暴瘦20斤不反彈！10個懶人易堅持的減肥動作，跟著做就對了！

早上站在鏡子前捏著肚子上的游泳圈，我突然想起上周被閨蜜吐槽"怎么懷孕了都不說"的社死現(xiàn)場——天知道我單身三年連男人手都沒摸過！試衣間里塞不進S碼牛仔褲的窒息感，和上秤看見75公斤時眼前發(fā)黑的眩暈，讓我終于決定要跟這身肥肉決一死戰(zhàn)！

① 久坐肚子大→每天跪著刷手機就能瘦

我就是那個一坐辦公室就黏在椅子上的樹懶。直到發(fā)現(xiàn)褲腰扣不上那天，我開始在工位偷偷練"跪姿刷劇法"：膝蓋下墊個坐墊，后背挺直保持90度角。每次接電話、回微信都跪著完成，20分鐘就感覺肚子著火似的發(fā)燙。配合每天早晨空腹喝500ml溫鹽水，不到28天，我居然能單手扣上以前勒出紅印的牛仔褲了！

② 拜拜肉甩不掉→晾衣架瘦手臂神操作

去年夏天我連無袖裙都不敢穿，直到發(fā)現(xiàn)這個神仙動作：

早晨刷牙時舉晾衣架做擴胸運動30次

午休時雙手舉過頭頂左右扭腰50下

睡前平躺舉著晾衣架畫圈圈15分鐘

配合每周三次的雞蛋清敷胳膊（2個蛋清+5滴檸檬汁敷20分鐘洗掉），14天后我的蝴蝶袖居然有了若隱若現(xiàn)的肌肉線條！

③ 大腿根磨褲子→夾枕頭睡覺瘦腿法

試過跳繩腿更粗的慘痛經(jīng)歷后，我發(fā)明了"懶人夾腿術(shù)"：每晚睡前平躺，用膝蓋夾著枕頭做開合運動。剛開始腿抖得像帕金森，堅持到第7天突然發(fā)現(xiàn)，原先大腿內(nèi)側(cè)能夾住手機的縫隙，現(xiàn)在居然能塞進三根手指了！配合每天喝夠8杯冬瓜茶（超市5塊錢買冬瓜切塊煮水），現(xiàn)在的牛仔褲大腿處再也不會磨出毛球了。

④ 腰線消失→礦泉水瓶瘦腰大法

跟著網(wǎng)紅買了3000塊的束腰帶，結(jié)果勒得喘不過氣。最后發(fā)現(xiàn)最管用的居然是2塊錢的礦泉水瓶！裝半瓶溫水放地上，每天早中晚各做10分鐘"瓶兒要腰"：

雙腳踩瓶左右滾動（刺激腳底）

側(cè)躺用腰腹力量夾住瓶子抬起

平躺把瓶子放在肚臍上深呼吸

配合每天吃夠300g西藍花，21天腰圍從88cm縮到72cm！

⑤ 全身松垮→追劇爬行減肥術(shù)

作為資深宅女，我研究出邊追《甄嬛傳》邊瘦身的絕招：在瑜伽墊上模仿動物爬行。第1集像熊一樣手腳著地爬，第2集學螃蟹橫著走，第3集變身鱷魚匍匐前進。每次追完兩集劇，衣服都能擰出水來。配上每天早上一勺黑咖啡+兩片全麥面包，一個月居然減掉了13斤！

⑥ 雙下巴頑固→抬頭玩手機瘦臉操

以前總低頭刷手機，直到發(fā)現(xiàn)自拍要開三級瘦臉才敢發(fā)朋友圈?，F(xiàn)在我把手機架在眼睛水平線上，邊刷視頻邊做"天鵝頸訓練"：

下巴寫"糞"字（別笑！真的管用）

<li 舌頭抵住上顎發(fā)"啊"音

<=""><li 用后腦勺在墻面畫愛心<="">

早晚各15分鐘，搭配每天吃半個木瓜，現(xiàn)在跟閨蜜視頻她們都問我是不是打了瘦臉針！

⑦ 代謝慢→呼吸減肥大法

試過節(jié)食暴食的惡性循環(huán)后，我終于找到坐著也能瘦的秘訣：每天飯前做3組"餓狼呼吸法"——鼻子吸氣4秒鼓起肚子，憋氣7秒，張嘴呼氣8秒收縮腹部。堅持在等外賣的15分鐘里做這個，配合每天喝夠2L的陳皮山楂水，居然養(yǎng)成了準時跑廁所的體質(zhì)，30天腰圍小了整整一圈！

⑧ 假胯寬→樓梯間隱形瘦身術(shù)

作為能坐電梯絕不走樓梯的懶癌，我發(fā)現(xiàn)只要改變爬樓姿勢就能瘦：

<li 腳尖外八字上樓練臀

<=""><li 腳跟先著地下樓瘦腿<=""><li 側(cè)身扶著欄桿螃蟹走<="">

每天上下班各爬15層，配合晚上用花椒水泡腳（30?；ń?45度水泡20分鐘），現(xiàn)在穿牛仔褲終于不用P圖拉腿了！

⑨ 頑固小肚子→打工人如廁瘦身操

在996的夾縫中，我發(fā)明了廁所隔間就能練的"帶薪減肥術(shù)"：

<li 深蹲按沖水按鈕

<=""><li 踮腳夠天花板<=""><li 坐在馬桶上抬腿畫圈<="">

每次如廁多加5分鐘運動，配合早餐吃兩個雞蛋白+半根玉米，28天甩掉小肚子，現(xiàn)在穿緊身T恤都敢挺直腰板了！

⑩ 減肥平臺期→欺騙餐的正確打開方式

曾經(jīng)連續(xù)吃水煮菜吃到姨媽出走，現(xiàn)在學會每周三晚上狂啃炸雞腿！但必須遵守"三三法則"：吃前喝300ml溫水，先吃三口蔬菜，最后剩三分之一不吃。配合第二天輕斷食（早上一杯豆?jié){+中午兩個雞蛋+晚上半根黃瓜），居然次次都能突破平臺期！

看著衣柜里從XXXL換到S碼的衣服，我終于明白減肥根本不用餓得眼冒金星。這10個懶人動作我已經(jīng)堅持了88天，現(xiàn)在吃火鍋照樣能掉秤。記住咱們的口號：不節(jié)食！不花錢！不反彈！明天開始，咱們廁所見~

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