐食用或代餐，也可以當(dāng)零食。
南方MM—小茴香肉桂茶
材料：小茴香5g、肉桂粉5g、沸水適量
做法：小茴香粉和肉桂粉放入杯中，用沸水沖泡飲用，其中的渣不食用。
TIPS：茴香可在超市或市場(chǎng)買(mǎi)到，肉桂可在藥店買(mǎi)到，一般都可在購(gòu)買(mǎi)的地方請(qǐng)老板代磨成粉。
第二彈：白蘿卜瘦身
白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓；含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。
減肥吃法：基本入門(mén)：午飯前生吃1/4快白蘿卜。
白蘿卜切條，細(xì)嚼慢咽10分鐘以上，可搭配醬油或醋。
升級(jí)版：炒菜、做湯、料理、沙拉等等。
第三彈：苦瓜瘦身
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等。苦瓜是苦的，那種苦澀的味道無(wú)法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0。4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。
減肥吃法—雙菇苦瓜絲
減肥吃法—雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
制作方法：（1）將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；（2）香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；（3）油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；（4）將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
塑身按摩法一：
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 一定要堅(jiān)持下來(lái)哦！
塑身按摩法二：
1、最好在每天洗完澡后
2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3、大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4、拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害。
