此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)：

　　腹式呼吸練習(xí)，約１～２分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌。

　　原地踏步練習(xí)，約３～５分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

　　放松練習(xí)，約１～２分鐘。放松肩部，兩手叉腰。

　　墩起練習(xí)，約２～３分鐘。足開立，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于６０度。

　　仰臥起坐練習(xí)，約２～３分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

　　燕式平衡練習(xí)，約２～３分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原。

　　直腿抬高練習(xí)，約２～３分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時(shí)雙腿盡力抬高至４５度，呼氣時(shí)放松還原。

　　動(dòng)力呼吸練習(xí)，約１～２分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時(shí)雙手上舉外展，呼氣時(shí)兩手放在身側(cè)。

　　 　　上述練習(xí)適用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)別的減肥操。

上一篇：運(yùn)動(dòng)減肥有哪些優(yōu)點(diǎn)
下一篇：跳操減肥把握“有氧”度

運(yùn)動(dòng)減肥相關(guān)

同樣是運(yùn)動(dòng)減肥，為什么你的減肥速度不如別人？想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，必須要明白這4點(diǎn)！夏季如何通過運(yùn)動(dòng)減肥？試試這幾種方式吧飯后怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥？夏天到了，適合燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？6種“超燃”的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，一起動(dòng)起來！減肥瓶頸期，學(xué)會(huì)3個(gè)方法，體重很快繼續(xù)下降為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而越減越肥？最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不妨試一試適合經(jīng)期的6種減肥運(yùn)動(dòng) 怎樣在床上做瘦身運(yùn)動(dòng)?節(jié)食減肥難堅(jiān)持 5個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)輕松瘦減肥運(yùn)動(dòng)后可以喝水嗎 運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們，以下這幾點(diǎn)要注意了！ 運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好的方法21天飲食減肥計(jì)劃，擁有好身材不是夢

相關(guān)知識

輕輕松松減肥操
淋巴排毒減肥操輕輕松松瘦下去
5種辦公室減肥操 輕輕松松趕走疲勞
冬季輕松減肥操視頻
輕松在家就能減肥的健身操
怎么減肥既輕松又甩肉？動(dòng)感音樂瘦身操輕松減肥消脂肪
床上枕頭操 瘦身輕輕松松
5分鐘輕松減掉小肚腩 兩個(gè)減肥操輕松瘦小腹
男士減肥操 輕松減肚腩
居家減肥操 不出門輕松瘦

網(wǎng)址: 輕輕松松減肥操 http://www.gysdgmq.cn/newsview1880219.html