人一胖先胖肚子？你都會發(fā)現(xiàn)，每次發(fā)胖的時候，肚子上的贅肉是最先堆積的，卻也是最難減的。

而隨著年齡的增長，我們身體機能運轉(zhuǎn)效率會下降，肌肉會有所流失，基礎(chǔ)代謝值會跟著下降，發(fā)胖幾率也會逐年飆升，你會發(fā)現(xiàn)腰腹贅肉會頑固的存在。

此外，五臟六腑周圍被脂肪包圍的時候，會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪超標問題，這也會導(dǎo)致腰圍尺寸進一步增大，同時誘發(fā)各種健康疾病。

想要減掉身上多余贅肉，降低內(nèi)臟脂肪，我們需要從運動跟飲食2個方面入手：

在運動方面，我們可以選擇這3種運動：

1、跑步

跑步是一項門檻比較低，適合大多數(shù)人鍛煉的有氧運動，你可以選擇戶外跑步、室內(nèi)跑步機都可以，以慢跑為主，每天跑步40分鐘（可以分為2個20分鐘完成），可以提升活動代謝，促進體脂率下降，腰腹贅肉也會跟隨著減少。

如果一開始你的運動耐力比較差，也可以嘗試快走結(jié)合慢跑的訓(xùn)練，可以逐漸提升心肺功能，加強運動能力。

2、游泳

游泳適合大基數(shù)人群，不會傷膝蓋，游泳的時候你需要克服水中的阻力，從而消耗卡路里。游泳的方式有很多，比如自由泳、蝶泳等方式，都是比較耗費體力的，夏天可以多去游泳消耗卡路里，每次40分鐘以上，可以起到不錯的燃脂效果。

3、自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練在家就能開啟鍛煉，選擇深蹲、俯臥撐、平板支撐、仰臥卷腹、開合跳、高抬腿之類的動作，每個動作進行30秒，重復(fù)4組，可以有效增肌減脂，達到燃脂塑形的效果，腰腹也會慢慢變緊實起來。

在飲食方面，要做到這3點：

1、記錄卡路里攝入，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，從而創(chuàng)造熱量缺口，用低熱量、天然食物代替高油鹽、加工食物，可以幫你分解身上多余脂肪，讓腰圍慢慢縮小。

2、多樣化飲食，減肥期間不要單一飲食，否則容易營養(yǎng)不良，代謝動力反而會受阻。我們要補充身體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)。

我們要多吃一些高纖維蔬菜，每天一斤蔬菜的攝入量，可以促進腸道蠕動，有助于降低內(nèi)臟脂肪。

三餐要補充一些雞胸肉、蛋類、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐一拳頭的分量，給肌肉生長跟生存提供營養(yǎng)支持。最后是主食的攝入，不要過量，每餐100-150g左右，可以給身體提供代謝動力。

3、多喝水

保證每天的喝水量，最好在2L以上，可以加速身體循環(huán)代謝，有助于脂肪分解。不要喝含糖飲料，尤其是奶茶、可樂之類的飲品，會讓你不知不覺發(fā)胖。

不愛喝水的人可以選擇喝茶、枸杞泡水等健康、無熱量的飲品，有助于降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

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