最近看見很多寶媽都在關(guān)心補鈣的問題，很多寶媽對于鈣的知識知道的不是很全面。這篇文章主要是關(guān)于孕婦補鈣一些知識。

由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需要也不同，所以，孕婦補鈣一定要講究科學，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。

孕早期孕婦補鈣

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）即可，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

孕中期孕婦補鈣

從孕中期開始，你要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充（即吃鈣片）。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，這就需要有足夠的鈣鹽。

孕晚期孕婦補鈣

從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。

不過，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同，還是要本著缺多少補多少的原則，喝足量的水，同時，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過分依賴外源性補充。

怎么知道自己是不是要補鈣呢？那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣，做出一個大致的判斷。比如你在孕晚期需要1200毫克鈣，以下是一個包含大約1200毫克鈣的食物列表，你可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠：牛奶500毫升、豆腐150克、蝦皮5克、蛋類75克、綠葉菜（如小白菜）250克、其他食物（如鯽魚）100克50合計1200克

你在孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴重，你的補鈣量就要適當增加，同時，還要注意在飲食上增加奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，你最好學會計算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進行補充。選擇好的鈣片，才能讓您的健康得到保障！

如果你不能確定自己的情況，一定要請專門的醫(yī)生或營養(yǎng)師幫你分析。

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